[...] drążka (wąskiego) maszyny podchwytem: 10x12,5, 10x15, 8x17,5 ściąganie drążka (szerokiego) maszyny nachwytem - jw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10x4, 10x4, 8x6 (tj. - każdy hantelek ma po 4 kg, nie wiem, jak to się liczy : ) rozpiętki na ławce poziomej: 10x3,5, 10x4, 10x4 uginanie ramion ze sztangielkami 10x4, 10x6, 7x6 [...]
[...] i podchwyt(4x6) 5.Wyciskanie francuskie sztangi za głowe stojąc(6x8) 6.Wyciskanie francuskie hantli za głowe(6x8) 7.Uginanie rąk tyłem(4x20) 8.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt(8x6) CZWARTEK-Barki 1.Wyciskanie za karku(4x7) i z przed karku(4x7) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x8) 3.Unoszenie sztangi w przód(4x6) 4.Unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] i podchwyt(4x6) 5.Wyciskanie francuskie sztangi za głowe stojąc(6x8) 6.Wyciskanie francuskie hantli za głowe(6x8) 7.Uginanie rąk tyłem(4x20) 8.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt(8x6) CZWARTEK-Barki 1.Wyciskanie za karku(4x7) i z przed karku(4x7) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x8) 3.Unoszenie sztangi w przód(4x6) 4.Unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] w dniach cwiczenia? Czy rezygnowac z jakis cwiczen I dac cos innego? Tryb FBW Pon Sr Piat A/B A: Nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10 Plecy Podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na drazku Klata - wyciskanie [...]
[...] i wyciągiem to dorzucam gratis ławkę rzymską. http://img46.imageshack.us/i/16082010180.jpg/ Ewentualnie mogę dorzucić za bezcen obciążenie zaadoptowane ze złomu 8x6,3kg (+-0,3kg). http://img38.imageshack.us/i/16082010177.jpg/ Więcej zdjęć tutaj http://img405.imageshack.us/g/02082010157.jpg/ Ceny do lekkiej negocjacji. Piszcie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś da ale zawsze coś) Dzień drugi(brzuzki): 4x30 Dzień trzeci(Biceps i triceps): Hantla 11KG 8x6 , potem 2 hantlami podszenie za plecami . Co o tym myslicie ? Ogl jestem chudy ale powiem wam ze przez te 3 mies pompek mam klate az marzenie . Ten plan co napisałem [...]
[...] francuskie na lawce 6x10 2.wyciskanie francuskie na stojaco 6x10 3.uginanie ramion na modlitewniku 8x10 4.uginanie ramion na kolanie-hantel 4x8 sroda 1.podciaganie na drazku 8x6 2.podciaganie sztangi do klatki w opadzie 8x10 czwratek: tak samo jak w poniedzialek piatek: tak samo jak we wtorek sobota: 1.unoszeie nog na skosnej lawce 8x10 [...]
Witam Czym można zastąpić Uginania nóg na maszynie wyciskanie sztangi na górnym skosie pompki na poręczach i czy wyciskanie żołnierskie można wykonywać na siedząco a jak nie to czym je zastąpić Tutaj jest cały plan który zamierzam stosować może proponujecie jakieś modyfikacje TRENING II A MC 5X5 (oprócz tego 3-4 serie rozgrzewkowe) WIOSŁOWANIE [...]
[...] :-) Zmijka pobdipach całkiem fajnie weszła. Wcześniej bywało sporo mniej. Jaką obrać strategię dla podciągania nachwytem? 8x5 mogę powiedzieć, że wchodzi. Cisnąć na 8x6? 6x6? 6x6 pewnie nie wejdzie, bo jak robię sety po 5 powt, to w piątej serii już zaczyna być ciężko. Może pozostać na tym poziomie, ale to już chyba trzeci trening 8x5. [...]
Trenuje trójbój. Mam dużo serii na klate gdyż tylko tym sposobem idzie mi w niej siła i poprawia się wygąd, jest to mój najsłabszy bój. Dzień 1 - wyciskanie na ławce 8x6 Rozpiętki 3x8 Sównica 3x8 -Fronty 3x12 Dwugłowe 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 [...]