[...] seria bardzo ciezko, nie mialam sie jak zaprzec i ciagnelo mnie do gory przy prostowaniu rak 8x29 8x31 8x31 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 tu wplatalam jeszcze 4 zeby sprawdzic czy strasznie kalecze z 6kg, chcialam nagrac ale nie bylo jak :( 8x6 8x6 7x6 4. wypychanie suwnicy [...]
[...] z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 10x15/8x15/8x15/8x15 8x15/8x15/8x15/8x15 4. przysiad bułgarski 4x8 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 oj jak dzisiaj dupa boli
[...] dołożyć aby efekty były lepsze i treningi dłuższe? :) Pierwsza część metody 3x3 Tydzień 1 1 dzień treningu 58% CM 8x6 2 dzień treningu 58% CM 8x6 3 dzień treningu 58% CM 8x6 Tydzień 2 4 dzień treningu 60% CM 8x6 5 dzień treningu 60% CM 8x6 6 dzień treningu 60% CM 8x6 Tydzień 3 7 dzień [...]