7 pozycji

[...] zdecydowanie wygrał pierwszą rundę finałową i zwycięstwo Sadkowskiego w rundzie programów dowolnych nie było już w stanie odwrócić tej sytuacji. Skończyło się więc na 2 pozycji. Bilans pierwszego dnia jest więc dla naszej ekipy bardzo korzystny: 1 tytuł absolutnego czempiona w overall, 5 złotych medali i 6 srebrnych. Mini galeria autorstwa [...]

Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]

[...] ciężar jest najpierw zarzucany na klatkę piersiową, następnie wybijany nad głowę (najczęściej na nożyce lub na unik). Po zakończeniu przysiadu przedniego znajdujemy się w pozycji podobnej, jakby zarzucić sztangę na klatkę. W podrzucie są nieco inaczej ustawione łokcie, ale to akurat mało istotne. W dawnych czasach niektórzy ciężarowcy [...]

[...] a niech każdy sam podejmie decyzję, czy chce w ten sposób ćwiczyć.  O czym warto wiedzieć? Wyciskanie Larsena (z wyprostowanymi nogami) uniemożliwia przyjęcie właściwej pozycji na ławce, brakuje lekkiego mostka, spięcia łopatek, usztywnienia ciała, napięcia mięśni nóg i brzucha. Dlatego wyciskając w ten sposób, można oczekiwać drastycznego [...]

[...] W pierwszej kolejności powinniśmy więc wzmocnić te grupy mięśniowe. Podczas wykonywania przysiadów należy mocno napinać mięśnie brzucha oraz starać się ustawić miednice w pozycji neutralnej, starając się kontrolować jej ruch pośladkami. 3. Zwyrodnienia stawów i dysfunkcję krążków międzykręgowych O ile wcześniejsze dwie przyczyny dyskomfortu w [...]

[...] się doskonale do budowania środka pleców, jak i ich grubości. Wersji wiosłowania hantlem jest bardzo dużo, od tych w podporze o ławeczkę, do tych wykonywanych oburącz w pozycji stojącej, jak w przypadku sztangi. Wiele osób wykorzystuje wiosłowanie hantlem zamiennie z wiosłowaniem sztangą, co ma na celu dostarczyć nieco innego bodźca [...]

Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, jest jednym z ćwiczeń, które należy do trójboju siłowego. Zazwyczaj utożsamiane jest z potężnymi gośćmi, którzy wyciskają niesamowite ilości krążków umieszczonych na sztandze, aż pod ich ciężarem zaczyna się ona mocno wyginać. Rzadko kiedy wyciskanie sztangi leżąc, utożsamiane jest z treningiem kobiet, jednak czy [...]

Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]

[...] w związku z czym jego szanse na medal zdecydowanie zmalały. Zostaje sklasyfikowany na 5 miejscu, chociaż patrząc na zestaw zawodników w tej grupie, mógłby być i na wyższej pozycji. Był nienagannie przygotowany, najlepszy od strony estetycznej (kolor). Ma szczęście do 5 miejsc, ale jestem pewien, że już niedługo ta seria 5 miejsc zostanie [...]

Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]

[...] podłogowe możemy wykonać na mniejszym zakresie powtórzeń, korzystając z większych ciężarów.  O czym należy pamiętać? największe obciążenie będziemy odczuwać w dolnej pozycji ruchu, więc koniecznie mocno skupcie się na dociskaniu hantla w tym momencie połóż się wygodnie na ławce, tak aby skupić się na czuciu mięśniowym, a nie na pilnowaniu [...]

Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien.  Czy warto stosować [...]

[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion na wyciągu górnym - prawidłowe wykonanie Stajemy w naturalnej pozycji, stopy są rozstawione na szerokość barków. Ustawiamy odpowiedni, symetryczny ciężar na dwóch wyciągach, ustalamy wysokość. Chwytamy rączki wyciągu podchwytem [...]

[...] Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Prawa noga jest lekko ugięta w kolanie i znajduje się na podłożu. Prostujesz ją w tył, do maksymalnego wyprostu stawu kolanowego, noga w pozycji końcowej powinna tworzyć linię z tułowiem. Wracasz do pozycji wyjściowej, powtarzając cykl wedle uznania. Po zakończeniu ćwiczenia zmieniasz położenie na ławce (prawa [...]

Obecnie coraz więcej osób, które są świadome tego, że odpowiednia technika treningowa ma kluczowe znaczenie dla rozwoju sylwetki, korzysta z pomocy trenera personalnego. Jest to odpowiednia droga ku temu, aby w szybki sposób wyuczyć się prawidłowych wzorców ruchowych, które mamy za zadanie wykorzystać podczas wysiłku. Jednocześnie jednak zauważyć [...]

[...] rywalizacji będą miały Mistrzostwa Świata w Białymstoku, gdzie zwyciężczyni w open może zgarnąć nawet 19 punktów. Wicemistrzyni Polski Dagmara Dominiczak znajduje się na 24 pozycji w Rankingu, z 6 punktami (a powinna mieć 7) za brązowy medal Mistrzostw Europy, zaś na 68 miejscu widnieje Natalia Reślińska, mając 3 punkty za 6 miejsce na [...]

[...] sztangi leżąc, to naukowcy uważają, że szeroki chwyt stosowany na zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc i trójboju powoduje ustawienie stawu barkowego w niekorzystnej pozycji obciążającej staw barkowo-obojczykowy, więzadła obrąbkowo-ramienne i mięsień piersiowy większy. Szerszy chwyt zwiększa siły działające na bark, dlatego przy [...]

[...] łokcie ułożone w linii z barkami. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt palce stóp oraz przedramiona (w tym wariancie). Ćwiczenie polega na utrzymywaniu nieruchomej pozycji, przy wykorzystaniu izometrycznej pracy mięśni brzucha. Uwagi i sugestie Deska oferuje nietypową, statyczną pracę mięśni. Można je wypróbować jako uzupełnienie do [...]

[...] Później zaczął trenować pod trójbój siłowy i strongman. Zadebiutował na Mistrzostwach Świata AAU Mężczyzn w Trójboju Siłowym w 1972 roku, gdzie uplasował się na trzeciej pozycji. Następnie wziął udział w ośmiu innych konkursach i wszystkie wygrał. Zdobył cztery złote medale mistrzostw świata w trójboju siłowym mężczyzn IPF w latach 1973-1976. [...]