50kg

[...] tego WODa więc najwyżej będzie miłe zaskoczenie :-). Front Squat 4x2@ 82% 70kg Clean Pull 2x2@ 100% 72,5kg Clean Deadlift 2x2@ 110% 80kg Snatch Push Press 4x4@ 83% 50kg 10 rounds of: 10x Bent-Over Row 40kg 10x Push-Up Dzisiaj nie będzie dużo pisania bo trening krótki i nic szczególnego się nie działo. Fronty w porządku, ten ciężar [...]

Wpadłam na mały trening: Clean&Jerk to a heavy single 70kg Snatch to a heavy single 50kg WOD For time: 100x Shoulder To Overhead 100x Hang Power Clean 100x Front Squat 25kg CZAS: 21:05 75kg próbowałam na squat cleana ale za wolno wskakiwałam i technikę trochę gubię. Zaraz wstawię podsumowanie siły. Na koniec zrobiłam WODa z tablicy, chciałam [...]

[...] rozgrzewce: Power Snatch z platformy 1x5@ 25kg 2x3@ 35kg 2x1+ 2 TnG@ 35kg 3x2@ 40kg 4x1@ 45kg Squat Snatch z platformy 3x3 TnG 25kg WOD AMRAP 10': 10x Thruster 35/50kg 10x Burpee Over the Barbell 10x Box Jump-Over 50/60cm 10x Pull-Up 2 RDS+ 10xBJO Może nie robię najpiękniejszych snatchy na świecie, ale lubię nad nimi pracować. [...]

[...] 27.09 (wczoraj): For time: TC 10' 9-7-5 reps of: Bar Muscle-Up/Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dip Front Squat 50/80kg For time: 1000m Row 50x Pistol Squat 30x Hang Snatch 35/50kg 10x Burpee Ring Muscle-Up/Burpee Strict Pull-Up+ 2x Ring Dip Nie byłam ostatnia, ale nie wstawiam czasu bo żadnego WODa nie robiłam RX'd. Mało tego, w zasadzie to nawet [...]

Siemka, teraz mamy robić workouty techniczne także mam przerąbane :-(. 28.09: Split Jerk 5x3@ 60-70% 50kg Push Jerk to a heavy double 50/55/60kg AMRAP 12': 5x Handstand Push-Up 10x Pistol Squat (alternating) 15x Pull-Up Push jerki dość topornie, pierwsza próba na 60 nieudana, za drugim razem weszło na dwa. WOD- nic mi nie wychodziło, HSPU jak po [...]

Heloł, dzisiaj krótko ale fajnie: Snatch to a heavy triple 25/30/35/40/45/50kgx1 WOD AMRAP 10' Clean&Jerk 1-2-3-4-... 40/60kg Burpee Pull-Up 1-2-3-4-... Double-Unders 10-20-30-40... 5 rounds+ 35DU Dobrze mi się robiło rwanie, szkoda że nie było czasu na drugie podejście do 50kg bo może by siadło, pierwszy rep ładnie a potem miękkie łapy i [...]

My tylko na sucho, po gera to by już boxa rozniosło razem z nami :-P. 2.11 Oly+ Strength Clean anyhow &Jerk (split) 1x3+1@ 60% 45kg (squat) 1x3+1@ 65% 50kg (power) 1x3+1@ 70% 52,5kg (power) 2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower) Front Squat 5x4@ 75% 65kg Barbell Complex 6 RNFT: 3x Hang Squat Clean 1x Push Press 3x Low Hang Squat Clean 1x Push [...]

[...] Zatem środa zostanie najprawdopodobniej przez najbliższy miesiąc dniem wolnym od treningu, który to będę odrabiać solo w czwartki. Tak więc dzisiaj: Strength Bench Press 5x6 50kg Conditio-nastic :-PP Oryginalnie: In teams of 2: 200x OH Swing 24/32kg 90m Handstand Walk Zrobione: Forever alone: 100x OH Swing 24kg 25m Handstand Walk +krótko [...]

[...] Chociaż uważam, że powinni skonczyć po 3 części to jednak czwarta w kilku aspektach jest najlepsza. Oly+ Strength Clean&Jerk 1x3+1@ 60% 45kg 1x3+1@ 65% 47,5kg 4x3+1@ 70% 50kg Front Squat 5x2@ 100% of Clean 75kg Conditioning AMRAP 13': 55x Deadlift 70/100kg 55x Wall Ball Shot 7/10kg 55cal Row 55x Handstand Push-Up 8 HSPU C&J lekko, w miarę [...]

[...] :-P. No i nie cierpię smaku %, więc muszę mieć zawsze jakiś dobry powód. Dzisiaj: Strength Jump&Catch 8x3 2x3@ 15kg 2x3@ 35kg 2x3@ 45kg 2x3@ 55kg Hang Power Clean 8x3 3x3@ 50kg 5x3@ 55kg Conditioning 10x Ring Muscle-Up/ 10x Chest to Bar+ 20x Ring Dip 150x Double Under 20x Squat Snatch 40/60kg 150x Double Under 10x Ring Muscle-Up/ 10x Chest to [...]

[...] waga 74 (dobra dobra, poprzedni rok to były eksperymenty, w tym już bardziej się przyłożę do redu :-P): https://www.youtube.com/watch?v=KcErqDqM5d4 Na ten rok myślę, że 150kg mnie zadowoli, przy 65kg :)). Ale jak widać, da się spokojnie robić siłę bez planu na siłę %-). Secundo: WOD 21-15-9 reps of: Power Clean 25/40kg Sit-Up Push-Up 15-12-9 [...]

[...] nie dla psa kiełbasa bark dziś delikatnie odczuwalny :( ale u Ciebie pięknie. :-( To ten bark nie do rehabilitacji przez wspinaczkę? Dzisiaj: Strength Front Squat 1x3@ 60% 50kg 1x3@ 70% 60kg 1x3@ 75% 65kg 1x3@ 80% 67,5kg 4x3@ 85% 72,5kg Conditioning 3 RFT: 30x Power Clean 40/60kg 30x Wall Ball Shot 8/10kg 30 cal Row Fronty okej, tylko niestety [...]

[...] że Reebok zrobi coś w tej sprawie. Na poprawę humoru przed sesją trening: Strength Snatch 1x2@ 60% 35kg 1x2@ 70% 40kg 1x2@ 75% 42,5kg 1x2@ 80% 45kg 1x1@ 85% 47,5kg 1x1@ 90% 50kg 1x1@ 95% 52,5kg +1x 55kg +1x 60kg %-) Gymnastic Skill Handstand Push-Up 5x12 unbroken Conditioning AMRAP 8': 3/3-6/6-9/9... reps of: Clean&Jerk 45/70kg Burpee Over the [...]

[...] nieźle zdziwić, kiedy sobie człowiek przypomni początki ;-). Dzisiaj: Gymnastic Skill Free Handstand Hold 10x5s Conditioning Ladder: 1x Power Clean+ 3x Front Squat 40kg 45/50kg 50/60kg 55/70kg 60/80kg 65/90kg 70/100kg 7x Push-Up after each complex E2MOM 12': 30x Double-Under 14x Toes To Bar Słabe samopoczucie, pociłam się sakramencko, jeszcze [...]

[...] także będę się powoli wdrażać. Dzisiaj plecy+tric: Plec+tric %-) A 5x5 1. Pull-Up (weighted if possible) 2. Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Bent-Over Row 35/45/45/50/50kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Dips (weighted if possible) Dumbbell French Press 6kg (6s negatyw) Także to by było na tyle. Podciąganie ciężko, ale walczyłam żeby te [...]

Siemka, pierwsza jednostka treningowa na dzisiaj już za mną: Trening I BLOK OLY Clean&jerk 5x3 55kg Behind the neck press in split 3x5 30kg Clean deficit deadlift 5x3 50kg Nogi mnie nie bolały aaaaaa, co za ulga, co za komfort %-). Wczoraj 6x3, dzisiaj 5x3, kliny na bogato w tym tygodniu. Jeszcze trochę jest do poprawy, jak wyjdzie ładnie zarzut [...]

Dzięki. Siła w cf to bardzo mała cząstka całości ;-). BLOK OLY Fronty 3x3 65kg Muscle snatch 5x3 35kg Snatch balance 6x2 45kg OHS 5x3 50kg +pozostała część bloku gimnastycznego: Hollow body cradle 4x30 Planche attempts x6 ABS Fronty coraz lepiej, pilnuję już żeby łokci nie opuszczać na dole. Wszystkie akcesoria do rwania z kolei słabo, nie [...]

[...] od przyszłego tygodnia jeśli się uda i może da radę wynegocjować u szefowej żebym mogła latać na treningi poranne :-D. Dzisiaj rano: BLOK OLY Snatch pull+ 2 hang snatches x5 50kg Snatch balance 5x3 50/50/50/50/55kg Power clean 3x3 60/60/65kg Ale dobry trening :-). Ostatnie dwa dni mało spałam, ale w sobotę nie piłam, ciekawe czy jakby coś wpadło [...]

[...] sobie już po %-). Finalnie udało się ukończyć w 9:08, więc fajnie. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że HPC robiłam "odbijane", czyli żadnej pauzy na dole i zejścia niżej ze sztangą nie było a na niektórych zawodach są już standardy które chyba na to nie pozwalają. W zeszłym roku nie robiłam odbijanych, bo 50kg było na to za ciężkie :-P. Pozdro

Racja :-). Drugi trening, po DT musiało być coś w czym jestem zj**em %-): Trening II WOD For time: 15 thrusters 35kg 300m run 12 thrusters 40kg 300m run 9 thrusters 50kg 300m run 6 thrusters 60kg 300m run 3 thrusters 65kg 300m run Jestem totalną sierotą przy objętości z niewielkim obciążeniem, biegam jak upośledzona, mimo tego wszystkiego workout [...]