50kg

[...] reszta tak szybko to robiła @-| %-). Dzisiaj: Warm-up set 3 RNFT 10x Lunge with rotation, ball in bear hug 10x Ball GTO Strength OHS with 3s pause on bottom 5x2 30/35/40/45/50kg Conditioning AMRAP 10' 10x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Power clean& STO 25/40kg 8cal Row 4rds +8 PC&STO Rozgrzewka mi się podobała :-D. Niestety w grupie nie ma szansy [...]

[...] optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie powtórzenia przy 50 ciężko, ale uparcie Hack przysiad ze sztangą [...]

[...] Wszystko bez pasa, chociaż czuję, że mogłoby być więcej gdybym włożył w kolejnych seriach? Używać po wymaganych 8 następnym razem? Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 60kg x 5poprzednio, 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 8 serii; przy 55 ciężko szło i myślałem, że nic więcej nie będzie, dlatego ten ciężar 2 razy pod [...]

Trening B15 (1009-01-03, sobota) Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 15, 60kg x 15, 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 15, - film 100kg x 13 ostatnio 80kg x 12, przy progresji ciężaru omiędzy seriami co 5 kg - film 100 kg mogło być na 15 powtórzeń, gdybym zrobił dłuższą przerwę między seriami (film jest urwany o 2 powtórzenia;/ Wyciskanie leżąc wąsko [...]

Trening C10 (2009-01-06, wtorek Podrzut siłowy 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 poprzednio 50 kg x 10 Ostatnie serie bardzo opornie. Lewa ręka (jestem praworęczny) „wydawała” się silniejsza i ciężar szedł w górę bez problemów, w przecwieńswie do drugiej strony w ostatniej serii. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] 3 ostatnie serie 32,5kg x 15,x14,x13 32,5kg x 15 W porównianiu do ostatniego treningu więcej powtórzeń i większy ciężar. 40 kg mogło być w okolicach 8 powtórzeń. Squat 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 - film 90kg x 15 poprzednio 77,5kg x 15 - film 90 kg ciężko, z dłuższą przerwą w po 10 powtórzeniu. Ostatnio poszła 100-ka na maszynie [...]

Trening C5 2009-01-20, wtorek Ogólnie wiecej snu, po tym treningu 12 h ale sesja się zaczyna… Rozgrzewka Podrzut siłowy 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 3ostatnio 55kg x 5 Nie wiem czemu, ale os serii z 50 kg byłem w centrum uwagi Przy 50 kg ciężar dawał znać o sobie. W ostatniej serii 2 powtórzenia [...]

[...] x 15 85kg x 15 95kg x 11 (poprzednio 82,5kg x 15 85kg x 15 przeciez 5 serii i tak było po co regresja? +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) pierwszy raz, takie dziwne subiektywne uczucie zmęczenia. [...]

[...] za dużo wolnego. Dzisiaj trening 10, aby zachować prawidłową ccykliczonść treningu. Trening ogólnie bez fajerwerków. Podrzut siłowy 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60 kg x 7 poprzednio 55 kg x 10 Męczę powtórzenia, ale zapas na 1-2 w każdej serii pozostaje. Wiosłowanie jednorącz 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x [...]

[...] 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 poprzednio 47,5kg x 10 Ostatnie dwie serie odczuwalne. 52,5kg ciężko, ale z zapasem na 2-3 powtórzenia. Squat 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kgx 8 110kg x 3 przednio 97,5 kg x 10 100 kg myślałem, że było x10, później na filmie okazało się, że 8. Dlatego, poszło [...]

[...] brak czasu a czasem i siły powodują lekkie braki i opóźnienia w moim dzienniczku ;-] ale staram się nadrabiać :-) trening 21.02.2016 1. MC 10x35kg / 10x45kg /8x47,5kg/ 9x 50kg /7x55kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /6x (cieńsza guma)/ 6x (cieńsza) /7 x (cieńsza) 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/8 x27,5kg/8x27,5kg/6x30kg [...]

[...] kokosowy VI – szprotki, gryczana, dynia, masło BTW 2017kcal, 141/199/72 TRENING Dzień 3 1.MC z podwyższenia w racku górna cześć ruchu 4x4-6 2min (6x30kg) 40kg/ 50kg/ 60kg (5+1)/ 65kg (x5) 2a.wiosło sztanga 4x6-8 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg (x6) 2b. przenoszenie sztangi leżąc 4x8-10 2min 6kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg 3. [...]

[...] papryka, kiełki, ogórek suma: B 149,54 W 147,55 T 66,39 kcal 1812,80 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/50kg/60kg* 2. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 25kg/30kg/35kg/40kgx6 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx8 4. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] zestaw, jajo, twaróg, oliwa B 154,30 W 131,74 T 74,68 kcal 1822,12 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/50kg/70kg/90kg/100kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/25kg/30kg/40kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/27kg/36kg/42kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6: [...]

to fakt...ale ta euforia,gdy jest się już w pionie z tym ciężarem...bezcenne czasami śmiać się chce jak się pomyśli jak się stawiało poprzeczki...pamiętam jak 50kg wciągnęłam i jak się cieszyłam tak samo pamiętam jak mi kazałaś zrobić maxy w rumunie i cieszyłam się na te 80kg

[...] trening 4. ryż z jabłkiem i cynamonem, whey 5. brak Trening: Dzien1 1. przysiad 5x6-8 60sek: 20kg/30kg/35kg/40kg/45kgx7 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw: 50kg/60kg/70kg 2b. przysiad ze sztangą szeroko 3x15-20 30sek: 10kg/15kg/20kg* 3. wykroki w miejscu 3x15: 12kg/15kg/18kg rozciąganie *robiłam z małym obciążeniem, bo czułam [...]

Lejjla dzięki za przepis. Iza ok, daruję sobie w takim razie wpisywanie rozkładu tutaj. Będę uzupełniać wypiski z treningów. Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12: 30kg/40kg/50kgx10/55kgx7* 2. prostowanie 4x 15: 20kg/25kg/30kg/35kgx12 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx5 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch: 2 obwody - slider, [...]

Micha z datą wczorajszą, bo nie działał wczoraj kalendarz Trening: Dzien 1. 1. RDL 4x8-10 60sek przerwy: 40kg/50kg/60kgx8/65kgx6 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek: 17,5kg/20kg/25kgx8 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/25kg/30kgx8/35x6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/8x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek [...]

ale chwile .. zwykly przysiad 55kg na 4x i nagle z wyskokiem 50kg x10????

***27.03.2011*** 1a RDL 4-6 40kg/50kg/60kg/80kgx3 1b. snatch 4-6 20kg/20kg/22kgx5/25kgx3 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 25kg/25kg/30kg/30kgx8 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 20/20/18/16 1e. Pompki w 30sek 19x/16x/12x/10x 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx8/8kgx5 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 5kg/6kg/7kgx6 [...]