50kg

[...] gumy triceps, krążki 5kg biceps, rotatory gumy, rotatory odważniki 2,5kg, przysiady - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, Push&Press, Back Squat, Wioslo , MC Na koniec 4x15 ABwheel + 4x15-10 wznosy nóg W ostatniej serii kompleksów (60kg) Push&Press tylko 1 reps. [...]

[...] Przy 110kg było cieżko (robie małpi chwyt). Na 130 juz paski. Wspięcia stojąc 4x40 1 - 50/50/50/50 - 4x30-25 Założenia były na 40 reps. Ale... Nawet z obciążeniem stałym 50kg, po 20 juz paliło.... Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/8 1 - 11,5/16,5/21,5/31,5x5 Obawa bo bark boli. Tu jednak poszło ok, oprocz ostatniej serii. Po 5 repsie [...]

[...] 40 min treningu właściwego, pomimo, że czułem się bardzo zmęczony po zajęciach - miałem zajęcia od 8 do 15, a ostatnie kilka nocy słabo spałem. Trening: 1) przysiad: 4x10 - 50kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 60kg 3 wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 40kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5+7 5) proste mięśnie brzucha na ławce skośnej [...]

[...] pobyt na siłowni od momentu wejścia do wyjścia zajął mi 1h 45 minut. Trening: 1) przysiad: 5x8 - 60kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 50kg 4) wyciskanie żołnierskie: 2x10 - 25kg + 2x10 - 30kg 5) wiosłowanie hantlą 4x10 – 17,5kg 6) skull crushers 3x10 - 25kg Dieta: Jestem nażarty pod kurek także pozostałe [...]

[...] 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5/15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3x10 – 52,5kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – 12,5/10kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię ze sztangą: 2x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg 10) wyciskanie hantli na barki siedząc: 2x10 – 12,5/15kg 11) pompki na poręczach: 2x10 Dieta: [...]

[...] objętość i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo. 1) przysiad: 4x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 – 50kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 1x15 – 12,5kg + 4x12 – 15kg 6) brzuch: allahy 3x20 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 60kg [...]

[...] radę wykonać te przysiady. W martwym dodałem 10kg, na tej samej objętości. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 1x20 – 12,5kg; 3x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki/karku: 2x12 – 40kg; 2x10 [...]

[...] podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 4x8 – 17,5/20kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 7) łydki na maszynie smitha: 1x50 + 1x30 – 50kg Dieta: Dziś mało kalorii, bo za późno zacząłem jeść. Poza tym wczoraj weszła spora nadwyżka alkoholu więc dziś to wyrównuję. 1) owsianka 2) frytki z piersią z indyka, [...]

[...] 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x12 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub wąskim nachwytem: 4x10 – 40-50kg 7) brzuch: allahy 2x20, unoszenie nóg na poręczach 2x20, spięcia na skośnej ławce 2x20 Dieta: 1) jajecznica na maśle z chlebem razowym 2) owsianka + snickers hazelnut [...]

[...] nie było 80, ale teraz już nie sprawdzę Waga – 73,1kg (+0,6kg) Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 3x1 – 30kg + 3x5 – 37,5kg 2) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 60-80kg + 1x20 – 50kg 3) zbieranie grzybów: 4x12 – 15kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x12 – 20/22,5kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: [...]

[...] 4x12 – 30-40kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 17,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x10 – 22,5kg + 1x15 – 17,5kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 – 55kg + 1x10 – 50kg 7) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 6x8 – 30-25-20kg 8) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3x12 9) przedramię ze sztangą: 3x15-20 10) szrugsy: 3x15 – 60-65kg Dieta: [...]

[...] hantli na klatkę skos góra: 6x12 – 15-22,5kg 7) szrugsy: 3x15 8) narciarz: 2x12 9) barki boksersko: 1x60 sec – 1kg + 4x30sec – 2kg 10) wyciskanie sztangi wąsko: 3x12 – 40-50kg 11) uginanie ramion z hantlami: 4x10-12 – 9-12,5kg 12) prostowanie ramion nad głową stojąc z wyciągu dolnego: 1x20 13) unoszenie ramion na tylny akton barków: 2x15 – 2kg [...]

ja 90kg + 50kg na poreczach robilem i bylo git, wiec spoko mozna robic wiecej niz 95 :D

[...] Czas trwania: 65 minut i 58 sekund TRENING Front SQ rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x3 48.5kg x1 Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x6 50kg x6 53.5kg x6 Dipsy rampa 6 x6 +2.5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 +9.25kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 12kg* x8 17kg x6 17kg x6 *waga jednej sztangielki [...]

[...] 6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=F4vY_IltVd8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x7 się zamyśiłem 35kg x7 I znowu, hahah 40kg x6 50kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=tEdI_xhIugA Dipsy Rampa 6 (krótka) x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +5kg x6 +10kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x7 [...]

[...] łatwością i jak technicznie robisz te serie, ja żeby zawiosłować 55kg to się bujam jak rezus Miłe słowa :> Ogólnie seria którą nagrywałem była już dosyć mocno bujana, z 50kg robię dużo lepiej technicznie. Ale znowu nie czuje tak pleców. A jak zwiększam czas negatywów, jakoś nie przyjemnie się czuję. Dlatego ostatnią serię, robie na lekko [...]

[...] 2011) Czas trwania: TRENING Przysiad rampa 6 Dziś inna forma, zamiast rampy 30kg x12 45kg x8 58.5kg x4 68.5kg x4 73.5kg x3 78.5kg x2 Zawróciło mi się w głowie 78.5kg x2 50kg x10 Wiosłowanie rampa 6 33.5kg x6 43.5kg x6 48.5kg x6 53.5kg x6 58.5kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +15kg x5 Wyciskanie sztangielek [...]

No tak jest dosyc normalny...tak do 50kg na grzbiecie.

No tak jest dosyc normalny...tak do 50kg na grzbiecie. A no, nie pomyślałem w dłuższej perspektywie xD

[...] 13 (13) (17 październik 2011) Czas trwania: 57minut i 38sekund TRENING Przysiad Rampa 6 35kg x6 45kg x6 55kg x6 65kg x6 75kg x6 Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +16.75kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 38.5kg x6 38.5kg x6 38.5kg x6 Podciąganie na drążku [...]