50kg

[...] na rękę max x 35kg max x 30kg max x 30kg 3. Rozpiętki na ławce skos w górę max x 20kg max x 20kg max x 15kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem max x 50kg (zrobię ok 5powt) max x 45 max x 40 max x 30 2. Uginanie ramion z hantami chwytem młotkowym max x 15kg max x 12 max x 12 max x 8 3.Ugnanie ramion stojąc z supinacją [...]

[...] paracy i ile trzeba poświęcić. Moim celem nie jest 120kg+, lecz ładna atletyczna sylwetka. MÓJ TRENING Na początku (koniec września) ważyłem 70kg i podnosiłem na klatę 50kg! Po 3 miechach mój wycisk wzrósł do 80kg teraz to te 50kg biorę na rozgrzewkę. Obecnie ważę 75-76,5kg cały czas się waha. Moje wymiary to bicek 35cm drugi 33cm (mam [...]

[...] na masę lecz to nie zależy ode mnie czy mam gotówkę. Poniedziałek : Klata : -wyciskanie leżąc 60kg x 20, 70kg x 16, 80kg x 12, 85kg x 8, 60kg x 18 -wyciskanie leżąc (skos) 50kg x 15, 55kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8. 55kg x 12 - rozpiętki (na ławeczce prostej) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 15 x 10 -brama 25kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 10, 30kg [...]

[...] 50% ciężaru maksymalnego) po 85-100% ciężaru maksymalnego w ostatniej serii. Przykładowo w praktyce może to wyglądać tak (tu w ćwiczeniu - wyciskanie na ławce poziomej): 50kg x12/70kg x10/85kg x8/100kg x6 Bezpieczeństwo na treningu O tym jak ważne jest bezpieczeństwo na treningu oraz jak o nie zadbać możesz przeczytać w innym moim artykule [...]

[...] ) do końca listopada 2011r 1. przysiady(niepełne) set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 30kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 40kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: 50kg x 15 ---> 80kg x 15 2. martwy ciąg(z lekkim uginaniem kolan) set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 25kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 35kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: [...]

[...] 4 serie hantla 20kg blisko glowy 3 serie pompki na poręczach max plecy Rozgrzewka 3 serie po 5 razy podciąganie się obojętnie jak - nad chwytem wyciąg szeroki 12x 40kg , 10x 50kg, 10x 60kg, 8x 70kg 1,5min przrwy miedzy seiami -pod chwytem 4 serie po 10 powtorzen 10x 50kg, 60kg, 70kg, 70kg - wiosłowanie hantla 4 serie stała 8 powtorzen 20kg [...]

[...] napoj weglowodanowy (tyle samo kcal co mleko) grupa (CON) spozywały w 2 porcjach 500ml zaraz po treningu 500ml 1h po treningu wyniki: wzrost masy ciala: MILK +0.50kg CON +0.86 wzrost beztluszczowej masy ciala: MILK +1.9kg CON +1.1kg masa tłuszczowa: MILK -1.6kg CON -0.3kg spozywcie mleka (bez tluszczu) spowodowalo wiekszy spadek [...]

[...] SAMA LICZBE POWT W GORNYM ZAKRESIE RUCHU. BEDZIE BARDZO OSTRO, TO NIE TAK JAK W ZWYKLYCH POWTORZENIACH! -dokladasz ok 10-15% maxa co serie. W praktyce jesli podnosisz do 50kg dokladasz tylko 5-? kg co serie. Dla maxa ok 100kg skaczesz po ok 10-?kg, dla wyzszego odpowiednio wiecej. Po kilku treningach zakumasz...kwestia wyczucia prawde [...]

[...] Zdjęcia: /SFD/2017/12/24/62d2c67f16ee41b08912a4376e4209d9.jpg Zaległe wypiski od dnia 13.12.2017: Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 [...]

[...] fighters are not allowed to participate in a match wearing contact lenses. Gloves for each weight class are as follows: Flyweight Under 50.80kg 6 oz. Bantamweight Under 53.50kg 6 oz. Featherweight Under 57.15kg 6 oz. Lightweight Under 61.23kg 8 oz. Welterweight Under 66.68kg 8 oz. Middleweight Under 72.57kg 8 oz. Super Middleweight Under [...]

[...] do ćwiczenia pleców Ponad 100kg obciążenia CEL - MASA Obecnie mój trening od pół roku wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 4 Serie ławka płaska 10x 50kg 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg 4 serie ławka skośna w górę 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 4 serie rozpiętki z hantlami 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla [...]

[...] uzależniona jest od obciążenia w docelowej serii. Oznacza to, że jeżeli podczas przysiadów mam wykonać 5 serii po 5 powtórzen z obciążeniem 50kg to zanim nałożę ciężar roboczy 50kg wykonuję 1x5 20kg, 1x5 30kg, 1x5 40kg i dopiero przechodzę do 5x5 po 50kg) Jeżeli chodzi o plan to bardzo [...]

[...] 17 powt. WTOREK 1.Wymachy ramion w bok leżąc-obciążenie 8 kg po 15 powt. 2.Przysiady ze sztangą na karku(6-8 serii po 2-3 powt. od 100-160kg) 3.Wyciskanie sztangi zza karku-50kg po 10 powt. w 6 seriach 4.Skłony boczne z obciążeniem-10kg 5 serii po 25 powt. 5.Wyciąg-7serii po 20-25 powt. z ciężarem 25kg 6.Uginanie i wyprosty ramion ze sztangą [...]

[...] ogólnopolskich. -Pierwsze MP w WW to Otwarte Akademickie Mistrzostwa Polski które odbywały się w AWF Wrocław w latach 2007- 2011 z ciężarem stałym dla kobiet 25kg i mężczyzn 50kg.Obowiązującą pozycją startową była wówczas pozycja " górna" z uniesionymi i ugiętymi w kolanach nogami bez limitu czasowego . -2008 - pojawia się nazwa Wyciskanie [...]

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie beztłuszczowej masy [...]

[...] wąskich biodrach i szerokich barkach. Wczoraj ułożyłem sobie plan. dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x12 50kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10,8,8 4.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 50kg 5.szrugsy w lekkim pochyleniu sztangą 4xMAX 50kg (25+ na [...]

[...] oznacza to oczywiście, ze jak tylko zobaczymy dwie kreski na teście ciążowym, natychmiast mamy przestać ćwiczyć brzuszki, zmienić biegi na spacery, stepa na zajęcia yogi i 50kg sztangę na 2kg różowe hantelki. Każdy trymestr ciąży rządzi się swoimi prawami, ale o tym później. Możemy kontynuować sport do którego jesteśmy przyzwyczajone normalnie [...]

[...] 19/3/2008 ŚRODA B: Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x 80kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x); Military press - 40 kg ( rozgrzewka ) 12x 45kg(5), 50kg(5), 55kg(5x), 60kg(5x), 65kg(4x) - bardzo cięzko !; Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x 75kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x); Drążek wąsko [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12x 7,5kg 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 35kg/12 40kg/10 45kg/8 Wt. KLATA+ NOGI 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/12 55kg/10 60kg/8 65kg/6 70kg/4 75kg/2 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg/12 55kg/10 60kg/8 3.Wyciskanie na poziomej wąskim chwytem 3 serie 35kg/ 8 4. [...]

[...] sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi, skok górny: - 1 seria: 40kg - 12 powt. - 2 seria: 45kg - 10 powt. - 3 seria: 50kg [...]