50kg

[...] jak na trening nog edit. poczytałem sobie wasze rozmowy na temat planu w spamie. A mówiłeś Antosiowi że chcesz dawać drop sety w wiosle pół sztangą gdzie robisz ciezarem 50kg? to sie chyba mija z celem, powinienes walczyć o kilogramy w wiośle a nie dobijać plecy ilością powtórzeń z małym ciężarem. edit 2. chyba wszystkim ludziom których [...]

[...] hantlą rampa 10 + regresja - wiosłowanie końcem sztangi 16, 14, 12 10 - wiosłowanie sztangą 12, 10, 8-10 - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu regresja obc. 80-50kg - uginanie ramion ze sztangą rampa 10 rep. - uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 12,10,8-10 - "21" - uginanie ramion nachwytem (3x24) - uginanie [...]

[...] bic 100cm - 108 klata 54cm - 63 udo (mój największy sukces :P) 37cm - 37 łydka (porażka) 26-32 przedramię (best progres widoczny) i siłowo wyciskanie leżąc 60kg-85kg 3x MC 60kg-100kg 3x przysiad 60kg-100kg 3x wyciskanie na barki 40kg-65kg 3x podciąganie 0 - 8 dipsy 0 powt - 10x20kg wiosło sztangą 50kg - 70kg 8x wiosło hantlą 17kg - 42 kg 8x ;)

[...] lecimy z koksem: Trening Zastąpiłem sobie dipsy zwykłymi pompkami i nie żałuję, bo chyba nigdy tak nie spompowałem klaty :-? - wyciskanie sztangi siedząc 6x10 (30kg, 3x40kg, 50kg, 40kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 5x10 (2x30kg, 2x35kg, 40kg) - klasyczne pompki z obciążeniem 5x12 (3x10kg, 2x15kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5x10 [...]

[...] kable w końcu się na łapach pokazało. Do przodu! Trening - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4x10+10 (uginanie 25kg, wyciskanie: 40kg,45kg,50kg,55kg) - uginanie ramion młotkowo hantlami+wyciskanie francuskie 4x10+10 (uginanie: 2x9kg, 2x12kg, wyciskanie: 2x25kg, 2x30kg) - uginanie ramienia w podporze o [...]

[...] 5x10 - wiosłowanie sztangą podchywtem 5x10 (60kg) - wiosłowanie jednorącz 5x10 (32kg) - pullover 5x10 (6 blach) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3x10 (50kg) - wyciskanie hantli siedząc 5x12-15 (12kg, 3x17kg, 22kg) - push press 5x12-15 (30kg) - wymachy nóg na ławce płaskiej 5x30 Micha [...]

[...] sztangi leżąc 4x8-10 (1x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 (2x9kg, 2x12kg)+pompki w podporze tyłem 3x10+1x8+1+1++3 (1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg+50kg++0kg) - uginanie ramion nachwytem 5x16-20 (20kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 5x24 (9kg)+podchwytem 5x24 (20kg) Micha [...]

Trening z dziś, skurczony ale jest : MC 1-20kg, 2-25kg, 3-40kg, 4-50kg (8powt) Podciąganie sztangielki w opadzie: 1-5,5kg, 2-5,5kg, 3-8kg, 4-8kg Wiosłowanie sztangą 1-10kg, 2-10kg, 3- 15kg, 4-15kg Brzuchy na maszynie siedząc 1-20kg, 2-25, 3-25, 4- 30kg Unoszenie nóg w podporze 4x8 powt. Orbitrek: 30 min Coś chyba muszę zmienić, więc może powinnam [...]

[...] troszke mniej niz 120kg (pisze to zeby zobrazowac wam moj trening bo nie mam przeliczonego wszystkiego na % ). Wiec rozgrzewka, nastepnie lawka plaska 2x seria rozgrzewkowa 50kg, potem jedna lub dwie serie 90kgx10ruchow, nastepnie 100kgx6-8 ruchow, 110kgx3-4ruchy, potem 2 serie 90kgx10,8 ruchow i 50kgx20powtorzen. Nastepnie albo (3-4 serie lawka [...]

Natomiast zawsze mnie jedna rzecz śmieszyła. Wpada na siłkę po raz pierwszy w życiu gość 50kg wagi i swój trening zaczyna od rozpiętek. Przecież on nawet czego rozciągać nie ma%-)

Tylko powiedz mi, jak mam zrobić masę na śmiesznych ciężarkach? Zapewniam Cię że da radę. Widzę po kumplach, co robią przysiady z 25kg'amami, a wyciskają po 50kg w serii.

zapomniales 2,5kg w wyc z kaptura dolozyc w rwaniu nie schodz ponizej 50kg

Krzychu dawno mnie tu u Ciebie nie było, widzę, że bez zmian progresujesz ostro. Ciekawe te ćwiczenia, a filmoteka jeszcze lepsza. To 50kg to masakra, ja tam 43kg maksymalnie robie wyciskanie na skosie na serie, a Ty tutaj... No i przy okazji spóźnione "Wesołych świąt" i Happy New Year Zaglądaj do mnie jutro/pojutrze - obiecany film [...]

[...] nad tym. Nie od razu ze daje w kość, po prostu PP jest bardziej rozpowszechniony i robiąc go miałbym jakieś porównanie siły z innymi użytkownikami siłowni. mysle ze wkrotce 50kg zaliczysz na 8 powt - wowczas rzeczywiscie nie bede mial wyjscia tylko sie pozbyc tego cwiczenia Obiecujesz jaki masz ciezar planowany na 2-5 jednoracz stojac? [...]

[...] tylnych Ciężaru jeszcze dołożysz spokojnie, chociaż to już 4 ćwiczenie, więc wiadomo trudniej, ale też ciężar nie taki ważny co mind-muscle. Ja ostatnio zrobiłem 8 superserii frontów z Mc na prostych po 12p wlaśnie z 50kg sztanga, tyle ze przerwy 30-40sekund tylko. Zakwasy miałem przez 4 dni Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-07-02 19:39:26

dzis odbył się trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 50kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

Wpiska z wczorajszego treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 60kg 70kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka trening bardzo [...]

28 lipca czwartek dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 60kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg [...]

dziś za mna trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg 72,5kg (+2,5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka Trening mega [...]