50kg

DZIEŃ 139 /SFD/Images/2016/6/23/28aeec3f31714207b330ba26ea912176.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga smith 4 x 10 x 50kg 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x [...]

[...] było moje fbw, trochę mi się nie chciało i rozgrzewka była naprawdę długa. 1a. thrusters z kettlami 4x10-12 ręka wypychająca-8 kg, druga ręka 12 kg 1b. mc sumo 4-x10-12 50kg * nie wiem, czy zrobiłam 4 serie czy 3, bo mnie zaćmiło po pierwszej 2a. ściąganie drążka do klatki 4x10-12 2b. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg (zmniejszyłam [...]

[...] dziś zaczęłam w kopyta, tzn z pośladka. już po pierwszym ćwiczeniu chciałam iśc do domu 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 50kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50 kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3szt 4x15 1. boli, i to już przy 10 powtórzeniu jest ciężkie [...]

[...] dwukrotnie). wniosek? od jutra zmieniam BTW środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii mc trochę ch**owo, bo za mało nogami [...]

[...] ze nie będzie się to wiązało z uszczupleniem michy 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg/55kg/60kg/60kg dziś taki jakiś....przypływ mocy:-). i kurde, nie wykorzystałam całkowicie 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 (jakoś lżej weszło) 5. [...]

[...] 24,26kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16,18kg 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 x 5,6kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 10 x 45,50kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy 4 x 12 /SFD/Images/2016/8/16/1350137e78784bbe905f4a9bc63c2e89.png [...]

ale jak? nie umiem %-) dziś w sumie trochę lepiej, zmodyfikowała trening tak,żeby nie bolało, także dzis "trochę" freestyle wyszedł, bo testowałam ćwiczenia 1. siad 4x8 50kg---> niby mogłam więcej, ale trochę mi ten low bar średnio wychodzi. zresztą, dawno nie robiłam siadów 2. HT 4X8 70kg/70kg/75kg/75kg--> już lekko wchodzi, czas dowalić. zresztą [...]

[...] rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. crossover kickbacks 3x15 2kg + rozciąganie,bo dalej się nózia odzywa generalnie to w czwartek [...]

[...] wezmę pod uwagę %-) środa DT--> nie, nie zaciorałam się. pomiziałam z ciężarami i...nie podoba mi się taki trening na pół gwizdka:( 1. siad 4x8 40kg 2. mc sumo 4x8 50kg 3. HT 3x12 50 kg (w ostatniej serii nie mogłam się powstrzymać i zrobiłam do odcięcia- przyznaję bez bicia) 4. leg crossover kickbacks 3x15 2 kg + rozciąganie + [...]

[...] cisnąć 2. wznosy bokiem 3x12 2kg---> pomiziane 3. rozpiętki 3x12 5kg--> no tu w sumie tak w sam raz 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 3szt/4szt/4szt 5. ht 3x12 50kg + brzuch 1. wznosy nóg w zwisie 3x15 (15 docelowo,wychodziło nieco mniej) 2. przyciaganie kolan do klatki na trx 2x15 (3 serii już mi się nie chciało) + stretching [...]

[...] nie chodzi, po czym zaskoczył mnie deszcz i półgodzinna kolejka w tesco....nie się ten dzień skończy...:)) dobra,tyle tych gorzkich żali,wypisze trenindżek: 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo 4x8 60kg--> 50to jednak mało 3. bradfordpress 3x12 sztanga--> aleaż do tej pory bolą mnie łapy....ja chyba mam...DOMSy! 4. wiosło na wyciągu 3x12 5. pompki [...]

[...] z Andreią. wiecie, że to m.in. ona mnie zainspirowała do trenowania? no, że dziś skończyłam pracę wcześniej, to mam czas na wypiskę środa:DT leg oriented 1. przysiad 4x8 50kg -> dziwnie mi szło, jakoś tak technicznie płytko i mało low-barowo 2. mc sumo 4x8 60kg 3. bradfordpress 3x12 10kg 4. wiosło na wyciągu 3x12 bez pompek, napompuje się [...]

[...] stwierdziła,że dalej umiera po swoich nogach, wiec w zasadzie każda z nas robiła coś innego po dzisiejszym treningu stwierdzam, że przydalby się deload... 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo 4x8 60kg 3. bradfordpress 3x12 10kg 4. ściąganie rączek z wyciągu gornego 3x12 +plus naprawdę krótkie rozciąganie dieta: 1. 3 jaja, 10g wiórków trening [...]

[...] więc dobrze,że wzięłam ochraniacze a dziś trening.miał być wczoraj, ale koniec końców nie dotarłam 1. OHP 4x8 20 kg-> nic nowego 2. wznosy hantli bokiem 3x12 3kg 3. HT3x12 50kg 4.bułgar 3x12 3kg--> jezu, chyba to wywalę.całym sercem nienawdzę tego ćwiczenia + brzuch 2x superseria wznosów nóg w zwisie z dragon fragiem 2x przyciąganie kolan do [...]

[...] i jak dostanę fotkę to się pochwalę, bo jest szpanerska a dziś poszłam sobie na trening Shoulder oriented 1. OHP 4x8 20 kg 2. Wznosy bokiem 4x12 3kg 3. HT z gumą 3x12 50kg(tu kombinowałam z różnymi gumami) 4. Inverted hip extensions 2x20 z gumą...booolało + 12x single leg dl zgumą (żeby sobie poćwiczyć) + brzuchy 3x dragon flag 3x 15 [...]

[...] bo nie ma żadnego kettla pomiędzy 16 kg a 24 (to 18 kg to była hantla) 2. ohp 25kgx5 3a. wznosy bokiem 4x12-15 (ostatnia seria jednorącz) 4kg/4kg/3kg/4kg 3b. HT 4x12-15 50kg 4a.face pull 4x12-15 4b.good morning4x12-15 (nie lubię go,bo go nie czuję jak trzeba) 5. reverse hipextenstions 2x20 +rozciąganie dieta:środkowe posiłki na oko, mogłam [...]

[...] - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x7kg + 1x6x9kg - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 45/47,5/50kg - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Wolne od pracy, ale co prawda przebudziłem sie już koło 7 i nie mogłem usnąć%-) Miałem pare spraw do załatwienia w pracy pare [...]

[...] Trening Dzień 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 3serie x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 15kg/ 20kg/ 25kg 3. przysiad 4x4-6 2min 35kg/ 45kg/ 50kg x4/ 55kg x1 4. Sumo DL 4x3-5 2min 25kg/ 30kg/ 35kg 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min 15kg/ 20kg/ 25kg 6. RDL z [...]

[...] 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg / 55kg x2 (film) 25kg/ 35kg/ 45kg/ 30kg/ 40kg/ 50kg 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 42,5kg/ 52,kg/ 62,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 72,5kg / 80kg x1 (film) 45kg/ 55kg/ 65kg/ 55kg/ 65kg/ 75kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na [...]

[...] Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 30sek /35sek /40sek/ 45sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 30kg /40kg /50kg (4+2)/60kg x5 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2*4kg/ 2*6kg/ 2*8,5kg/ 2*8,5kg 2a. Szrugs ze sztangielkami siedzac 4x10-12 2sek trzymania [...]