50kg

[...] obowiązujący na MP czy PP. Na kolejność lokat zawodników pewnie nie miało by to wpływu a mogli byśmy mieć już wyniki do porównań i tabeli rekordów z obciążeniem 25kg i 50kg ale nie będę rozwijał tutaj tego wątku zrobie to w innym temacie. Fajnie że pojawiły się nowe osoby/zawodnicy/ na naszej imprezie nie moge pominąć też kibiców z [...]

[...] wyniki choć wiadomo sprzęt tez ma duży wpływ na wynik np. zupełnie inny wynik uzyskuje się na miękkim gryfie a inny na twardym. A tak dla tych co lubia teorie weżmy 50kg tak naprawde to w pełni widzialne tempo do spokojnej oceny to ruch na 1sek. czyli 60 powt. na min.są tacy miedzy innymi ja którzy pójdą 60powt.dużo poniżej 1min. co [...]

[...] desek używam walizke po BOSCHU - nie ma lepszego urządzenai do docisków - hehe POMPKI na poreczach: własne ciało 6/6/6 WYCIĄG: 25#5 22,5#6 DOCISK - tak na dobitke... 50kg# 6/6 PO treningu: 20gram IZOLATU BIAŁKA CFM z wodą - prznajmniej takich grudek nie ma jak po zmieszaniu z wodą ale kosztem smaku. 30gram weglowodanów I taki [...]

28 maj 2007 WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA PŁASKO 70kg * 13 80kg * 5/3 75kg * 4/4/3/3/3 SKOS W DÓŁ 75kg * 3/3/3 TRICEPS wyciskanie wąśko - 56cm od końca dłoni 50kg 8 9 54kg * 7/6 POMPKI 6/6/6 WYCIĄG 30kg * 4/3 kreatynke w treca wziąłem w niedziele na noc w poniedziałek przed snem kreatynka ta jest z taurynką ale coś uprzedzony [...]

Widzisz Lucy, mówiłem że jeszcze sporo tych wielbłądów za Ciebie dostaniemy... };-) A co do ciężaru to można zrobić siady z ciężarem 150kg i nie styrać się tak, jak zwykłymi 50kg - wystarczy nie blokować kolan, utrzymywać przez cały ruch napięcie i siady zmieniają się w piekło. :-)

[...] 3. Półsztanga 5s progresja 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 4s 5. Szrugs 4s Aha tato wymienił żarówke na strychu, jest jeszcze gorzej niż było \-) Filmy wiosło podchwyt 50kg http://www.youtube.com/watch?v=UQLyLoEA79I wiosło podchwyt 47,5kg http://www.youtube.com/watch?v=-9gbwhVuTxw półsztanga 32,5kg http://www.youtube.com/watch?v=bEn6DeIFdT4 [...]

[...] na lawce poziomej 36kg/39kg/42kg/45kg , drop set 30kg/24kg , 10/8/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 70kg/75kg/80kg/85kg 10/8/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 50kg/55kg/60kg/65kg 10/8/8/8 Rozpietki na maszynie 25kg/30kg/30kg/35kg 15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 32kg/37kg/42kg/47kg 12/10/10/8 Uginanie [...]

[...] Trening i dieta zgodnie z planem. Od jutra do soboty białko-węgle !! Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 12/10/8/8 , drop 6/6/6 60kg/70kg/80kg/90kg , 50kg,40kg,30kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 , drop 6/6 60kg/70kg/80kg/90kg , 70kg/60kg Wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 36kg/39kg/42kg/45kg Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] dyskomfortu front przysiady robiłem do ławki. Skupiałem się na wolnych powtórzeniach ok. 2s poz/3s neg w każdym ćwiczeniu. Przerwy ok. 90s-120s. Front przysiady 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 15/15/12/10/8/8/6/6/4/4/3 Uginanie kolan na maszynie siedząc 20kg/20kg/25kg/25kg , drop set 15kg/10kg/5kg ,15/15/15/15 [...]

[...] mój jadłospis na weekend. A od poniedziałku ładowanie , postaram się wejść już na 5k kcal, a jak to wyjdzie to zobaczymy :P. BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 50kg/60kg/70kg/75kg 12/8/6/4 Wyciskanie hantli nad głową siedząc 27kg/27kg/30kg/30kg 8/8/8/8 Unoszenie hantli w bok stojąc 9kg/12kg/16kg/18kg/21kg/24kg/27kg, [...]

[...] świąt bez tłuszczy. Dieta do środy białko, grzybek tybetanski, brokuły. Odstawiam suplementy dopóki wszystko w brzuchu się nie unormuje :P Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok stojąc 9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg/24kg , drop set 18kg/12kg/9kg/7kg/4kg 25/25/20/20/15/15/15 , 8/8/8/8/8 [...]

[...] ketozy , a moze dluzej. Na treningu dało się odczuc moc światecznej diety, mimo to wszystko ok , dobrze znow poczuc zakwasy na plecach :). Martwy ciąg 70kg/110kg/130kg/150kg 10/6/4/2 Ściaganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem 75kg/85kg/90kg/95kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 82kg/92kg/102kg/112kg [...]

Dzień 55 (Poniedziałek) – Barki-triceps Wyciskanie hantli siedząc 27kg/30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/5/3 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 40kg/50kg/55kg/60kg 12/8/6/4 Unoszenie hantli bokiem jednorącz w pochyleniu ( trzymając się poręczy drugą ręką) 7kg/9kg/9kg/12kg 15/15/15/12 Unoszenie hantli w bok stojąc 16kg/18kg/21kg/24kg [...]

[...] sztangą w opadzie 70kg/85kg/100kg/110kg 20/15/12/8 Ściaganie drążka wyciągu górnego 65kg/75kg/85kg/95kg 15/12/8/6 Wiosłowanie w oparciu na maszynie (??) 50kg/60kg/70kg/80kg 12/10/8/6 Wiosłowanie hantla jednorącz 30kg/33kg 15/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 45kg/45kg/45kg 15/15/15 Suplementacja [...]

Dzień 79 (Wtorek) –Czwartek - Barki Dieta cały czas 4-4.5k kcal. Waga stoi w miejscu ok. 93-94kg Wyciskanie sztangi siedząc 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/10/6/3 Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 24kg/27kg/30kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kg 12/12/12/12 na dobicie unoszenie w bok 4kg hantli do załamania TRICEPS Wyciskanie wąskie sztangi „głową w dół” 50kg/70kg/100kg/120kg/130kg/140kg 15/15/10/8/5/2 Pompki na poręczach 4 serie , w każdej ok. 20 powtórzeń. Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/25kg/30kg [...]

[...] trwania serii(fazy negatywnej i pasywnej), robiłem do upadku. Po treningu 5 min rozciągania. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 100kg/100kg/100kg/100kg, drop 80kg/60kg/50kg Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 25kg/25kg/25kg/25kg, drop 20kg/15kg/10kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg/80kg/80kg/80kg, drop 60kg/40kg/40kg Rozpiętki [...]

[...] nachwytem cc/cc/cc/cc 15/15/12/12 Wiosłowanie „trójkątem” na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 30kg/30kg/35kg/35kg 15/15/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg 15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/90kg/90kg 15/15/15 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12,5kg/12,5kg/12,5kg 15/15/15 Pompki na podwyższeniu [...]

[...] 4 x treningi w tyg. zamiast 5 . Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 55kg/60kg/80kg/80kg 15/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 40kg/45kg/50kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/27.5kg/30kg 15/15/12 Prostowanie na drążku wyciągu górnego jednorącz 10kg/10kg/15kg 15/15/12 Prostowanie na lince [...]

[...] x 12.5kg Unoszenie hantli przed siebie stojąc 10kg x 12 powt x 3 s. + Przyciąganie sztangi łamanej 3s. x 12 powt. x 35kg Zolnierskie wyciskanie sztangi 3s. x 10 powt. x 50kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po [...]