50kg

[...] - 52,1070 pkt <br> 2.Kijak Urszula (55,20kg) - 45,00 kg - 41,5485 pkt<br> 3.Budyka Ewelina (48,00kg) - 35,00 kg - 37,4605 pkt<br> 4.Wierzejska Monika (47,50kg) - 30,00 kg - 32,4900 pkt<br> <br> Kat. STUDENCI OPEN<br> 1.Zaprzała Adam (83,40kg) - 167,50 kg - 111,4880 pkt<br> 2.Hajduk Marek (73,10kg) - [...]

[...] 6 90kg x 5 100kg x 4 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 10.Pajac 3x10 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 6 50kg x 4 + Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie o kolano 18kg x 10 18kg [...]

27.03.2010 Sobota Trening siłowo-rzutowy Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 13 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 5 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Biceps Uginanie hantelki o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion sztangą 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 [...]

[...] 6 90kg x 5 100kg x 4 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 10.Pajac 3x10 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 6 50kg x 4 + Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie o kolano 18kg x 10 18kg [...]

[...] 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie [...]

18.05.2010 Wtorek TRENING Gibkość + sprawność Płotki * Zakroczna 2x * zakroczna atak 2x ( FILMIK ) * Atak Atak 2x (FILMIK ) * hopy 5x5 * Przez środek ( FILMIK ) * Pajace 50kg ( FILMIK ) * Dynamiczne półprzysiady ( FILMIK ) Sprawność *Przewroty *Rozciąganie * Mięśnie grzbietu * Skakanka 10min Utrzymana :) Rano Kreatyna Activlab 6kap witaminy Po [...]

[...] Ale dobrze mi się ćwiczyło, nawet intensywnie. TRENING Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 10 60kg x 10 2 x 70kg x 8 - coś mi nierówno chodziły łokcie w tych seriach dzisiaj, do poprawy. Podchwytem nigdy nie mam tego problemu, ale na razie podchwyt sobie [...]

[...] fatu. Następnym razem jak wyjdzie za dużo tłuszczu to wyrzucę coś tłustszego (np. żółty ser) i dam WPC. TRENING godzina charatania w gałę w szkole. + patyki dolne Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 3 x 80kg x 5 Spory regres, w sumie logiczne jak dwa tygodnie nie ćwiczyłem, brałem antybiotyki, a wczoraj były sprinty i mało snu... Wykroki z [...]

[...] będzie dokładnie, bo nie bardzo już pamiętam jak robiłem Martwy ciąg 90 x 10, 100 x 5, 110 x 5, 120 x 1 - głównie za sprawą nóg, zero pomocy z ich strony :-( Wiosłowanie 50kg, 60kg, 2x 70kg (5 i 8 powtórzeń) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s 48kg, 2 s 60kg Ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4s [...]

[...] ketchup V 75g kaszy gryczanej, żołądki kurczaka, brokuły, ketchup, siemię lniane TRENING Push press 14kg x 3 20kg x 3 24kg x 3 34kg x 3 40kg x 3 44kg x 3 Martwy ciąg 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Podciąganie na drążku średnim nachwytem 4 x CC x 3 +2.5kg x 3 %-) Dipsy 5x5 Drugi zestaw ćwiczeń, dziś mała [...]

Na bramie nigdy nie ma przełożenia 1:1, zazwyczaj 2:1 czyli 100kg na bramie waży 50kg normalnie.

[...] nie moja "spostrzegawczość" przy wyciskaniu wąsko - założyłem 10kg mniej i myślałem, że siła mi do przodu poszła, skapnąłem się po pięciu seriach :)) Push press 30,35,40,45,50kg x 6 55kg x 3 60kg x 6 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 105kg, 115kg, 125kg x 8 - ostatnia z pasem, w dodatku 2x musiałem ręce od potu wycierać w trakcie serii Wiosłowanie [...]

[...] słodkiego dżemu do twarogu, mdli mnie %-) ). Wreszcie mam magnezję i przy martwym zrobiła robotę - sztanga nie luzowała się w dłoni nic a nic. Push press 35kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 6 Martwy ciąg 73kg, 93kg, 103kg, 113kg, 128kg x 8 Wyciskanie wąsko 5 x 63kg x 5 Wiosłowanie nachwytem (0 zarzucania) 5 x 83kg x 5 Unoszenie [...]

Wczoraj na chwilkę wpadłem na starą siłkę, zdążyłem zrobić: Zarzut z ziemi na klatkę 50kg, 60kg, 70kg x 5 2 x 80kg x 1 Podciąganie nachwytem 5x5 Cały przyszły tydzień będę pozbawiony siłki, także dzisiaj poszedł maraton... Przed treningiem 17g Black Wolfa, w trakcie resztki starego (bałem się sprawdzać datę ważności %-) ) Carbo SFD. Przysiad 70kg, [...]

[...] x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 34kg x 8 24kg x 15 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego, młotkowo sztabka x 15 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 x 50kg x ileśtam 3 x 70kg x ileśtam Waga po treningu (na czczo i z pustym brzuchem, if you know what i mean) 89.5kg Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-08-10 13:29:43

[...] treningowej. Zaczynam od głębokiego deloadu, bo zawsze przez ambicję stosowałem bardzo mały i przynosiło to kiepskie efekty. Trening poniedziałkowy Przysiad 45kg, 55kg, 65kg, 75kg, 85kg x 5 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 95kg, 105kg, 115kg x 5 Wyciskanie na ławeczce 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg x 5 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-09-29 18:45:01

[...] Z MOJĄ KOCHANĄ ASIUNIĄ PAMIĘTAJCIE STO PROCENT NA TRENINGU ALBO NIC! POZDRO! ------ Domsy na plecach i bickach wysokiej jakości. Lecimy z dzisiejszym treningiem. Przysiad 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5 + od razu 90kg x 5, 90kg x 8, 90kg x 8 Wyciskanie sztangielek z supinacją na lekkim skosie dodatnim [...]

Martwy ciąg 3x5 (60kg)(62,5kg)(65kg)(67,5kg)(70kg)(72,5kg)(75kg)(77,5kg)(80kg) Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 (45kg)(47,5kg)(50kg)(52,5kg) (55kg)(57,5kg)(60kg) Wiosłowanie oburącz 3x5 (47,5kg)(50kg)(52,5kg) (55kg)(57,5kg)(60kg) (62,5kg) Biceps 3x10 (10kg)(12,5kg) tak zmieniłem plan. Jeśli się uczepiłeś tego planu i tak bardzo zależy Ci na tym [...]

A czemu mój przykład na środe: Martwy ciąg 3x5 (60kg)(62,5kg)(65kg)(67,5kg)(70kg)(72,5kg)(75kg)(77,5kg)(80kg) Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 (45kg)(47,5kg)(50kg)(52,5kg) (55kg)(57,5kg)(60kg) Wiosłowanie oburącz 3x5 (47,5kg)(50kg)(52,5kg) (55kg)(57,5kg)(60kg) (62,5kg) Biceps 3x10 (10kg)(12,5kg) Wiesz co. Rób jak uważasz. Ja uważam, że temat [...]

[...] Teraz ważę niewiele więcej, ale siła w wyciskaniu jest większa, chociaż i tak jest to mizerny wynik, ale no... czego oczekiwać po początkującym ektomorfiku? Zaledwie 40-50kg. Fajnie by było, jakby ktoś mi doradził coś jeśli chodzi o ten suplement od All Nutrition + podał 'ewentualne' przyczyny problemów z kolanami oraz 'wysiadania' przy [...]