50kg

[...] można znaleźć cele, jakie sobie postawiłam na tą akcję: 1) zdrowie - czyli czysta micha, poprawa ogólnej wydolności 2) SIŁA... fajnie byłoby osiągnąć w MC dwuwagę a w WL 50kg... choć na raz, na jedno powtórzenie (to nie musi być teraz w lato... realnie na koniec roku) 3) redukcja... niech się wreszcie uda! Po kolei: Cel 1. Tarczyca się jakby [...]

[...] ciężar 22,5kg. Czas 12 minut 36 sekund Miałam w planie zrobić jeszcze jakiś krótki trening na nogi+pośladki ale skończyło się, z braku sił, na: 4) Przysiad tylny 3x6/6/6 - 50kg/55kg/60kg 5) Uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/8 – 3/4/4 (sztabki) Na koniec negatywy 6x 10-7sekund AREO: Orbi 20 minut (ble... ostatnie 5 minut z zamkniętymi oczami) [...]

[...] się na crashu przejadłam) Dziś Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa1ba07eb1b84e20927a8f729be19156.gif dodatkowo między 3) i 4) MC klasyk - nachwytem, nogi na stepie 3x5 50kg/60kg/60kg - to ćwiczenie pomaga mi wzmocnić dół pleców i rozciągnąć dwójki a czuję, że powinnam. Dlatego wrzucam to w moje treningi w dni, kiedy nie robię MC. Wyciskanie [...]

[...] ten sam ciężar, bo moje witki górne łamią się przy PP przy wyższym obciążeniu. Krótki odpoczynek i taka lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 3x6x /40kg/50kg/60kg 2. Wykroki ze sztangą na plecach 3x po10 na nogęx 20kg/25kg/30kg 3. MC klasyk stopy na stepie i bardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… dość ciężko 3x5x50kg 4. [...]

[...] ćwiczenie 6 powtórzeń, waga stała 20kg 1) MC romanian 2) wiosło 3) Squat clean + PP Czas: 11 minut 23 sek. Kondycha do poprawy;-) dodatkowo seria przysiadów: 1) 40kg x 5 2) 50kg x 5 3) 55kg x 5 4) 60kg x 5 5) 65kg x 5 w sumie lekko poszło. Na koniec 20 minut AREO - Orbi. BAMFy tworzą fajną parę. Iwonka jest silna... to wiemy... ale jest też [...]

[...] - 130/63/160 suplementy: kombucha, magnez+cynk, glutka, omega-3 jakoś nieregularnie biorę suple + lampka wina Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 4x 60kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x 3x 45kg 3) prostowanie nóg na maszynie 2x 10x 2 sztabki 4) uginanie nóg leżąc na maszynie 10x 2 sztabki 10x 2 [...]

[...] glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 55kg, 4x 65kg 3x3x 75kg:-D serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x3x 60kg 2x3x 55kg 3) prostowanie nóg na maszynie 2x 10x 2 sztabki 4) uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

[...] 4) WL wąski chwyt 1x8x 25kg 1x8x 27,5kg 2x6x 30kg 5) ściągnie drążka na wyciągu górnym 4x10x 3 sztabki+2,5kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 10x 20kg, 4x5x 50kg szeroki rozkrok i dynamiczne wyjście w górę AREO: bieżnia 20 minut. Ława mnie męczy#-P Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-15 22:26:48

[...] no jeszcze łosoś) suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, L-glutka po treningu, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: techniczny 1) przysiad: 8x 20kg, 6x 35kg, 4x 50kg, 3x2x 70kg 2) odejścia: 3x1x 90kg 3) WL chwyt szeroki: 8x 20kg, 6x 25kg, 2x2x 30kg, 1x2x 32,5kg 4) WL chwyt wąski 3x3x 30kg Areo: bieżnia, power walk 15 minut + brzuchy [...]

[...] kompleksu sztangowego ze stałym obciążeniem 26kg w układzie: 6x MC 6x wiosło 6x squat clean+PP nie mierzyłam czasu ale szybko, prawie bez przerw 2) Przysiad 8x 40kg, 6x 50kg, 6x 60kg nie odczułam ciężaru ale nie jechałam dalej pomna faktu, że jutro jadę na trening do sekcji 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - szeroko 10x 25kg, 10x [...]

[...] jest pełnia więc kiepsko śpię i dodatkowo mam @ - drugi miesiąc z rzędu hardcore - zawroty głowy, mdłości, obfite krwawienie... masakra 1) Przysiad 10x 20kg; 4x5x 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2) WL 10x 20kg; 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg; 3x 35kg; 1x 37,5kg; 1x 40kg (z lekką pomocą) 3) WL wąsko 10x 20kg; 5x5x 22,5kg / 25kg/ 27,5kg / 30kg / [...]

[...] kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem, glutka w trakcie 1) Przysiad 10x 20kg; 4x5x 45kg / 55kg / 65kg / 75kg 10x 20kg; 4x5x 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2) Odejścia 2x 90kg, 2x 100kg 3) WL 10x 20kg; 4x5x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg Ławka na bananowni koło domu nie nadaje się na trening wyciskania, [...]

[...] suplementy: kurkuma, kombucha, wapno, wit. C. wit. D, magnez, cynk, glutka i ewentualnie SAW przed treningiem siłowym. Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 50kg, 4x 60kg, 3x4x 70kg, 2x 75kg 2) Suwnica podaję tylko obciążenie z kółek zawieszonych na górze bez ciężaru platformy 10x 60kg, 8x 70kg, 3x4x 80kg 3) Ława lekko 4x 6x 20kg [...]

[...] powtórzenia nie wstałam, poleciałam za szybko w dół - chciałam wykorzystać dynamikę ale już a brakło sił na odbicie... no i dupa... 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 50kg, 4x 60kg, 3x4x 70kg, 2x 75kg 2) Suwnica podaję tylko obciążenie z kółek zawieszonych na górze bez ciężaru platformy 10x 60kg, 8x 70kg, 2x8 80kg 3) Ława lekko 10x [...]

[...] raczej emeryckie. Poniedziałkowe siady po dyszce i wtorkowy bieg po poniedziałkowych siadach... tia;-] + rozciąganie Dzisiaj - 24.04.2013 Trening: 1) MC sumo 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg to były podejścia RAW Po czym wbiłam się w ubranko do ciągów i odbyła się pierwsza poważna "lekcja" robienia ciągów w kostiumie. Ruch jest [...]

[...] brzucha ćwiczone przy okazji salw śmiechu;-) wybroczyny/odciski on Pozostała część treningu na drugiej siłce w rodzinnym mieście: 1) Przysiad lekko: 10x 20kg, 8x 30kg, 5x4x 50kg 2) WL wąsko: rozgrzewka + 3x4x 30kg 3) Rozpiętki 3x8x 8kg na łapkę ło cholera... bolało 4) Triceps na wyciągu nie pamiętam}:-( 5) Odwrotne pompki 3x8x cc 6) Spięcia [...]

[...] druga będzie przed snem. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy i jedne siuśki Trening 1) WL wąsko 10x 20kg, 6x 35kg, 4x 30kg, 2x4x 32,5kg 2) Lekkie siady 10x 20kg, 8x 35kg, 6x 50kg, 2x4x 65kg leciutko, fajnutko8-) + 2x10x 40kg z zatrzymaniem na dole 3) MC sumo ćwiczyłam dynamiczne oderwanie 10x 40kg, 6x 60kg, 4x 70kg, 2x 80kg, 2x 90kg, 1x 100kg, 1x [...]

[...] Dieta czysta nieliczona. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg 2a. Suwnica 4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg 4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg 2b. Wznosy bioder na ławeczce 4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 4x10x 20kg / [...]

[...] 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x10x 45kg we wszystkich seriach 2b. Wznosy bioder ze sztangą 4x10x 50kg we wszystkich seriach 3. Odwodzenie nóg na maszynie 5x10x ??? 4. Uginanie nóg leżąc 2x10x 2 sztabki/3sztabki Areo: Orbi 20min for FUN!!! wreszcie chłodniej i pada w [...]

[...] - dały mi popalić strasznie:-)) 3x 10/10/8 x 7,5kg 4. Wyciskanie wąskie 10x20kg, 2x10x25kg 2x5x 27,5kg 5. Przysiad przedni 10x 20kg, 10x35kg, 10x 40kg, 5x 45kg + 2x5x 50kg tylni sumo, bardzo szeroko 4x5x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg + brzuchy na skośnej + AREO: 10 minut rowerek + podstawowe rozciąganie for FUN!!! Zajefajny trening w siłowni [...]