50kg

[...] Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze [...]

To od Ciebie zależy jak dokładasz ciężar. W jednym i drugim przypadku co tydzień jest dokładka czyli Z tygodnia na tydzień 2 serie wchodzące i właściwe 10 x 50kg za tydzień 10 x 52,5kg itd Jak z serii na serie 10 x 20kg, 10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 50kg a za tydzień do każdej serii 2,5kg itd

[...] %-) no jakaś lekka rekreacja była pt: basen, spacery, rowery ) powróciłam na siłownię i: 15.04 rozgrzewka 6 min (orbi szybkie tempo) 1.RDL (15x 20) 15x 30 / 12x 40 / 3x + 9x 50kg 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie) 3. WL (15x 15) 15x 20 / 10x 25 / 10x 30kg 4.Przysiad bułgarski 3x12 cc 5.Wznosy z opadu 12 / 9 / 8 cc +20 min bieżnia [...]

[...] ale sie udalo. *** WYPIS Z TRENINGU : Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*11kg, 10*13kg, 8*15kg, 8*18kg -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*50kg, 10*55kg, 8*60kg, 6*65kg -Brama: 12*3kl, 12*3kl, 10*3kl+2kg, 10*3kl+2kg Biceps: -Uginanie sztangi stojac: 10*25kg, 8*30kg, 8*30kg, 6*32kg -Modlitewnik: 12*15kg, 10*20kg, [...]

[...] konca testu jak wkleje foty. ALE poniewaz to test oraz jesli chcesz, nie ma problemu, moge ci podac jakimi ciezarami trzaskam - np. klata seria ok.120kg x8 francuskie ok.45-50kg. modlitewnik hantel 25-28kg, plecy na wyciagu jakies 80kg. Mysle ze po tym tescie MOZE przeskocze rekordy zyciowe, bo poki co powoli powoli ale jezcze troche i sie do [...]

[...] : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: -Pompki na poręczach 12/10/8 -Francuskie jednorącz: 12*11kg, 10*12kg, 8*13kg -Wyciąg podchwytem: 12*5kl, 12*5kl+2kg, 12*5kl +2kg Uwagi: Pierwszy [...]

[...] 25) Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*65kg, 5*95kg, 5*95kg, 5*100kg (+5kg) -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg (+5kg) Triceps: -Pompki na poręczach 12/10+2,5kg/8+3,5kg (+3,5kg) -Francuskie jednorącz: 12*11kg, 10*12kg, 8*12kg (-1kg) -Wyciąg podchwytem: 12*4kl, [...]

[...] od początku: Wyciskanie leżąc - przy tym treningu robiłem serie(bez zwiększania cięzarów) z 45kg. Martwy - w tej rozpisce go nie ma, ale wczesniej na serie (3s x 10 powt) - 50kg - 65kg - 80kg Przysiad (sztanga na barkach z tyłu) - 50kg ( dla tej powyższej rozpiski, bez zwiększania ciężaru). Drążek - 8/10 powtórzeń przy nachwycie, szerzej niż [...]

Hmm no masz lekki problem więc radze ci zwiększyć ciężar np do 50kg i mniej pow np do 8. Rób Progres zaczynaj 30kg 12pow i potem tak zwiększaj asz dojdziesz do 50kg i postaraj sie zrobić max ilość pow. Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu

[...] kg 4. uginanie nog lezac 2x12-15 , 20,25 kg - przy tym ciężarze nie dociągam nóg do końca Rzuca sie w occzy wielka dysproporcja, jestes pewna ze tak te ciezary wygladaja, 50kg ? na odwodzeniu???? Marika na razie jestes w fazie 4 tygdoniowej nauki ciezarow, cwiczen z nimi wyczuwania swoich mozliwosci, treningi beda coraz ciezsze i w koncu stana [...]

[...] jezeli barki mas ztak silne jak miesnie klatki piersiowej to widac ze masz klatke niedoszacowana to samo z ramionami niestety wznosy ramion wykonane prawidlowo tak proste nie sa. Spoko wszystko sie wyrowna i nauczysz sie, a co do maszyn ginekologicznych u ciebie to z nimi cos nei tak jest bo te 50kg poprzednio i 40 dzisiaj to niemożliwe

[...] kata prostego wtedy pupa sie wlacza do pracy ale nie nizej niz moment w którym wykonujesz ten ruch zawijający pupa Ufff mam nadzieje ze jasno wytłumaczyłam.. ale ladnie 5x 50kg, sprobuj na nastepnym treningu o 2,5kg w gore Na suwnicy cos cie musialo rozproszyc, nie mozliwe ze nie ruszylas 80kg, no ale próbuj następnym razem, nogi w gorze [...]

Masakra...autor nie ma do zgubienia 50kg...i nie jest mega otłuszczony. Polecanie nieliczenia w tym przypadku, gdy chce robić redu (i powinien) to trochę jak cios w kolano...łatwo można się przeliczyć w liczeniu na oko... IF nie jest dla każego i od tego warto zacząć. mega otłuszczony to akurat jest. I zgadzam się - do zgubienia nie ma 50kg. Z [...]

[...] Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 12 minut 6sek. Krótki odpoczynek i zrobiłam nogi - trening improwizacja: 1) Przysiad tylny - rozgrzewka 10x30kg, potem 3x 6 x 40kg/50kg/60kg rozgrzewka i dwie pierwsze serie ATG z zatrzymaniem na około 3 sek na dole 2) Wypady dalekie ze sztangielkami w rękach 3x 10 (na każdą nogę) x 6kg*2/8kg*2/8kg*2 3) [...]

[...] 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 15 minut kilka sek. Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/55kg/60kg 2. MC klasyk stopy na stepie i bardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x50kg 3. Przysiad bułgarski 2x8 (na nogę) 15kg/20kg 4. Negatywy 6x 10-7 [...]

[...] obciązenie 23kg. Tętno pod koniec poleciało w kosmos:-) Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/57kg/65kg - wreszcie postęp8-) 2. MC klasyk stopy na stepie i baaaardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x60kg 3. Suwnica 3x10 /20kg/30kg/40kg 4. [...]

[...] w 2-ej i 3-ej seri ściągania. W wiośle ciężko mi przeskoczyć z 17,5 kg (kolejny skok jest na 20kg a to na razie za dużo dla mnie). Pomiędzy ćwiczeniami MC romanian 3 x 8 x 50kg. AREO Rowerek 4 min + 6x 20/40 +2 min pomiar rowerkowy wskazywał tentno 1958-O po ostatnim interwale - jest to wogóle możliwe!?; inna sprawa, że dwie ostatnie minuty [...]

[...] dyniowa na rosole 1710 - 134/65/151 suplementy: kombucha, glutka, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa+mniszek Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 3x 55kg 2) suwnica 4x 10x 60kg 3) unoszenie ramion bokiem w lekkim pochyleniu 4x 10x 3kg (sztangielki) 4) wyciskanie sztangielek - ławka skośna 3x 10x 4kg/5kg/6kg [...]

[...] 8x 22,5kg, 6x 25kg 3x4x 27,5kg progres w ciężarze i poszło całkiem lekko 5) Rozpiętki na skośnej (sztangielki) 10x 4kg, 10x 5kg, 8x 6kg 6) Suwnica - nogi szeroko 3x10x 50kg/ 60kg/ 70kg Areo: Orbi 20 minut + rozciąganie + sauna. dziś wieczorem się tak naprawdę okaże czy moc siadła czy nie A z takich tam śmiesznostek - dziś rano robiłam [...]

[...] Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg ostatnia seria 1+1+2 ciężko... ważyło... serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 8x 60kg, 8x70kg, 6x80kg 3x4x 90kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) [...]