50kg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, maksów nie znam, podam ciężary jakie wychodzą mi przy ostatnich seriach w ćwiczeniu. - przysiady 75kg 8 powtórzeń - martwy ciąg 50kg 8 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 50kg 8 powtórzeń - wyciskanie na płaskiej ławce 60kg 8 powtórzeń - dips 12 powtórzeń - podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] był tylko przykład , może być mniej , może być i więcej ( ale kto dałby rade tak długo jakby było to więcej niż 2,5 ? ) . Przykładowo cykl treningowy 6-8 tygodni , czyli 6-8 treningów bica i trica jego max na 10 powtórzeń w uginaniu ramion stojąc wynosi 50kg . 8/6 trening - 50kg 7/5 - 47,5kg 6/4 - 45kg itd....... mam nadzieje , że się wybroniłem

[...] sztangą 20kg 1 x 10 2) Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na rozruch) 4) hip thrust ze sztangą 50kg 4 x 10 (zwiększyłam obciążenie o 10kg) 5) wznosy na palcach ze sztangą 30kg 2x 15 (znowu źle dobrałam obciążenie, bo prawie się nie zmęczyłam) 6) wiosłowanie sztangą [...]

[...] robić źle w głowie, w ogóle chyba chciałaby zamienić to na jakieś przysiady dwunożne 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 4 Tu chciałam wyjść jak tylko skończę {{:-( 4. MC 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg Na końcu było już ciężko siłowo 5. Wyciskanie 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg Powoli głowa zaczynała się oczyszczać, weszło dobrze 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 16kg/ 16kg ładnie [...]

[...] po 10, ale jakoś za lekko było }:-( 2. Przysiady 3x15 20kg/ 25kg/ 30kg Leżała sztanga olimpijska na stojaku dlatego poszło od 20 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 4/ 4 8-) 4. MC 4x8 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg Końcówka ledwo co weszło, może na chwile zostanę przy tym obciążeniu 5. Wyciskanie 4x8 14kg/ 14kg/ 16kg/ 16kg Mocno to czuje czuje 6.Wiosło 4x8 16kg/ [...]

[...] 3x15 17kg/22kg/27kg 4.Good Morning zrobiłam jakies 3 serie 5. WL 4x8 25kg/30kg/35kg/40kg 6.Wyciskanie na barki 4x12 3kg /4kg /4kg /4kg 7.Stretch Trening 10.09 1 HT 4x10 50kg/ 55kg/ 60kg /65kg 2.Przysiad sumo 4x10 30kg/ 35kg/ 40kg/45kg 3. Podciąganie 5/5/5/5/5 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg 5. WL 30kgx8 /35kgx8 /40kgx8 /40kgx6 6. [...]

[...] także bez treningu jako takiego, w sobotę zrobiłam pomiary i dość zabawny trening siłowy, w niedzielę lekkie mobility, dzisiaj idę na rurkę. Trening 23.09 1. HT 4x10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg Stwierdziłam że będę progresować od mniejszego ciężaru to moze w końcu dojdę do wcześniejszych obciążeń bez problemów z lędźwiami 2. Bułgary TRX 4x10 [...]

[...] w niedzielę. Trening: 1. Podciąganie 4/4/4/3/3 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 12kg/ 17kg/ 22kg 3. HT 3x12 32kg/ 37kg/ 42kg 4. Sumo 3x12 25kg/ 30kg/ 35kg 5. MC 3x12 30kg/ 40kg/ 50kg 6. WL 3x12 12kg/ 17kg/ 22kg Trening całkiem sympatyczny :-) Mam filmik do sprawdzenia z WL ale coś YT nie działa Miska w weekend trochę przebita, ale myślę że max do [...]

[...] 3x12 32kg/32kg/27kg Trochę kaleczyłam technikę przy ostatnich powtórzeniach dlatego zeszłam z ciężaru. 3. HT3x12 57kg/62kg/67kg 4. Przysiady 3x12 10kg/20kg/30kg 5. MC 3x12 50kg/60kg/70kg Nie miałam swoich rozpisek bo siłownia wyszła tak trochę spontanicznie dlatego ciężar trochę taki kombinowany - na szczęście nie mam na razie domsów. Od [...]

[...] Podciąganie 4/4/4/4/4 Nastepnym razem będe już dorzucać, koniec macania się z siłownią :-D 2. HT 3x12 55kg/60kg/65kg Znalazłam wałek na sztangę także sukces :-PP 3. MC 3x12 50kg/55kg/60kg Generalnie mocno czułam lędźwie ale to chyba po tych wczorajszych zajęciach 4. Dipsy 3x5 Mocno czułam klatkę, musimy chyba jeszcze trochę się zapoznać z tym [...]

[...] w archiwum ?? Jest tego tyle tam .... Ustalasz po prostu przed rozpoczeciem cyklu HST - obciazenia maksymalne dla danej ilosci powtorzen. Jesli np wyciskasz na klatke 50kg w 10 powtorzeniach - masz juz maksymalny ciezar. Nastepnie odejmujesz na kazdy trening po ok. 5% ciezaru lub 2,5-5kg (dla grub mniejszych) lub 2,5-9kg dla wiekszych [...]

[...] się), ZMA Original, Olimp Vita-Min, Arthroblock forte. Ostatnio przerabiany plan: Bezsensowny plan dzielony, od tygodnia wyżej wypisany w temacie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekordów nie robiłem ćwiczę następującymi ciężarami. WL seria 45/50kg, Przysiad 55/65kg, Mc 45/50kg.

[...] do na dobre rozgrzanie i bezpieczne podejście do ciężaru roboczego w danym dniu. np planujesz ciężar roboczy w przysiadzie na 80kg mozesz więc zrobić tak 6 x 40kg 6 x 50kg 6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg dobieraj tak abyś był w stanie wykonac te 4 ruchy minimum nie schodź do 1-2 powtórzeń technika ponad wszystko nawet kosztem ciężaru , [...]

[...] 3 serie po 10 pow. 60kg 2. przyciąganie siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg 3. motyle na atlasie 3 serie po 10 pow. 50kg 4. motyle odwrotnie 3 serie po 10 pow. 50kg 5. ściąganie ciężaru z nad głowy siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 100kg 6. wypychanie [...]

[...] z JEM/NIE JEM - Dzień 18 - Czwartek, 12/04/2012 T-3 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/30kg/35kg/40kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/10kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS 5. Wycisk hantli siedząc - [...]

[...] JEM/NIE JEM - Dzień 29 - Poniedziałek, 23/04/2012 T-5 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 33 - Piątek, 27/04/2012 T-5 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 45kg/55kg/65kg/70kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 40kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 5. Wycisk hantli [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 38 - Środa, 02/05/2012 T-6 - TRENING - PULL ~50min 1. High Pull - RAMPA 6 || 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg +7,5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 65kg/75kg/90kg/100kg/110kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/15kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +2,5kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/45kg/50kg +5kg TS 5. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogulno rozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg MC 50kg, wyciskanie 50kg Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-11 18:58:32 Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-11 18:59:09

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg MC 50kg, wyciskanie 50kg " max czy obciążenie robocze ? Staż treningowy na siłowni : jakies 2 lata amatorka wiele to ty nie zdziałałeś ?