50kg

Witam, z góry zamieszczam ankietę (niedowaga) Aktualnie ide w masę, dwa miesiecę temu robiłem rzezbe Płeć : mężczyzna Wiek : Skonczone 16 (rocznikowo 17) Waga : 50kg Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30/31 Obwód talii : 63/64 Obwód uda : 43 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 do 16% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: [...]

Witam , a więc tak kupiłem sobie ławeczke , sztange hantle do domu, wyciskam 50kg na klate mam 18 lat , waże 77 kg,180 cm wzrostu , 32cm na łapie mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu, troche na klacie , kompletnie nie znam na siłowni itp, i tu mam takie pytania: 1. Czy mój zestaw ćwiczeń jest dobry? 2. Czy powinienem stosować dietę (mam sporo [...]

[...] kulturystyke lub podnoszenie ciezarow moze doj###c fighterowi.przeciez walka uliczna to nie to co sparing(choc bardzo podobne)i wszystko wedlug mnie zalezy od czlowieka-nie mowie tu o jakims lamusie ktory wazy 50kg i wyglada jak szczur.chyba kazdy z nas spotkal sie z akcja gdzie dobry fighter dostal po lbie od kulturysty.czekam na wasze opinie.

[...] całe pomieszczenie. Prąd już mi ojciec założył. Wykładziny położyliśmy i tego samego dnia zniosłem sprzęt który mam, a za dużo go nie było: -Ławeczka -Gryf ok 180cm -50kg obciążenia ( 2x10, 6x5) -Total gym 1000 - choć nie wiem czy jest sens na tym ćwiczyć. Wymiary pomieszczenia to ok 4x3,5 i jest dość nisko ok 2,3 [...]

[...] : ok. 15 mies Uprawiane inne sporty : rower w dni bez treningu (jeśli nie pada) Dostęp do sprzętu :i tu jest problem - warunki domowe: ławka (płaska skos), sztanga ok. 50kg, sztanga 40kg (obie sztangi mają betonowe odważniki więc nie mogę za bardzo zmieniać na nich obciążeń, dlatego w niektórych ćwiczeniach jest sporo powtórzeń), 2 hantle [...]

[...] rozciąganie + absII PIĄTEK siłownia + 15min aeroby SOBOTA rozciąganie + absII NIEDZIELA wolne +tabata 1x w mc-u -------------------------------------- 1) przysiad 3x12 (50kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (35kg) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (30kg.. na razie wiecej nie daje rady) 4) wioslowanie w opadzie hantlami 3x12 na reke po 16kg 5) [...]

[...] przodem (7,5kg) 4.Unoszenie sztangielek bokiem (5kg) -KAPTURY 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (30kg) 2.Unoszenia sztangi na prostych rękach wzdłuż tułowia (szrugsy) (50kg) -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Ugianie nadgarstków nachwytem PIĄTEK -PLECY 1. Podnoszenie na drążku podchwytem na szerokości barków SOBOTA -KLATKA [...]

[...] francuskie wyciskanie: 14kg 10-10-10 wyciag 25kg 8-8-8 wyciskanie sztangi na prostych łokciach( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)25kg 10-10-10 czwartek: Plecy: wyciag 50kg 10-10-10-10 podnoszenie hantli w opadzie 25kg 10-10-10 Martwy ciag 65kg 10-10 Biceps: uginanie ramion stojac ze sztangą 25kg 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangietkami [...]

[...] przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 140 obecnie problem spory z prawym kolanem wiec jak robie to na wstepie max do 50kg ;/ A wiec tak ostatni cykl przebyłem 6miesiecy temu i tak sobie pomyslalem ze jak robic to konkretnie i tylko z mostem... a jak już przerwy to nie dłużej niż miesiąc. No [...]

[...] stojąc podchwytem f) Triceps -Pompki g) Brzuch -ABS II + Bieganie Mikrocykle: a) 1. 22,5kg 2. 25kg 3. 27,5kg 4. 30kg 5. 32,5kg 6. 35kg b) 1. 40kg 2. 42,5kg 3. 45kg 4. 47,5kg 5. 50kg 6.55kg c) 1. 20kg 2. 22,5kg 3. 25kg 4. 27,5kg 5. 30kg 6. 35kg d) Tak samo jak w punkcie c, a sztangielki stałe po 7,5kg e) Tak samo jak w punkcie c.

[...] 1,5 roku olałem sprawe ale ostatnio jakos nabralem ochoty powrocić do cwiczen wszystko pieknie posprzatałem i wogole lecz niestety wpalem w szok kiedy zalozylem na sztange 50kg(ze sztanga-gdzie keidys bralem spokojnie 85kg na serie) i wycisnelem z wielkim trudem 7razy to byl cios z jednej strony a z drugiej chec zrobienia cos z tym fatalnym [...]

jestem osoba szczupla przy wzroscie 160 waze 50kg gorna czesc mojego ciala jest spoko nawet brzuch twardy i plaski duzo cwicze i zdrowo sie odzywiam lecz nie moge pozbyc sie tlusczu z ud :( nie wiem juz co mam zrobic zeby byly efekty moich cwiczen zaczelam zazywac tabletki thermo speed extreme cwicze codzienie na rowerku sacjonarnym przynajmniej [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] po przerwie kilkumiesięcznej, wcześniej 2 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prosty atlas z obciążeniem 50kg- coś na wzór tego: http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/atlas_4300.jpg 3 hantle po 10kg każdy ławka i sztanga 90kg (80kg obciążenia + 10kg gryf) Uchwyty do pompek [...]

[...] się na siłownie żeby sprawdzić ile wycisne na klate, bo trenuje na siłowni "piwnicznej", i jest tam słaba ławka a wszkole mamy całkiem dobrą. I przy rozgrzewce przy 50kg odkładając sztange na stojak zaczepiła się tylko z jednej strony a od drugi stojak się nie zachaczyła tylko ta połowa sztangi razem z moją reką podtrzymującą ją [...]

[...] dawałem rady zrobić nawet jednej seri) 4. Przysiady ze sztangą 4 serie po 12,10,8,8 powtórzen - jakieś 40kg 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 12,10,8 - około 40-50kg, w kolejnych powtórzeniach dokładam do sztangi. 6. Podciąganie się na drążku, około 10 razy 7. Pompowanie hantlem, hantel waży około 5kg. Ponadto codziennie na wieczór [...]

[...] TRENING - B 1. Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/10 (15kg/15kg/20kg/20kg 2. Martwy ciąg(między seriami martwego zwisy na drążku po 1 minucie) 12/12/10/10 (35kg/40kg/45kg/50kg) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/10/10 (55kg/60kg/65kg/70kg) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/10/10 (10kg/12kg/14kg/16kg) 5. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] na tych 1500kcal. Ale tak mocno kopnijcie, żebym sobie to wbiła raz na zawsze. Dodam tylko, ze mam z czego schudnąć, mam nadwagę (ważę 60kg przy wzroście 160cm a chciałabym 50kg). I przy takiej wadze, jedząc 1500kcal, ćwicząć godzinkę dziennie (do ułożenia treningu jeszcze muszę dojść) można wyliczyć jakiekolwiek tempo chudnięcia? Tzn wiem, że [...]

Witam, ćwiczę od pół roku, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć sobie plan, proszę o ocenę i porady. Sobota KLATKA + BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (50kg. wraz z gryfem 5 serii po 7 powtórzeń) -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (12kg. na łapę 4 serie po 20 powtórzeń) -Pompki na podłodze bez żadnych uchwytów (4 serie po 12 [...]