50kg

[...] / 45kg x17 / 55kg x15 / 30kg x25 5) Around raises 3x 4kg 3x15 // 30sek przerwy 6a) Francuz za głową ze sznurem 3x 60kg x15 / 65kg x15 / 70kg x11 6b) Uginanie ze sznurem 3x 50kg x20 / 60kg x18 / 65kg x15 6c) Uginanie ze sztangą 3x 45kg 3x8 7a) Prostowanie z V 3x 70kg x20 / 80kg x20 / 90kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 80kg 3x12 7c) Uginanie [...]

[...] 5x 60kg x20 / 75kg x20 / 90kg x20 / 97kg x14 / 67kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 70kg x15 / 87,5kg x15 / 95kg x9,5 / 80kg x14 / 72,5kg x15 4) Podciąganie sztangi na Smith 5x 50kg x15, 60kg x15, 65kg x15, 70kg x10, 55kg x17 5) Around raises 3x 5kg 3x15 // 30sek przerwy 6a) Francuz za głową ze sznurem 3x 62kg x15 / 67kg x15 / 70kg x12 6b) Uginanie [...]

[...] 2x11, 1x10 / 92kg x16 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 77kg 3x15 4) Wiosło neutralnie Hammer 3x 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 5) Narciarz 3x 65kg 2x20 / 1x18 6) Łoś 3x 50kg 3x12 7) Facepull 4x 65kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 20kg x20 / 24kg x18 / 26kg x15 / 16kg x22 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 25kg 2x18, 1x16 9b) [...]

[...] / 82kg x20 / 95kg x20 / 100kg x16 / 72kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 75kg x15 / 92,5kg x12 / 98,25kg x9 / 85kg x14 / 77,5kg x16 4) Podciąganie sznura wzdłuż 5x 40kg x20 / 50kg x20 / 60kg x20 / 70kg x18 / 45kg x25 5) Around raises 3x 5kg 3x15 // 30sek przerwy 6a) Francuz za głową z V 3x 67kg x15 / 72kg x15 / 75kg x12 6b) Uginanie ze sznurem 3x [...]

[...] na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 240kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 40kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc jednonóż 3x 30kg 4x20 7a) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 3x 50kg 3x15 7b) Wykroki statyczne puls 3x cc 3x15 Cardio brak Korona nie odpuszcza, dzisiaj w nocy znowu słabo, trochę ciepłota, gardło, łeb i było widać skutki na treningu. [...]

[...] 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x15 3b) Przyciąganie neutralnie Hammer 3x 40kg 3x15 4) Narciarz 3x 55kg 2x25 5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +20kg 3x15 6) Allahy 3x 50kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x13 Cardio 30min rowerek na wieczór Dzisiaj to się nieźle zajechałem nawet. Przetrenowane plecy nieźle, drugi zestaw łączony [...]

27.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 85kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 50kg 4x10 przytrzymanie 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 65kg x15, 75kg x15, 85kg x12, 70kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 65kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 40kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie [...]

[...] 20kg x18, 24kg x16, 30kg x12, 26kg x15 3b) Iso hold external rotation 5x średnia guma 5x 22sek 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x 55kg 3x20 4b) Wznosy w bok na maszynie 3x 50kg 3x13 5a) Francuz za głową z drążkiem 3x 65kg x15, 75kg x15, 85kg x15 5b) Uginanie ze sznurem 3x 45kg x20, 55kg x20, 65kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x [...]

[...] horyzontalnie 3x 20kg 3x20 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 16kg 3x15-12-12 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 65kg x14, 50kg x18 10a) Uginanie ze sztangą 30kg 2x12 10b) Uginanie nachwytem z drążkiem 25kg 2x20 11) Wznosy z gumą °°° x10, cc x15 Cardio 40min rowerek wieczorem Szybka godzinka i [...]

[...] Hammer podchwytem 100kg x10 (szarpane dwa ostatnie), 80kg x15 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 80kg x15, 60kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 32kg x14 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 25kg 3x15-15-13 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 16kg 3x15-15-13 // [...]

06.05.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 202,5kg x6, 165kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 60kg x18, 50kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 225kg x19 5) MCnPN 160kg x14 6) Odpychanie na platformie 285kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +60kg x17 8) Prostowanie jednonóż 65kg x16 Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia. [...]

[...] z gumą 80kg +*** x10, 70kg +*** x15 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 130kg x14, 100kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 70kg x9, 52,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 50kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 10kg 3x20 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 40kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 60kg 2x15 10) Brzuch [...]

[...] z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x11 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 40kg x12 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x17-17-15 // 30sek przerwy 8) Odwrotny Butterfly 50kg 2x20 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 18kg x17, 14kg x21 10) Uginanie na bramie 20kg 2x15 Trening bez większego szału aczkolwiek wyszło spoko. [...]

09.06.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x18, 75kg x23 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 150kg x14, 115kg x20 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x12, 65kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 190kg x15 7) Odwrotny Butterfly 50kg 3x20 // 30sek przerwy 8) [...]

[...] 20kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 70kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 36kg x14, 30kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 150kg x14, 120kg x20 4) Wyciskanie płaska z gumą 75kg + *** x12, 60kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x16 // pauza na górze 6) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x6, [...]

[...] 3b) Brama góra 45kg x15, 40kg x20 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x10, 55kg x13 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie 50kg 2x20 // rozciągnięcie 5) Wyciskanie na Smith skos+10st 90kg x9, 80kg x10 // 3sek ekscentryka 6) Wide grip Push Press 60kg x9 x7 7) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25 // 30sek [...]

[...] FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 70kg x11 0130, 55kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 80kg x10 0410, 65kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 150kg x8 3101, 120kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 110kg x11, 90kg x15 4) OHP RiR 1 + back off 75kg x10, 60kg x15 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101, 55kg x18 6a) [...]

[...] x12, 75kg x17 4) DBs Dead Rows RiR 0 54kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x12 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 60kg x15 x14 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + back off 50kg x12, 40kg x17 7b) Standing Cable Curls RiR 1 + back off 40kg x20, 30kg x28 8) Allahs 2x 80kg x26 x26 Gitówa. Klatka fajnie do przodu. Siła we wiośle z dużym zapasem. [...]

[...] x11, 95kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 80kg x9, 62,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101, 55kg x18 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 60kg (brama) x10, 50kg x15 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 22kg x13, 18kg x16 7) Ball Crunches 2x bw x29 x29 Gitówa ale czuję zmęczenie materiału. Chyba piątek sobie odpuszczę pod kątem [...]

[...] 72,5kg x5 (czas na deload), 60kg x10 5) Facepull 2x 80kg x20 x16 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 70kg x22, 60kg x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 60kg x17, 50kg x22 7) Spacer z kettlem nad głową (trzymanie za rączkę pionowo) 10kg 30sek/str, 30sek/str Gitówa ogólnie. Wiosło mocno, ławka pierwsza seria OK, ale back-off słabo. [...]