50kg

15/6/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 4 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 30' EMOM 1. 5 slamball squats + max slamball carry 50kg 2. AirDyne >300W 3. TireFlip https://youtu.be/ghlf8HDeXqc 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Piekny poranek, także rozpoczęliśmy go na dworzu. Złapalismy [...]

[...] lunges 2. Kondycja 3 rundy Na czas 22kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 24, 27, 29sek 3 rundy 1' Worek dowolne kombinacje 1' Slamball over the shoulder 50kg 1' One-arm KB farmer carry 40kg 1' Hammer to a tire 1' rest 5 serii 20sek max effort battle ropes 15 push ups 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Niby [...]

8/7/2018 1. Rozgrzewka Zabawa z workiem bułgarskim i clubbell 2. Siła Power Clean 3*30kg 3*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg https://youtu.be/rU1UDIIvVYo 2*90kg 1,5*100kg 2*2*90kg 2*2*80kg 3. Kondycja EMOM 4 Rundy 1. 10 goblet squats 28kg 2. 10 Burpees 3. 5 chin ups 4 Rundy 1. 10 overhead kettlebell press 24kg (5 na rękę) 2. 10 back lunge 3. 5 chin [...]

[...] up 3 strzykniecia karkiem A. Sumo Deadlift 5*5*100kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) B. Bench Press 5*5*67,5kg Co serię 8 Bent Over Underhand Row 50kg C. 2 serie 14 overhead split squat 2*16kg 8 1 arm med ball throw 6kg (4 na rękę) Komentarz: D. AirDyne 2' oddech nosem (30kcal) Komentarz: Dzisiaj skupiłem się na [...]

[...] 10 back lunges 2. Kondycja 10' EMOM 1. Rower > 500W (cel w 10minut 100kcal) 2. Mlot w opone 2' przerwy 10'EMOM 1. Worek dowolne kombinacje 2. Przerzucanie pilki przez bark 50kg (minimum 5 razy w minute) 2' przerwy 10'EMOM 1. 30m bear crawl 2. 15 pompek + 30sek battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Samotny trening, [...]

[...] Deload week 5' flow 2' Airdyne A. Sumo Deadlift 5*5*115 Co serię 5 overhead press 24kg left 5 overhead press 24kg right B. Bench Press 5*5*75kg Co serię 8 Yates Row 50kg 8 Glute Bridge with pause at the top 40kg C. 2serie 14 overhead split squat from plate (7 per side) 16kg 16 Med ball 1 arm throw 5kg (8 per side) D. Akcesoria 5' [...]

[...] from plate 2*18kg 6 Man Makers B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 80kg 8 Weighted Dip +24kg 16 One arm row 28kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Glute bridge with pause 50kg 10 back extension with pause +10kg 10 gymnastics TTB D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejna kiepska noc... nie za bardzo chciało mi się zwlekać z [...]

19/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press at the top 20kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power snatch + 2 snatch balance 50kg 10 KB bench seesaw press 2*20kg 10 Double KB chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy [...]

[...] shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 24kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy High hang power clean + hang power clean + power clean + 3 front squats + 3 push presses 50kg 8 bench press 2*24kg 10 chest supported kb row 2*24kg 5 cykli B. Siła Back Squat 3*5*70kg Co serię 8 one arm bottom up KB press 12kg (4 per side) 4 gripz ball chin up [...]

[...] Banded shoulder routine 5' Airabike >300W oddech tylko nosem A.  Kondycja 11' AMRAP 5-10-15-20.... Wallball shots 9kg Co rundę Wallball shots 5 slamball over the shoulder 50kg 10 pull ups Wynik: 5 rund + 21 powt B. 3 serie 15m rope sled pull sled + 40kg 15m sled push sled + 40kg 5 GHD C. 3 serie 30m sled sprint + 60kg 10 cossack squats 24kg [...]

[...] 5 strict TTB 3 rundy 3 squat clean 20 DU WOD 25' AMRAP 25 TTB 50 DU 12 squat cleans 70kg wynik: 4r+76powt = 424 powt Komentarz: Bardzo fajny trening. Przepisowy ciężar był 50kg, ale wolałem powalczyć z techniką na czymś większym. Zadowolony z wyniku, choć TTB jak zwykle dały w kość, miało być 15+10, ale udało się w jednej rundzie, później [...]

4/3/2019 Warm up Banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Swuat 3 serie na 50kg Co serie 1 DB KB Seesaw Press 2*24kg 2 weighted pull ups + 12kg B. Przysiad tylni 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 45 sek rest max*115kg Co serię 2 [...]

[...] 6 serii 5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem 4kb podwieszone na gumach (2*12kg + 2*8kg) 8 Shallow row 2*28kg 10 RU KB Swing 2*24kg B. Trunk 3 serie 30m noszenie slamballa 50kg 30 sekund przytrzymanie pozycji poziomki (twarzą do góry) na GHD C. Mobilki Dekompresja stawu biodrowo krzyżowego Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

[...] bieg 3 Schłodzenie 2' AirBike, bieg 2 Komentarz: Bardzo szybki trening, bo byłem mocno zabiegany. Skupiłem się na rozgrzewce barków żeby nie zrobić sobię krzywdy na wyciskaniu. Trochę brakuję większych hantli na siłowni, tak do 50kg. Wszystkie powtórzenia poszły z dobrą dynamiką. Rowerek bez spiny, żeby nogi się na sobotę zregenerowały. Pozdro

17/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 6 slamball przez ramię 50kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 155kg (8 powt) Maks powtórzeń na 140kg (9 powt) Maks powtórzeń na 125kg (14 powt) https://youtu.be/NJdhtcFnt6o B. Ciągnięcie sanek +70kg 2 serie bez przerwy 15m ciągnięcie [...]

[...] Maks powtórzeń na 145kg (9 powt) Maks powtórzeń na 130kg (12 powt) B.20' AMRAP 20 Młotów w oponę 40m pchanie sanek +70kg (oddech tylko 3-4 bieg) 40m noszenie Slamballa 50kg /SFD/2019/10/31/9f4a5f3ae15d446f914724d6b08fa684.jpg C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Wczoraj pojadłem i czułem moc. Martwy poszedł bardzo dobrze, w pierwszej [...]

[...] 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg 3 serie 2 martwe ciągi 165kg 4 Fily Press 32+28kg B. Kondycja 5' EMOM 3 rwania na wysoko 50kg 5 burpee nad sztangą Komentarz: Dzisiaj zdecydowałem, że ten tydzień będzie tygodniem deloadu. 3 serie na ciężarze z zeszłego tygodnia i tyle. Szybka kondycja i do domu. [...]

[...] 5% prędkość 12km/h 1' przerwa B. W 10 minut RAMPA po 1 powtórzenie zarzut na przysiad do thrustera (squat clean thruster) Przerwa na zmianę ciężaru Podejścia 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 95kg; 100kg; 105kg - spalone C. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 15 Devil Press 2*24kg W pozostałym czasie kaks kalorii na AirBike 2' [...]

[...] 60kg 10 naprzemiennych wyciskań nad głowę 2*20kg 2 wejścia na linę bez nóg B. 3 serie (raz ja raz Ty) 15kcal AirBike https://youtu.be/LP9-DcYV-Os 10 slamball przes bark 50kg C. 3 rundy 1,5' kombinacje na worku 1,'5 przeewy Komentarz: Dzisiaj wspólnie z żonką poćwiczyliśmy. Zabawa była przednia, aczkolwiek żona nie była zadowolona z [...]

[...] Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż A. Komplels sztangowy Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT AirBike 1' przerwy między rundami C. Mobilki [...]