50kg

[...] 12x 20kg / 8x 25kg / 8x 25kg / 5x 30kg / 6x 30kg - boję się wziąć więcej niż te magiczne 30kg, a wiem że jestem w stanie, mało stabilnie mi ze sztangą - suwnica 20x 50kg / 12x 60kg / 12x60kg / 10x 70kg / 10x 70kg - wykroki 3 x 7 x 18kg, 1x 6 x 20kg - wyprosty na maszynie 25kg miałam zacząć od 20kg, ale wsadziłam w złą dziurkę i się [...]

[...] spłynę, resztę dopedałowałam żółwim tempem Zadowolona jestem z dzisiejszego MC, ostatnio kończyłam na marnych 38kg - wiem już jaki błąd popełniałam i coś czuję, że niedługo 50kg będzie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suple: -tran 2x2tabs -wit. D 1x5krople -Omega-3 [...]

coś czuję, że niedługo 50kg będzie

[...] pomocnikiem w twoim treningu!) (wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle [...]

[...] / 10-8-6 każda seria z dokładaniem ciężaru . Dieta była trzymana , budowa to ektomorfik . Siła poszła w góre znacznie na dużych partiach np . przysiad zaczynałem na 50kg/12x teraz kończę na 95kg/ 6x martwy ciąg podobnie było ok 55kg teraz kończę na 95kg lecz na klatce jest słaby progres zaczynałem od ok. 45kg/12 teraz jest 55kg/12 [...]

[...] Kre-Alkyn nanox Przed snem: GABA 2 kaps, ZN-MG-B6 3kaps Podciąganie na drążku podchwyt z powolnym opuszczaniem: 4,4,4,3 Wiosło w opadzie tułowia sztangą podchwyt: 5 serii - 50kg x10,10, 70kg x10,8,6 Martwy ciąg - 4 serie 90kg x7, 100kg x6, 110kg x5, 120kg x5 Ściąganie drążka wyc. górnego do karku: 5 serii 35-45kg po 10 powtórzeń Ściąganie drążka [...]

To chyba chodziło o przysiady z hantlami 50kg łącznie bo hantle się ciężej trzyma (na kark nie założysz ich przecież). No chyba że wykroki 50kg to szacun 88-O

cześć minął 3 tydzień przysiady 50kg klata 50kg barki hantla na jedna 11kg rdl 60kg masa 2kg jest dobrze ale lapy nic nie ida nadal za to reszta okej

poprawnie wykonany przysiad nie spowoduje zadnych kontuzji, mimo tych 50kg nadwagi twoje stawy i sciegna powoli przyzwyczajaly sie do takiej a nie innej wagi przysiady jak najbardziej z obciazeniem, bez zadnego slizgania sie o drzwi co innego przy bieganiu gdzie ciagle uderzasz nogami o ziemie i kolana bardzo latwo popsuc edit: robienie brzucha [...]

[...] droga do sylwetki, o której piszesz, Obliques, to same mięśnie tak wyglądające to jestem za:) chodzi mi dokładnie o to. Miałam kiedyś szczupłe nogi, że hoho, ale wtedy ważyłam niecałe 50kg, to nie były fajne czasy, bo moja dieta składała się chyba z powietrza:/// ale dzięki temu forum uwierzyłam, że można osiągnąc cel w sposób zdrowy i rozsądny.

No tak robie, ale kvrwa, nie bede ciągle robił na 50kg sztandze... Trzeba troszke oszukać techniki, żeby cokolwiek zrobić. Kvrwa teraz nikt nic nie napisze na temat techniki, bo wie , że Huberrt zaraz coś napisze%-)

[...] mi sie skończyło, dlatego po treningu same rodzynki.. TRENING Shotgun week - 5 Podciąganie sie na drążku nachwytem 8x6 reps Wyciskanie żołnierskie 1x8reps - 40kg 2-8x6reps - 50kg Martwy ciąg 1x8reps - 60kg 2-8reps - 80kg http://www.youtube.com/watch?v=nQpcaYSBylw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vEoUaDYaX7g&feature=youtu.be [...]

Hekade - No tak, ale jako drugie ćwiczenie było mocno siłowe wiosło na 50kg, a to czy ono będzie pierwsze czy ostatnie to bez znaczenia, ma być mocny wysiłek dla organizmu, a to czy najmocniejszy będzie od razu na początku czy potem to pewnie jest bez wiekszego znaczenia, a tak to dobrze dogrzałem plecy przed wiosłem hantlą Kolejna wypiska! [...]

Dzień 2 "10" 1. SQ 55kg +5kg 2. MC 55kg 3. WL 62,5kg +2,5kg 4. wioslowanie 42,5kg +2,5kg 5. skos 50kg 6. wyciskanie na barki 50kg 7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg) 8. uginanie na bic 25kg +3kg 9. francuzkie 25kg +3kg Wrażenia: Wszystko lekko poszlo i zgodnie z zalozeniami :) Jak robilem przysiady przyszlo takich 2 1 raz ich [...]

[...] x 30KG + suwnica 8 x 40KG + suwnica E). KAPTURY 10 x 20kg + suwnica 10 x 30kg + suwnica 10 X 20kg + suwnica F). UNOSZENIE NÓG 12/12/12 G). BRZUSZKI NA MASZYNIE 12/40kg, 12/50kg, 12/60kg H). WZNOSY BOKIEM 12/12/12 ******************* nie wrzucaj zdjec z kompa wrzucaj na jakis hosting np imageshack - jesli zarelko to smialo tam wrzucaj Zmieniony [...]

[...] xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Dips Rampa 6 6x6*CW Push Press Rampa 8 30kg 37,5kg 42,5kg 47,kg 52,5kg Wycisk wąsko skos - Rampa 8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk skos + hantle Rampa 10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 21kg Czachłamacz Rampa 10 25kg 27,5kg 30kg 30kg Brzuch 4 ćw po 4 serie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez [...]

[...] xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie leżąc 5 x 5 60kg 65kg 70kg 75kg 3x80kg Wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 50kg 52,5kg 55kg 57,5kg 60kg Wąski wycisk 5 x 5 55kg 60kg 65kg 70kg 3x75kg Ściąganie drążka (prostowanie) 3 x 10 65kg 72,5kg 80kg Brzuch 45 minut rowerka.

Piątek; 8.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa – na stołówce studenckiej Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

Hmm mam pytanie odnośnie treningów. Jeśli przykładowo założymy sobie, że dzisiaj na treningu zrobimy 3 serie po 10 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia np. ciężarem 50kg. Ale akurat mamy spadek formy i robimy pierwszą serię a tam zong: tylko 7 powtórzeń. To co w tedy? - Zmniejszamy ciężar, aby zrobić 10 powtórzeń w pozostałych seriach - Zostawiamy ciężar [...]

[...] Xtreme V. Po treningu schabowe+ryż brązowy+warzywa VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Bic+Tric+Nogi Uginanie stojac ze sztangą max 50kg X 6powt. Hantla oparta o kolano młotki Hantla oparta o kolano prosty, hantle 10kg X 30powt do zayebania 3s. Tric Francuz sztanga łamana na siedzaco Prostowanie ramion na [...]