50kg

[...] z hantelkami na ławce skos ujemny (4 x 15) 15/8kg 15/10kg 15/12kg 15/14kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (15,12,10,8) 2x10/30kg (rozgrzewka) 15/40kg 12/50kg 10/60kg 8/70kg 2. Wzniosy hantelek bokiem podchwytem siedząc (3 x 10) 10/10kg 10/12kg 10/14kg 3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia na ławce skośnej (3 x 12) 3/10kg [...]

[...] ze supinacją (12,10,8) 12/12kg 10/15kg 8/18kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/50kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 4# Było dobrze :) Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-12-17 10:21:55 Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-12-17 [...]

[...] na maszynie stojąc (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg 3. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/15kg 12/20kg 10/22kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 20/50kg 15/60kg 12/80kg 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) 12/60kg 12/70kg 12/80kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 30 minut , spalone kcal - 450 kcal

[...] R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. MC (10,8,6) 2x15/50kg 10/80kg 8/100kg 6/120kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi [...]

[...] plecy, choć przysiady także mogły to spowodować. Nie wiem - ważne, że jest ok! Młotki i francuz także NARESZCIE BEZ PROBLEMU zaliczone - następnym razem wskakuję na 25 i 50kg (mam rację, WODYNie? )! Wiosło poszłoby całkowicie bez problemu, gdyby nie ból pleców, ale ten dawał się we znaki tylko przy mocniejszej lewej ręce. Dzień dobry na luzie [...]

Nowa tabelka, nowe wyzwania. Jasno widać, że na prawą rękę muszę pocisnąć 50kg i 26 na lewą rękę. Zaczął komentować prowadzący konkurs a uczestnicy mają osobny temat :-).

[...] operacją skupiają się na wzmocnieniu dolnych partii. Jeżeli chodzi o obciążenie, to siła wiadomo spadła po roku, teraz zaczynam od takiego obciążenia: Wyciskanie płaska-50kg w 3 serii, wcześniej trochę mniej, bo co serię dokładam. przysiad, niecałe 50kg, z zapasem ale wole powoli budować masę dolnych partii, tym bardziej że nie narzekam MC- [...]

[...] 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

[...] 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

rozgrzewka czytaj dokladnie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html np przypuscmy Martwy Ciag serie robisz ciezarem np 50kg 4 serie to robisz tak: 20kg x 10 powt 30kg x 10 powt 40kg x 10 powt 50kg ( ciezar roboczy ) x dane powtorzenia co do siadow jak to ci sie wbija? nie trzymaj na karku tylko na barkach na tyle [...]

[...] na forum Keltona. Kelton - nie może nakazać kurierowi wniesienia paczek. Zresztą kurier powinien z tego co pamiętam wnieść paczkę - jeśli jej waga nie przekracza bodajże 40-50kg. Mi bez problemów wnieśli ławkę - ale to zależy od Pana który towar dostarcza - są niektórzy mili i to uczynią, a są i tacy - którzy nawet nie pomogą ;/ Spokojnie - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c12d245e6bc34da8baa56217d3cdf9b1.GIF Rozgrzewka - orbitrek 15 minut. MC - szło mi tak fajnie, że musiałam, po prostu MUSIAŁAM spróbować szarpnąć 50kg jak już byłam tak blisko. Mózgowa euforia %-) SUWNICA - mam wrażenie, że te niższe obciążenia to takie pitu pitu, mocno sapać zaczynam przy ok +60kg... chyba jest zapas. [...]

Fajna dla tych co rozumieją. Jak się wczoraj chłopu w euforii pochwaliłam, że poszło 50kg to patrzył na mnie jak na dziwoląga i nie wiedział czy mi gratulować czy ja sobie z niego bekę robię %-) A dla mnie to była taka psychologiczna granica, która miała być niby ciężka do przejścia :-) A za nią już tylko ciężarowy raj %-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dca005d47fb749cd8143dd868ccb8d3b.gif Rozgrzewka - orbi 10 minut MC - pierwsze dwie serie ciężko, potem się jakby rozkręciłam. Na razie zostawię te 50kg jako max i wzmocnię plecy. SUWNICA - im ciężej tym fajniej - pierwszy raz miałam zakwasy w tyłku - chyba doszłam do odpowiednich obciążeń. WYCISKANIE SKOS - MOC :-) zero [...]

CZWARTEK 27 marzec. WL 40kg 30 razy tentno 130 44kg 30 razy tentno 147 50kg 25 razy tentno 144 60kg 15 razy tentno 140 SQ 30kgx15razy/ 50kg dwa razy po 15. Opis. Dziś był trening o nazwie "test" miał on na celu sprawdzić moje postepy w ciagu ostatnich 2 miesiecy. Z treningu nie jestem zadowolony z racji słabej wydolnosci poniewaz [...]

[...] jeszcze takiej nie widzialam...poza tym czytalam dziennik jednej z Irlandek ktora sie do tych zawodow przygotowywala przez 12 tygodni, zeszla z 18bf do 7bf (z 57kg do 50kg), wiec nie jest to niemozliwe,na chora i cierpiaca tez nie wygladala gdy z nia rozmawialam, na pewno nie jest to do utrzymania na dluzsza mete, ale 18% to ona miala na [...]

[...] (myslalem ze jeszcze urosne a tu ch** ;p) MARTWY CIĄG: - -//- WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70kg 12x 80kg 6x 100kgx 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70kg x10 60kgx15 50kg x20 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60kgx2 50kg x 10 70kg x1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA Powoli i [...]

Dziś zrobiłem 1 dzień ale na klate nie zrobiłem 3 serii po 15 ... w ostatniej zrobiłem 13 powtórzeń... i jest sprawa przykład na klate MAX na początek dałem sobie 50kg więc 60% z 50 to 30kg -1 seria 15 powt 80% z 50 to masz 40 kg- 2 seria po 15 powt i ostatnia 50kg -15 powt i tak przez jeden cykl (2 tyg i potem można zmienić o przykład 2 kg? czy [...]

06.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 6 DT Rozgrzewka: 10minut orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg 3x push jerk 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/ 27,5kg RDL - ostatnia seria szła już [...]

12.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 12 DT Rozgrzewka: 8 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x2 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/30kg x4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 1 i 2 obwód: 8/7 3: 10/5 4: 15 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) [...]