50kg

[...] przy 60kg na przysiad, bo nie chcę za bardzo działać na czworogłowe ;) Chociaż co jakiś czas sobie sprawdzę czy daję jeszcze radę 80-90kg :P Dzisiaj robiłam podejście do MC, 50kg i koniec. Robię 8-10x i nie zwiększam ciężaru. Jakaś blokada... Ręce nie utrzymują i boję się o plecy :P Dzisiejszy trening pleców mnie bardzo ucieszył, bo podciągnęłam [...]

[...] rambo) zolnierz nie jest bezbronny na terenie wroga zolnierz gdy zgubi swoj oddzial albo samodzielnie go szuka albo dzwoni z budki po chelikopter ludzie nawet rambo tak robi :)) nie wraca do kraju z buta... 3 plywanie z workiem 50kg jesne czemu nie wez se worek 50kg i poplywaj w basenie ciekawe czy cie ratownik uratuje... Bo to zła kobieta była

co to jest 50kg, dwie dwudziestki i dwie piątki i już %-)

[...] że większy wpływ miała stabilizacji miski i powrót do żarcia ze znanego źródła tak sobie wykombinowałem, że plan minimum jeżeli chodzi o kg to: - WL 140x1 PR - sztangielki 50kg do 2-3 serii x6 na lekkim skosie - sztangielki 40kg do 2-3 serii x6 na barki - dipsy +60kg w serii x3-5 - wyciskanie sztangi na barki siedząc 85-90kg x3-5 jak pójdzie [...]

[...] wrzucić na górę 40stki i za dużo pary idzie na zarzucanie, wiec przeszliśmy obok %-) - po przejściu obok okazało się, że jest niewiele lżej, i założona na próbę sztanga 50kg dla mnie jest akurat, czyli barki po klacie idą sporo ciężej niż po klacie i plecach, jednak przeplecenie ćwiczeniami na plecy daje odsapnąć barkom - przenoszenie bardzo [...]

Wymęczone, ale poszło. Technika jak zawsze, czyli brak ;-) Tak na poważnie - postęp jest i to duży, a to jest najważniejsze. Pamiętam jak w 2013r. 50kg na sztandze powodowało u Niego drżenie rąk. Plan na za rok przynajmniej 160kg, w końcu waży więcej ode mnie, więc nie ma już wytłumaczenia :-D Zmieniony przez - wason77 w dniu 2018-05-18 21:39:56

Trochę zazdroszczę tego wyciskania sztangi bo przez ten mój obojczyk mam jakąś blokadę i boję się nawet 50kg wycisnąć aby mi coś nie rypło a było to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na barki.

Piątek 28.05.2021 PUSH, 4ka lekko, brzuch 1. WL 2x10x80 2x6x100 2. Hammer skos góra 3s 3. Wyciskanie siedząc sztanga 3s 12-8 50kg 4. wznosy bokiem hantle 5. Rozpiętki maszyna 6. wyprosty siedząc 3s 7. wypychanie platforma 3s 8. Wznosy w podporze Poszedł push z czwórkami lekko (jutro pull i dwójka lekko) no i wszystko prawie ok - siłka działa, [...]

[...] to dodać ciężar i zejść do 8 powtórzeń? tak, ja tak robie i sobie chwale sposob tego typu Drugie pytanie, czy jak mam 5 serii, to lepiej robić a) 5 serii x 10 powtórzen x 50kg (hipotetyczna wartość tylko do pokazania o co mi chodzi) b) 12 x 40kg 10 x 50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Czy może oba sposoby są dobre i warto je przeplatać, żeby [...]

[...] trochę nie w tej kolejności co chciałam. Podciągnie: 4 , 2, 2 ,1 Wyciskanie na barki 7,5kg (hantla) x10, 7,5kg x10, 9kg x8 , 9kg x8 Pompki szeroko 7,7,6,5 Hip thrust 50kg x8, 50kg x8, 60kg x7, 60kg x6 Martwy ciąg (lajtowo bo nie miałam już siły po tych hip thrustach, chyba muszę robić albo jedno albo drugie) 30kg x12, 30kg x12, 35kg x 10 [...]

[...] 20/25/30/35/40kgprogresso! nawet lekko dzisiaj poszło. (10/10/10/10/8 20/25/30/35/37,5 kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10/8/3 20/25/30/35/40/50kgprogress! i "życiowy rekord" haha, ale i tak się cieszę8-) w końcu pękło, ale nie chciałam więcej szarpać, bo mimo, że paski pomagały, to zaczęło mi ciągnąc ramiona w [...]

A tak w ogóle, to jakie Ty masz te mięśnie, skoro przy 154cm i 50kg nie masz definicji? :-> Mam tyle samo wzrostu, masę mięśniową oceniam jako lichą. Tutaj masz mnie przy wadze ok. 52kg i to po odwodnieniu, czyli realna waga to >53kg: http://www.sfd.pl/-t579014-s103.html#post5 BF coś ok. 20%, gdybym zeszła do 50kg przy zachowaniu tego wątłego [...]

[...] Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p - 50kg ok. 8p - 48kg ok. 8p - 46kg ok. 10p - 44kg ok. Było w sam raz. Zostanie. 3. Prostowanie nóg w siadzie 6p - 62kg ok. 8p - 60kg ok. 8p - 58kg ok. 10p - 56kg ok. [...]

[...] Co do przerabianych planów był to trening po ok.3serie 5-7razy. W ciągu pół roku masa podnoszonych ciężarów zwiększyła się dość dużo (np. na początku brałem na klatę 50kg w serii po 5powtórzeń a na koniec 90kg 3x). Obecnie forma po zabiegu przepukliny drastycznie spadła znowu podnoszę 50kg. Białko biorę odkąd zacząłem znowu ćwiczyć [...]

[...] 8*60kg/8*70kg 8*80kg/8*85kg/6*90kg Uginanie nóg leząc 3s 12*30kg 10*30kg/10*35kg/10*35kg Wspięcia na palce 3s 30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg 8*70kg/8*70kg/8*75kg Uginanie ramion ze sztangą 3s 10*10kg [...]

[...] techniki Uginanie nóg leżąc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/10*35kg + Dropset 20*15kg Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 30*120kg + 30*CW Wiosłowanie podchwytem 12*50kg 10*60kg/10*60kg/10*65kg/10*65kg + 5kg Wiosłowanie sztangielką (podana waga 1 sztangielki) 12*24kg 12*27kg/12*27kg/12*30kg + 3kg MC 10*65kg 9*75kg/9*85kg/7*95kg + 5kg!! [...]

Czyli jak macham mniejszym ciężarem wiosło jednorącz niż 40-50kg to mam nie czuć pracy mięśni? Przecież to przeczy zasadom treningów siłowych! Wiosło jednorącz to w moim odczuciu (i chyba nie tylko w moim) bardzo dobre ćwiczenie na najszersze, a kto jakiej terminologii używa to jego sprawa Ciśniesz byku! Masa z Tobą! A jak tam z wagą? Przybywa Cię [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 15/60kg 10/80kg 5/95-100kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 15/40kg 10/50kg 5/70kg - Unoszenie z opadu 2s 15/24kg 10/30kg 5/36kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s 15/30kg 10/34kg 5/36-40kg Barki: - Military press 2s 15/40kg 10/50kg [...]

Nowy rekord w MC - 98kg Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg tempo 3-1-2 Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/35kg Wyciskanie na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia *już [...]

1.01.10 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/35kg 10/40kg 8/50kg 6, 6/60kg W ostatniej serii zaszalałem z ciężarem ale dobrze poszło. Martwy ciąg na prostych nogach 12/30kg 10/40kg 8/50kg Leciutko, sporo zapasu. Wspięcia na palce 3s max Ledwo chodziłem Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/20kg 10/25kg 8/30kg [...]