[...] tworzył się kolejny i tak jeszcze 2 razy :p 100 box jumps 100 pull ups 100 push ups 100 sit ups 100 DU czas 22:50 EMOM 20 min na zmianę 5 snatch 40kg(w ostatniej rundzie 50kg) i 10 deadlift 50kg dzisiaj zrobiłem pierwszego w życiu muscle-upa :D kolega powiedział mi całą technikę i po paru minutach udało mi się :) od jutra przed każdym [...]
[...] się maksymalnie 3 sekundy. Będę ćwiczył równowagę codziennie przed treningiem, bo chciałbym się w końcu nauczyć chodzić na rękach. WOD 0:00-3:00 2 rounds 10 fornt squats 50kg 10 pull-ups 3:00-6:00 2 rounds 12 front squats 50kg 12 pull ups i tak dalej... skończyłem 2 rundy i brakowało mi 7 podciągnięć, żeby zacząć 3 rundę. strasznie mnie [...]
27.09 WOD1 emom 14 min odd: 4 muscle up (robiłem 3 na kółkach i kończyłem na drążku) even: 3 power snatch + 1 ohs 50kg WOD2 21-15-9 ohs 50kg ttb czas 8:23 team WOD3 10 rft 10 hspu / bar hang 15 pull up / hand stand 20 sit up / plank kiedy jedna osoba robiła hspu, pull upy i sit upy, druga osoba wisiała na drążku, stała na rękach i trzymała plank
[...] Ale co mi tam Poszło. Chociaż trochę ciężko i wkvrwia mnie łapanie równowagi - wiosłowanie półsztanga - No i problemy z chwytem. Na treningu miałem nawet paski ze sobą. 50kg poszło, chociaż lewą ręką ledwo ledwo... Założyłem 60kg, zakładam paski... Chwytam... pach! palce mi puściły... Po prostu mega słaba siła chwytu... Ostatnio nawet przy [...]
SS kl: pauzy odniosly zamierzony efekt a ciezary wkrotce beda rzedu 50kg. Zaklad o wpc. SSbic: wolna dlon zaprzyj o noge wykroczna. SSbary Co 2gi tydz zamien na rotacje barkow- dokladnie jak niedawno zrobilem u Morales37 -po szczegoly odsylam tam.
[...] A jakie ciężary stosować? Na oko polecieć na 1szym trneingu ? Ile serii? 15tki 3s, 10tki 4s, 5tki 5s ? Powtorzenia 15-10-5 ? Co do ss klaty - no zobaczymy czy machne 50kg Moze za pol roku A poki co nie wyrabiam z powt O WPC powiadasz? Hmmm... ss bic - opieram łape o nogę No i co z uginaniem? Jak nie dam rady zurawia? I jak teraz z [...]
Było 2 tyg. temu - po lewej dziś - po prawej Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 67,5kg 1x10powt. 55kg 1x8powt. 67,5kg 1x8 powt. 60kg 1x6powt. 67,5kg 1x8 powt. 60kg 1x6powt. 67,5kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a nie ramion. wiosłowanie: 1x10powt. 50kg [...]
[...] jak dasz 5 kg może byc za dużo najczęściej one są łączone czyli rozpisze Ci na przykładzie klatki i tricepsa np w poniedziałek jedziesz klata wyciskanie na płaskiej 12 x 50kg po tygodniu 55 10 x 55kg po tygodniu 60 8 x 60kg po tygodniu 65 wyciska na skosie 12 x 40kg - 45 10 x 45kg - 50 8 x 50kg - 55 rozpiętki 3 serie po 10 powt x 15kg po [...]
Dziś delikatny trening i szybki, Uginanie sztangi na biceps przy ścianie, 300kg x10, 50kg x6, 60 kg x6, 70 kg x8, 6,6 Ugianie sztangi na biceps siedząc 60kg x20, 70 kg x20, 75 kg x18 Triceps wyciskanie francuskie do czoła 50kg x10 60kg x10, 10, 65 kg x6, 6 70kg x5
02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 20kg 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg + drop set 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg 3. Uginanie leżąc 12x30kg 10x40kg 8x45kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5kg 7,5kg 10kg 10kg dziś mniej kg za to większa technika i ilość powtorzen 5. Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] na powrocie do zdrowia. Zobaczymy na ile forma wróci w tygodniu ;) Trening: Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10,10,9,8 Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 90kg ; 10x 100kg ; 10x100kg ; 8x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x25kg ; [...]
[...] z tym mozliwosc wytworzenia duzego skurczu, a jak to pisza po angielsku ze sila to nie workout but practice. jak sumiennie cwiczyles to spokojnie jestes wstanie zrobic 5 powtorzen pompek na poreczach z dodatkowym ciezarem ok 40-50kg. wez koksa z silowni ktory glownie wyciska 150-200kg na klate i kaz mu zrobic pompki na poreczach z ciezarem 50kg.