[...] 8powt x 30kg Barki: wyciskanie hantli 8 powt x 27kg unoszenie bokiem na wyciągu 10 powt. unoszenie w opadzie na wyciągu 10 powt. Biceps: uginanie ze sztangą łamaną 8 x 50kg uginanie na wyciągu 10powt. Triceps: wycisk francuski 8powt. x 50kg prostowanie na wyciągu jednorącz 10powt. Nogi: Wyprosty siedząc 2 serie I tyle, trening juz nieco [...]
Przysiady SK - 310p - siódmy tydzień - 50kg x 10p x 29s - 50kg x 20p x 1s Tak na koniec mnie poniosło i pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń ;-D Pierwsza i piętnasta seria 2 x 10p https://www.youtube.com/watch?v=ivV002t7Y6U&feature=youtu.be Trzydziesta seria 20p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=rDTAAgojexY&feature=youtu.be
Ostatnio chciałem po treningu zrobić z masą ciała 100 powt, umarłem przy 63 %-) Ja zrobiłem 100 powt 50kg, a pozniej lezalem 15 minut na glebie... 63 z masa ciala to niezle ;) No to jesteś kozak jak 100 powt z 50kg. Ja teraz nogo trenuje symbolicznymi ciężarami po kilku kontuzjach już szału nie będzie %-)
Sobota 02.12.2017 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean from Blocks x 1.1.1 60, 65, 70, 80, 85, 87.5 B. 4 sets of: 3 Clean Pull 100kg C. TEAM OF 2 AMRAP 9min A - DT 50kg 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STO B - 10 Down Up REST 3min For time: 60 Over Unders 50 Synchro Push Ups 60 Push Press 50kg 50 Synchro Air Squats 60 Front Squats 60 Over Unders [...]
[...] seconds, for 6 minutes Snatch x 1 rep 75-85% 57.5, 60, 62.5, 63.5 EMOM for 12 minutes: Snatch x 1 rep 85-90% 63.5 x 6 x 1 65 x 3 x 1 66 x 3 x 1 B. For time: 7 Squat Snatch 50kg 21 Box Jumps Over 60cm 40 Cal Bike 21 Box Jumps Over 60cm 7 Overhead Squat 50kg Wynik: 4,16min C. 3 sets of: 20 Walking Lunges 2 x 24kg Rest 30 seconds 20 Death March 2 [...]
Chodzi o to by w treningu przysiadów stosować: progresję w seriach (czyli np. 1s 40kg, 2s 45kg, 3s 50kg, 4s 55kg, 5s 60kg) ale także co trening zwiększając ten ciężar w każdej serii (czyli np. 1s 40kg + x kg, 2s 45kg + x kg, 3s 50kg+ x kg, 4s 55kg+ x kg, 5s 60kg+ x kg , gdzie x to stała progresja ciężaru co tydzień, np. 2,5/5kg albo inna [...]