50kg

[...] tu chyba neutralnym, niekomfortowo czułem tym chwytem na tej maszynie 5x12 70kg neutralnym 5x12 70kg neutralnym 3b. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x12 40kg 5x12 40kg 5x12 50kg 5x12 50kg 3a Wiosłowanie na wyciągu dolnym V 5x15 53kg 5x15 15kg wiosłowanie leżąc na ławske skos+ 5x15 wiosłowanie na maszynie mocno technicznie 5x15 wiosłowanie na [...]

[...] raz robiłam tez z wyczuciem ciężaru ciężko-15-20kg/15-25kg/15-25kg 5. Uginanie lezac 12-30kg/10-25kg/10-23kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 15-50 kg/15-50kg/15-50kg i to samo na druga nogę + 30min aero - dziś zrobiłam tylko 15 min rowerek po 1 bardzo czas mnie gonił po 2 nie wiem czy dałabym radę bo po tych 15 padałam.. [...]

[...] mleko, nectar. 4.pierś, oliwa. 5.placek z jajek. 6.białko. Jajecznica na full wypasie Zapasy Najlepszy kefir jaki piłem Trening: klatka, aeroby, brzuch Wyciskanie płasko 50kg x 15, 50kg x15, 60kg x15, Wyciskanie na maszynie pionowo ?? x15, ??+ x15, ??++ x15 Trening rano. Nadgarstek i bark czuły najbardziej, tyle. Biegi zrobiłem po południu - [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą 10x: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg http://www.youtube.com/watch?v=Zvv3UcC7nMY 3. Wyciskanie leżąc sztangą 10x: 20kg/30kg/40kg/50kg/57kg - 7x (ostania seria) http://www.youtube.com/watch?v=F0jg3tMjf2g 4. Military Press 10x: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (ostania seria) [...]

[...] kg/5*40kg/5*45kg 5*30 kg/5*35kg/5*40kg 5*30 kg/5*35kg/5*40kg 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8 8*10kg/8*10kg/8*10kg 8*8kg/8*8kg/8*10kg 8*8kg/8*8kg/8*8kg 3. RDL 3x 5 8*50kg/8*50g/8*50kg 8*45 kg/8*45g/47,5kg 8*40 kg/8*42,5kg/8*45kg Dołożyłam dość konkretnie wszędzie, że tak powiem czuję przypływ siły i mocy 8-) ale ciężko w taki upał , a [...]

[...] maila tylko podaj na PW %-) DZIEŃ 83 DT 04-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*25kg/10*27,5kg 10*25kg/10*25kg/10*25kg [...]

[...] 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 28kg x [...]

Wtorek 12.02.2019r. Kardio 50 min 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 52,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 92,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 37,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 67,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc 50,25kg x 20/20/20/20 6) [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 38,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10/10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 16 / 10kg x 12 / 12kg x 12/12/12 6) Wyprosty na maszynie: [...]

Środa 20.02.2019r. Kardio 50 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 55kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 97,5kg x 10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 47,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 72,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 54kg x 20/20/20/20 6) [...]

Sobota 23.02.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 7 / 95kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 45kg x 16 / 57,5kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 115 kg x 5/5/5/5/5/5/5/7 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Czwartek 16.05.2019r. Kardio 30min Nogi 1) Łydki siedząc: 103kg x 20 / 136,75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 120kg x 8 / 90kg x 10 / 60kg x 12 ) 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 132,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x [...]

Środa 05.06.2019r. Nogi 1) Suwnica: 150kg x 14 / 230kg x 14 / 310kg x 14 / 380kg x 14 / ( 450kg x 10 / 410kg x 10 / 370kg x 10 / 330kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 132,5kg x 4/3 / 120kg x 7 / 100kg x 12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 1/1/1 / 120kg x 6 / 100kg x 12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kgx 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / [...]

[...] siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 16 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / ( 15kg x kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 ) 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20 7) Rozpiętki maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 110kg x 8 / 125kg x 8 / ( 110kg x 8 / 80kg x 8 / 50kg x 8 ) 7) [...]

[...] 22.07.2019r. Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / [...]

Poniedziałek 09.09.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 4 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 4) [...]

[...] sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 60kg x 12 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 75kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką [...]

[...] sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 / 40kg x 14 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 12 / 30kg x 14 ) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski: 57kg x 10 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 8 / [...]

Sobota 28.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 10 / 57,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x16kg x 12 [...]