50kg

[...] 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 6T:55kg/55/55 dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc TT:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/47062783728575201197.jpg [...]

[...] górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 https://www.youtube.com/watch?v=BVyrL6Goj08 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych) 3T:45kg/55/60/60/60 4T:45kg/55/60/60/60 5T:50kg/60/60/65 6T:55kg/60/65/65 7T:12x/12x/10/6x/6x/6x Wiosłowanie na maszynie 50kg/55/60/65 https://www.youtube.com/watch?v=LFpuz_aBiB4 Martwy ciąg 1T:70kg/100/110 [...]

[...] Hi Anabol Gain http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj o diecie nie ma co pisać.. bo słabo wyszła :x ale zadowolony jestem z progresu wcześniej francuz było 50kg-8x jak robiłem jako 1 ćw dzisaij weszło 50kg 7 powt na drugie ćwiczenie ostatnia seria w wyciskkaniu wąsko 6powt :) ,a 45kg na modlitewniku 6x :) więc całkiem [...]

17.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wiosłowanie sztanga 8T:50kg/70/80/90/100 9T:50kg/70/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8T:91/91/91/91/91 8T:71/71/83/86/86 [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą na barkach 9 x 63kg 8 x 63kg 8 x 63kg 2. Rumuński martwy ciąg 11 x 45kg 10 x 45kg 9 x 45kg 3. Wyciskanie leżąc 11 x 46kg 10 x 46kg 8 x 46kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 36kg 9 x 36kg 8 x 36kg 5. Military press 11 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 11 x 50kg 9 x 50kg 8 x 50kg

Z racji aktualizacji artu roniego zmieniam zakres powtórzeń. TRENING Przysiady tylne 5x6/8p || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x6/8p || 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p || 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg x6 Military press 5x6/8p || 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p || [...]

20.03.2014 DT: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: 4x10kg 5. [...]

Tydzien 4 Dzien 26* dni mi sie wczesniej popitoliły %-) 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5 35kg*8/39kg*7/42kg*6/46kg*6 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6 38kg*8/44kg*8/48kg*6/52kg*5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3%-) 38kg*10/45kg*10/53kg*10/60kg*7 3b. wypady [...]

Tydzien 5/ Dzien 33 04/02 1. RDL 4x 6-8 (2min) 37.5kg*8/42.5kg*7/47.5kg*6/52.5kg*5 35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 42kg*8/47kg*8/52kg*6/57kg*5 40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6 nieuchronnie zbliza sie 60kg8-) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*7/67kg*3 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P [...]

[...] nie ma co się przejmować tygodniową przerwą, ale dostałem taką zajawkę na powerlift że szok. 6 TRENING SIŁOWY – 3.07.09 (piątek) +2,5 kg od startu 1. High Pulls 50kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 52,5kg x 10 62,5kg x 8 77,5kg x 8 92,5kg x 6 107,5kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 62,5kg x 8 72,5kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 [...]

13 TRENING SIŁOWY – 19.067.09 (niedziela) +10 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s11.html#post3 1. Przysiad 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 100kg x 6,6,6, 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 50kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6 14szt x 6 5. [...]

30 TRENING SIŁOWY – 16.09.09 (środa) 90% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s34.html#post9 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5,5,5 2. Izometria funkcjonalna WL 70kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 60kg x 6 77,7kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem c.w. x 5 +10kg x 5,5 5. [...]

45 TRENING SIŁOWY - 25.10.09 (niedziela) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s51.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 77,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 5. Push [...]

51 TRENING SIŁOWY - 10.11.09 (wtorek) 105% CM 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5,4 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 1,1 (miało być 2,2) 2. Izometria funkcjonalna 82,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4 82,5kg x 4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,5 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 62,5kg x 5 Dodatkowo: [...]

[...] wykroczneze sztangielkamiw dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z obciazeniem-7,5kg,10kg,15kg,20kg 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem-40kg,45kg,50kg 6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem-40kg,45kg,50kg na treningu caly czas zmotywowany i skoncentrowany,pompa wnogach niesamowita przy przysiadach ciezary [...]

[...] od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p W seriach - 20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 40kg, 45kg, 50kg - w ostatniej dałem radę tylko 8x Między seriami były wspięcia. Zaczynam czuć pompę po tym ćwiczeniu. A to znaczy, że dzieje się coś czego nigdy nie było. Bo pompy w [...]

[...] więc zrobiłem to co się zrobić dało. A wyglądało to tak: Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p Zrobione w seriach Zrobione w seriach 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg i 55kg 5x. Na poprzednim treningu zrobiłem tylko do 50kg x14. Wszystko podnoszone z ziemi. Było dość dużo ludzi przy stojakach a ja nie miałem czasu czekać, bo chciałem [...]

ja sie przyznam zle sklamalem ;P robie serie 48kg na barki a nie 50kg :P zaokraglilem :P omg. klamczuch jestem :P Pozdrawiam vipereq

czesc wam mam 16 lat i trenuje 6 tygodni i mam 178cm waze 67kg i na klatke wezme 50kg 3 razy czy to duzo??? trening mam 5 razy w tygodniu i nie przykladam wagi do diety ale staram sie wypijac przynajmniej 2 szklanki mleka. Jak myslicie w jak dlugim czaie moglbym miec jakies pokaźne przyrosty??? aha w pasie mam 77i niestety tluszczyk mi miesnie [...]