W sobotę udało się zawitać na siłownie około 12 w dzień jak córa poszła spać :). Treningu w planie nie było więc zrobiłem więcej auerobów plus : Przysiad - 1 x 6 50kg , 4 x 6 70kg Wyciskanie ławka - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60kg, 1 x 1 80kg, 1 x 1 90kg , 1 x 1 100kg ( tutaj z lekką pomocą ale myślę że jak bym nie miał pomocy i musiał sam dać radę to [...]
Po wpisie Kabo na dzisiejszym treningu zwiększyłem liczbę powtórzeń do 10 i oto co z tego wyszło {{:-( : Rozgrzewka Przysiad 1 x 10 40kg, 1 x 10 50kg, 3 x 10 60kg 1x 8 60kg ( nie dałem rady 10 powtórzeń.. ) Wyciskanie 1 x 10 50kg, 1 x 10 60kg, 2 x 10 67,5kg, 1 x 7 67,5kg, 1 x 8 67,5kg ( nie dałem rady więcej) Wyciskanie żołnierskie 1 x 10 20kg, [...]
[...] gdyż rzeczywiście sztangielka/sztanga wyślizgiwała się z tej lewej ręki na "wymagających" ciężarach. Niemniej, ostatni trening pull zaliczony :-D PULL 2 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 70kg x 8, 90kg x 8 (ale się yebłem w progresji }:-(), 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt. cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4, [...]
[...] 40kg x 8, 44kg x 8, 44kg x 6, 35kg x 10, 30kg x 15 20kg x 8, 30kg x 8, 37kg x 8, 42kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 7, 40kg x 9, 30kg x 15 20kg x 10, 30kg x 8, 40kg x 8, 45kg x 8, 50kg x 6, 50kg x 5, 40kg x 10, 30kg x 15 20kg x 10, 30kg x 6, 40kg x 6, 47kg x 6, 52kg x 6, 52kg x 6, 40kg x 10, 30kg x 15 5. Czachołamacze 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12, [...]
[...] x 5, 54kg x 3, 40kg x 10, 30kg x 15 20kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 3, 57kg x 3, 57kg x 2, 45kg x 8, 35kg x 12 20kg x 10, 30kg x 8, 40kg x 6, 50kg x 4, 55kg x 2, 60kg x 3, 60kg x 2, 60kg x 2, 50kg x 7, 40kg x 10, 30kg x 15 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, [...]
[...] Waga: ok. 83.5 kg (+/- 2-2,5kg więcej w przeciągu 12 tygodni) Ciężary: MC - 120kg x 1 Siady - 100kg x 1 Incline - 60kg x 3 Wiosło sztangielką jednorącz - 40kg x 6 MP - 50kg x 2 RDL - 90kg x 6 WL wąsko - 55kg x 4 Plus poglądowe zdjęcie, które chyba świadczy o tym, że swój główny cel osiągnąłem - troszkę mięsa wpadło, a bf chyba nawet zmalał: [...]
Środa DT Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=eXqWS4Alex8&feature=youtu.be [...]
[...] Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 47,5kg/ 47,5/ 50/ 55x5 mogłam dołożyc już w drugiej serii, następnym razem zacznę od 50 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x4+4/ 45x10 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk #-P próbowałam przechwytem, próbowałam z paskami i [...]
[...] obolałość brzucha na trening idę troszkę z obawą, bo dziś ciężkie przysiady Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 10 (porażka) w pierwszym cyklu przy 15 poległem na ciężarze 50kg w 10 powtórzeniu, dziś z tym ciężarem zrobiłem 15 powtórzeń a porażka poszła przy 55kg [...]
[...] 7 /10 845 dziś 10'ki Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 7 (porażka) Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 75kg x 10 / 85kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 10 / 115kg x 10 / 125kg x 6 [...]
[...] do max. Rozciagniecia w koncowych fazach z przytrzymaniem na kilka sekund. Wypychanie na suwnicy x 5 12-20powtorzen. BICEPS 1) Wznosy z prostym gryfem 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 6, 50kg x 5 2) Mlotkowe unoszenie hantli 18kg x 10, 20kg x 8, 22kg x 6, dropset 22kg x 6 - 10kg x 8 - 6kg x 6 3) Unoszenie hantli w podparciu kolana 14kg x 12, 16kg x [...]
[...] to zbyt duzo czasu i seri jednak. Trening super, pompa swietna tricki byly niezle dotyrane. 18.08.2017 Piatek Biceps 1) unoszenia ze sztanga prosta 40kg x 12, 42,5kg x 8, 50kg x 6, 50kg x 5 2) Mlotki z hantlami stojac 22kg x 12, 24kg x 9, 26kg x 7, 28kg x 5 + 18kg x 6 + 8kg x 6 3) uginanie w podporze kolana 14kg x 12, 16kg x 10 + 3 polowki, [...]