[...] taka sama. Kickback - uwielbiam to ćwiczenie dla dwójek, kolega też je polubił, mówi, że nigdy jeszcze tak nie czuł dwójki :-) ciężary małe. Uginanie podudzi - te 8 serii na 50kg było miażdżące, potworne skurcze dwójek...masakra. Syzyfki - ćwiczenie jak dla mnie o wiele cięższe niż przysiady i zawsze będę to powtarzał, poza tym rozbudowuje udo [...]
[...] A czemu? Nie dlatego że był słabszy, ale dlatego że kończył serie w momencie w którym zaczyna się walka z ciężarem i z samym sobą. I dla tego mam większy szacunek do typka 50kg który bierze 40kg na wiosło, ale widać że to granice jego możliwości i daje z siebie wszystko, niż do koksa 120kg który robi wiosło 120kg ale widać że macha by machać [...]
[...] więc jak ktoś ma problemy z szerokością to wiecie co robić ;-) jest też najsilniejszy, więc wykorzystałem tą jego zaletę i zrobiłem odpowiednio po 5 ruchów: 20kg,40kg,50kg i 1 regres na 30kg 8 razy. Świetne czucie najszerszych. Ściąganie - lubię to ćwiczenie, bo wydobywa szczegół z pleców. 2 serie wystarczyły, nie ma co przeginać. Na [...]
[...] miały dość, bardzo mocno sponiewierało mi to nogi... uginanie podudzi - na takich ciut większych ciężarkach, inny bodziec dla dwójek. prostowanie - ciężka przeprawa, ciężar 50kg, niby mało, ale jak się podopina czwórkami jak należy to ciężar przestaje tracić na wartości. Już ta pierwsza seria na 50 ruchów dogrzewkowa dała mocno się we znaki. [...]
[...] się chce oddychać pełną piersią. Przywodzenie - zaczynałem do 20kg skończyłem na całym stosie Przysiady - 20kg,40kg,60kg,80kg,100kg,120kg,130kg,140kg Hacki - 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,70kg,75kg Suwnica - dokładałem sobie plasterki co obwód - talerze 20-tki, to tam w ostatnim obwodzie było prawie 400kg, zayebista przeprawa była.. Wyprosty - [...]
[...] dla grubości środka pleców, już w seriach rozgrzewkowych tak palił grzbiet, że nie do opisania. Kluczowe jest tutaj spięcie tego grzbietu w szczycie. 5 serii po 12 ruchów na 50kg wystarczyło Wiosło siedząc - kolejne moje ulubione ćwiczenie dla grubości, dobrze rozciąga ten grzbiet i później też pod wpływem retrakcji mocno go pogrubia. Kończyłem [...]
[...] ramion. fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + oba wspięcia - wszędzie 5 serii, z tym, że dla czwórek po 20 ruchów, dla łydek po 30 ruchów. Fronty wszystkie serie na 50kg, syzyfki z własną wagą i przysiady z hantlami na 21kg, czyli ciężary bardzo niewielkie, ale to się sprawdza, bo w szatni zamiast ostro spompowanych baniek, wyszedł ten [...]
[...] 8s8p Klata 80 kg 7s7p Skos 60 kg 10s10p Rozpietki 75kg 12p12s na lezaco na maszynie Nozyce 300, czyli spiecia brzucha Drugi system: Klata 80kg 8s8p Klata 80kg 7s7p Bicepsy 50kg 12s12p Barki(szrugsy) 50kg 35p6s Przysiady 50kg 25p6s Nozyce 300 Kazdy trening bede prowadzil co 2 dni. Czy jeszcze cos trzeba skrocic. Czekam na odpowiedzi od [...]
[...] siady 5x5 80kg (+3 serie rozgrzewkowe) ławka na plusie 5x5 65kg (+3 serie rozgrzewkowe) Wiosło sztangą 5x5 70kg (+3 serie rozgrzewkowe) siady 4x10 60kg ławka na plusie 4x10 50kg Wiosło sztangą 5x10 50kg Siady 3x20 30kg ławka na plusie 3x20 30kg Wiosło sztangą 3x20 30kg dieta na ziko (wypiska below + fota mega sałatki) Po za tym skończyłem [...]