50kg

[...] nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk wąsko, więc jestem zmuszony robić jako ostatnie ćwiczenie wyciąg górny. Co z tym zrobić? i jeszcze coś..czy to normalne że wraz ze wzrostem cięzaru w WL podnoszę coraz mniej w wycisku wąsko? w 1 tygodniu serie robiłem 50-55kg, w drugim 50kg a dzisiaj 40-50kg.

[...] 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 50kg/60kg/70kg 15/15/12 40kg/50kg/60kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10/8/8/8 5kg/6kg/7kg/8kg 10/10/10/8 5/6/7/7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Dzień treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 12 33kg x 10 37kg x 8 37kg x 8 + 26kg x 8 2a. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 35kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 2b. Unoszenie drążka z dolnego wyciągu przed siebie (przedni akton) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 3a. Unoszenie bokiem uchwytu z dolnego wyciągu [...]

[...] smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - 15kg 3. Uginanie przedramion na modlitewniku, hantel 4s x 8-10p + brzuch +20min aerobów Dieta: 1 posiłek: [...]

[...] x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12-10-8-6 5. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 8 5kg x 8 5kg x 8 6. Prostowanie [...]

[...] siedząc 4s x 15p 5. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławkę skośną 5s x 8-20p + dropset 6. Wyciskanie na suwnicy smitha przed głową metoda regresji 80kg x 8 60kg x 10 50kg x 12 50kg x 12 7. Podciąganie uchwytu z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p + dropset 8. Wymachy boczne 7kg x 15 9kg x 12 9kg x 12 12kg x 10 + 5kg x max +60min aero na [...]

[...] mam pojecia ile wazy bloczek ale mi starczylo pozniej maszyna smitha pod skosem 120kg zalozylem w ostatnie seri oraz uginanie podudzi lezac na awce skonczyem na 6 powt przy 50kg ciezar. nastepnie barki: wyciksanie zza glowy 62/65/70kg nie mialem sily dolozyc wiecej w ostatniej seri jako drugie dalem unoszenie hantli bokiem ciezar 12 kg [...]

[...] : GRZBIET I PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 4x12 (40kg) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 (15kg) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12 (50kg) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x12 MARTWY CIĄG 4x12 (50kg) superseria 10x50kg,6x60kg,4x70kg,2x90kg + po bieganiu brzuch : 5x20 brzuszki Suple : 7:00 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4aff6c7acec425080dcad712a36f2cc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f02a72efbbb14ba99d0d3e963a3487af.JPG Trening Wyciskanie płasko 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 57kg x 6 Wyciskanie na skosie 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 15,5kg x 10 Rozpiętki 8kg x 12 8kg x 12 10kg x 10 11,5kg x 10 Ściąganie 30kg x 12 40kg x 10 45kg [...]

[...] ) 1.Narciarz 4s x 12-15 : 45kg x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 5s x 8 : 85kg x 6 3a.Sciąganie linek na bramie 4s x 6-8 : 35kg x 10 3b.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s x 8-10 - 50kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=316RgJyqYzg 4.Ściąganie szeroko drążka 5s x 10-15 : 50kg x 10 5.Szrugsy 4s x 10-15 : 80kg x 10 [...]

[...] 10tki np 40 co serie dokładasz X kg robiac po 3 powt na ostatnim ciezarku masz juz 3 serie ze stałym ciezarem po 7 powt X=2,5 jesli ciezar planowany jest ponizej 50kg X=5 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 50-100kg X=10 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 100-200kg na nastepnym takim samym treningu zwiekszasz wartosc [...]

przysiady 2x10 30kg 50% 1x6 40kg 70% 80%=50kg max-20powt MC 2x10powt 30kg 1x6powt 40kg 50kg max-17powt wyciskanie na klatke 2x10 17.5kg 1x6 23kg 28max-20kg wyciskanie na barki 2x10powt 13.5kg 1x6 17.5kg 22max-6powt tu zrobilam jeszcze jedna dla sprawdzenia i dalam 3x28kg jako ostatnia seria Iza mam wrazenie,ze te obciazenia byly [...]

[...] 4x10 (seria + przerwa = 1 minuta) 5. dipsy 5x5 (seria + przerwa = 1 minuta) 6. skakanka 10 minut KB - wtorek FBW 2 - środa 1. skakanka 10 minut 2. wiosłowanie 4x10 50kg (seria + przerwa = 1 minuta) 15x40kg 3. wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 50kg (seria + przerwa = 1 minuta) 15x40kg 4. push press 4x10 35kg (seria + przerwa = 1 [...]

PULL 2 1. ściąganie wyciąg podchywt 11x80kg 2. wiosłowanie sztanga nachwyt 10x90kg 3. wiosłow hamer oburącz neutral 13x+50kg(strona) 4. ściąganie hammer nachwyt 1rącz stojąc 11x+50kg 5. tył barku hantle opad 1rącz: 12x26kg 6. ug mnłotkowo db 11x18kg 7. ug sztangi arm blaster 6x35kg 8. łydski 3s max suwnica 1 nóg: +40kg B. fajny trening, ten dzień [...]

[...] kolejne 6powt masakra) 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 60/90/130/130 i na koniec 60kg x 2serie po 15 powt 3.przysiady na hack maszynie 4serie po 10-15powt 50kg/100kg/120kg/120kg i jedna seria pompujaca 50kg x15powt 4.wykroki chodzone hantle 12kg po 30kroków 4s łydki: 1.wypychanie nóg na suwnicy 4xmax ciezar 100kg 2.wspiecia na [...]

[...] 3.odwrotne przysiady na hack-maszynie 80kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg (2x25kgtalerze) 3serie po 100powt Łydki: wspiecia na palce ze sztanga stojac 80kg 4x 30powt wspiecia na palce na maszynie siedząc 50kg 4x max 10g Bcaa i 35 min aero na [...]

[...] i trening tricepsa, barków i brzucha. Zaczołem o m trujgłowych ramienia: 1.Sciaganie linek wyciagu górnego 4s 2.wyciskanie sztangi prostej w waskim rozstawie rąk 50kg/80kg/100kg/110kg i zejscie na 80kg 3.sciaganie linki wyciagu górnego jednoracz (lokiec odstawiam od tlowia na zewnatrz) 3s Barki: 1.unoszenie hantli w opadzie tlowia na [...]

Klatka biceps przedramie Klatka piersiowa: 1.rozpietki na skośnej 4s 15-10powt 12kg,15kg,18kg,21kg 2.wycisk hantli na skośnej 27kg/39kg/42kg/50kg 3.ropietki na maszynie siedzac caly stos 4x10powt z przytrzymaniem w najwiekszym spieciu miesnia 4.wyciskanie sztangi na suwnicy lawka prosta 80kg 4x15-10powt Biceps: 1.unoszenie przedramion z linką [...]

[...] - 100% Wyciskanie nad głowe siedząc => 60kg - 66% Unoszenie sztangi podchwytem => 48kg - 53% Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg - 97% Przysiady ze sztangą => 50kg - 55% Wyciskanie leżąc wąsko => 70kg - 77% Obciążenie na 2 tydzień : Klasyczny martwy ciąg => 92,5kg Wyciskanie nad głowe siedząc => 61kg Unoszenie sztangi [...]

Plan A 1.Przysiady 4x15 - 50kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 68kg 3.Wiosło sztangą 5x5 - 58kg 4.Uginanie na bica 5x5 - 48kg + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch Plan B 1.Mc 5x5 - 80kg 2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 75kg 3.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - 50kg 4.Wiosło hantlem 5x5 - 30kg 5.Wyciskanie wąsko 5x5 - 65kg Z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem [...]