[...] http://img138.imageshack.us/img138/6524/dieta20120723.png Siłownia nie miałam internetu i z pamięci robiłam... 1. Przysiad ze sztangą 5x8 20kg/25kg/35kg/40kg/50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 11kg/16kg/21kg/31kg <--- tu było x8 bo zaczęłam się wyginać 3. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 4. [...]
[...] maks na dany dzień a i tak zdawało mi się przystępując do treningu ze mam z 5 kg rezerwy i 120 powinienem wziąć. ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -40kg x 15 powtórzeń -50kg x 12 powtórzeń -60kg x 10 powtórzeń -70kg x 8 powtórzeń -75kg x 8 powtórzeń -80kg x 6 powtórzeń -85kg x 4 powtórzenia Tutaj zapas. ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -12kg [...]
DZIEŃ 20/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg 10 X 40kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 3) Przysiady ze sztangą 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x16 10x16 10x16 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 10 x 12kg 6) [...]
[...] Chciałbym zakupić worek treningowy. Poprzednio miałem 20-sto kilowy, ale wymieniam na większy. Te mnie zainteresowały: Ring Marbo Free Man Marbo wazy tylko 35kg + torpeda która sobie można samemu wypełnić piaskiem, a skad ja teraz suchy piasek wezmę... Ring jest wypełniony do 50kg, a Free Man do 60 kg + jeszcze dodają torpedę. Doradźcie coś
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (12) Bardzo pozytywny dzień. Kupiłem dziś nowy rower, zobaczymy jak się będzie sprawował ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Plecy + Brzuch Podciąganie szeroki nachwyt 12/12/10 Ściąganie [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers(15) Trening poszedł bardzo dobrze. Po treningu wpadł lód Oreo, po raz pierwszy jadłem, ale nic specjalnego. Oczywiście wliczony w bilans. Potreningu cos nie działa i ogólnie forum wariuje ;/ http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers(15) Trening poszedł bardzo dobrze. Po treningu wpadł lód Oreo, po raz pierwszy jadłem, ale nic specjalnego. Oczywiście wliczony w bilans. Potreningu cos nie działa i ogólnie forum wariuje ;/ http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revrs 28 i 29 Wczoraj DNT, wyjazd, dieta była trzymana. ------- Zdjęcia tak jak mówiłem wrzucę na koniec tygodnia. Dziś poleciała klata + biceps. Siła idzie powoli do góry. Bluetooth mi coś siadło w lapku i nie mogę przesłać zdjęć. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (5) Wakacje czas zacząć, za 2 tygodnie tylko po świadectwo :-) Dziś sobie uświadomiłem, że skopałem trochę plan %-) W rozpisce było, że najpierw 2 treningi siłowe, a następnie dwa Hipertroficzne, a Ja zrobiłem na zmianę.. Od następnego tygodnia, już będzie wszystko według planu ;-) [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (8) Udany dzień dziś. Weszło 300kcal więcej, ale woziłem pracowałem fizycznie trochę, więc powiedzmy, że się wyrównało ;) Pusto dziś na siłce, więc nagrałem filmik z MC, ostatnia seria 100kg. 90kg w siadach weszło bez problemu, 100kg nie założyłem, bo nie było nikogo do asekuracji ;/ W MC [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa Dzień mega pozytywny, pomimo że na treningu naciągnąłem sobie chyba prostownik lekko. Trening udany w 100%. Poszło 100kg w siadzie x4 w tempie 3010. Przy 5-ątym razie usiadłem i wstawać z pomocą %-) Następnym razem musi wejść.. musi. W martwym poszło 110kg x5, gdy odstawilem ciężar, [...]
[...] to tak mu fajnie rece drzaly jakby byly z gumy (choc ciezar nie byl powalajacy - hantle 7kg na barki) pewnego razu zobaczyli mnie jak robie serie na klate (akurat bylo 50kg bo to byla pierwsza seria) oni tez robili akurat klate no to zalozyli tez sobie po 50kg i mowia, ze to podniosa bez problemu no to my z kumplem dawaj na nich hehe koles [...]
[...] jest takim początkującym, ale kocha ćwiczyć klatkę No więc na karzdym treningu po zrobionym planie, on robi sobie kilka seryjek na klatę. No i kiedyś któryś z nas wyciskał 50kg na płaskiej, skończył i chciał zrobić rozpietki na największym skosie, ale ktoś go zagadał, tak że założył tylko skos i odszedł od ławki. Wtedy podhcodzi Bogdan (rekord [...]