50kg

Witam ponownie ! Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 10 55kg x 15 40kg x 16 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 12 +30kg x 15 4. Brama 4sztabki x 10 4sztabki x 10 2sztabki x 20 2sztabki x 20 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 6-8 [...]

[...] szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x nie wiem ile, jechałem na maxa + Longer mi pomagał 150 x full (tzn. 20-30p) 2. Pull-Throughs 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 12 50kg x max 3. Uginanie podudzi leżąc 1szt x 10 3szt x 10 5szt x 10 6szt x full + pomoc longera 4. Grzbiety na ławie [...]

[...] x 20 4szt x 10 4szt x max + 2szt x max 2szt x 20-25 6b. Ściąganie linek górnego wyciągu w opadzie 5szt x 15 6szt x 12 6szt x 12 5szt x 15-20 7. Szrugsy z dolnego wyciągu 50kg x 20 70kg x 15 80kg x 15 100kg x max + 70kg x max + 50kg x max + 30kg x max 8. Wymachy tułowia z opadu 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 + 10kg x 5-10 + 0kg x max + brzuch [...]

[...] x 15 2. Wycisk hantli siedząc 18kg x 10 26kg x 10 30kg x 7 30kg x 11 22kg x 12 18kg x 14 15kg x 7 %-) 3. Przyciąganie drążka do brody, wyciąg dolny 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 15 30kg x 15 4. Wymachy boczne leżąc brzuchem na ławce skośnej 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 15 12kg x 15 + 7kg x max 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na [...]

[...] 5X5 TEMPO 3010 120SEC REST. T1:cw/+5kg/+15/+15/+15 T2:cw+10kg/+15/+15/+20/+20 T3:cw+20kg/+20/+20 T4:cw+20k/+20/+20/+20/+20 C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x 50kg T2:20x 50kg T3:18x 60kg T4:22x 60kg C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x 30kg T2:20x 30kg T3:20x 30kg T4: - C3 b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x 52kg T2:20x [...]

[...] treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Barki (wyciskanie w staniu) 45kg-10x 50kg-8x 50kg-8x 55kg-4x (unoszenie na boki) 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] ;-) Trening za to przesunąłem na środę ;-) 19.06.2019- barki + triceps- trening 58 Rotacja zewnętrzna: 2kg/8 x 3 Y trap raise: 2kg/8 x 3 Wyc. sztangi siedząc ze stojaków: 50kg/5; 45kg/8 x 2; 40kg/10 Unoszenie w przód siedząc na ławce: 5kg/10 x 3 Podciąganie linek wyc. dolnego wzdłóż ciała: 10kg/8 x 3 Unoszenie w bok w opadzie: 5kg/12 x 3 WL [...]

[...] czas przeznaczyłem na trening. Pierwszy od... 15 sierpnia %-) (poza jednym incydentalnym treningiem we wrześniu. 28.10.2019- trening 81- rozruch Siad HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 50kg/3 x 5 Wiosło hantlą wg J. Szymańskiego: 15kg/8 x 4 Drążek netral: CC/5 x 4 Face pull: 5kg/16 x 4 Biceps, supinacja, hantle: [...]

[...] muszę auto odstawić do mechanika. Prawdopodobnie skończyły się klocki hamulcowe :/ Mimo tej przerwy dzisiejszy trening był całkiem niezły ;-) Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/3 x 5 Face Pull: 7,5kg/10 x 4 Wiosło hantlem, technika Szymańskiego: 20kg/8 x 4 Drążek neutral: CC/5 x 2, [...]

20.02.2020- trening 19 Siad bułgarski: 18kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/12, 40kg/8, 50kg/3,57,5kg/8 x 3 MC: 50kg/3, 70kg/3, 90kg/5, 110kg/5, 120kg/3, 130kg/5 Glute bridge: 77,5kg/8 x 3 Y + T trap rise: 4kg/12 + 12 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/8, 22,5kg/12, 20kg/12, 17,5kg/16, 10kg/18 Zercher's hold: 77,5kg/30 x 4 Przerzucony ciężar: 10 410 kg (+ [...]

02.03.2020- trening 22 Siad bułgarski: 18kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/3, 60kg/7, 60kg/5, 60kg/8 MC: 50kg/5, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 125kg/3, 132,5kg/5 Glute bridge: 80kg/8 x 3 Y + T trap rise: 5kg/8+8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/8, 22,5kg/13, 20kg/13, 17,5kg/17, 12,5kg/16 Zercher's hold: 65kg/45s x 4 Przerzucony ciężar: 10 [...]

[...] trening 24- "wolna amerykanka" Tak jak wspominałem wcześniej, dziś trening taki żeby się nie przemęczyć, a żeby sprawił radość ;-) Siad kolarski: 20kg/10, 20kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8 Pin press: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/5, 70kg/5, 80kg/3, 90kg/2 DB seal row: 16kg/12, 20kg/8, 24kg/8, 28kg/8 Push press z kaptura: 20kg/12 x 2, 30kg/5, [...]

20.08.2020- trening 57 Frankenstein squat: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8 MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 117,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 15kg/8x3 Y+T Raise trap: 2,5kg/10+10x3 Wyc. h. jednorącz, stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/6, BO 17,5kg/13 Un. h. w bok, jednorącz stojąc: 7,5kg/8x2, 5kg/12 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: [...]

30.11.2020- trening 103 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8, BO 52,5kg/13 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3x7 Larsen press: 50kg/5x3 Wyc.nachwytem do brzucha: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/11 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Farmer's walk: 2x17,5kg x 4 rundy Przerzucony: 12 652 kg (+ 440 [...]

[...] sama przyszła ;-) Kiedy następny trening? Nie wiem... Ale myślę o tym żeby kupić karnet tu gdzie jeżdżę i być może wznowić treningi. Dziś: High bar squat: 20kg/8x2, 40kg/1, 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 70kg/5x3, 60kg/8x2 Wyciąg dolny, jednorącz: 9kg/15, 20kg/12, 27kg/10, 34kg/6, 20kg/10 Bench press: 20kg/12x2, 40kg/1, 45kg/1, [...]

19.01.2020 Cardio: 30 min 20.01.2021- trening 4 DL: 50kg/5x2, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 120kg/3x3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Y trap rise: 2kg/10x3 Wyciskanie na barki na maszynie: 10kg/20, 20kg/16, 30kg/12, 35kg/8, 25kg/11 Uginanie leżąc: 30kg/12x3 Plank: 35s x 4 [...]

06.04.2021- trening 41 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 87,5kg/3x5 Single arm pull down (hamer): 35kg/8, 45kg/6, 50kg/5, 55kg/5x2 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/5, 25kg/8, 30kg/6, 22,5kg/13 Chaos, skos 45*: 10kg/10x2 Triceps, sznur z za głowy: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 15kg/11 Zercher hold + KB [...]

11.04.2021- trening 44 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 82,5kg/3, 92,5kg/1, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 100kg/1, 87,5kg/3x3, 80kg/3x2 Hantle poziom: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 25kg/6, 30kg/8, 22,5kg/13 Chaos press: 10kg/10x2 Wyciąg nachwytem: 20kg/12, 35kg/12, 50kg/8, 45kg/8x2 Wyciąg sznur nad gową: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 20kg/12 Zercher hold: [...]

19.04.2021- trening 48 Poliquin step up: +12kg/10x3 BP: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 67,5kg/3x5 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 60kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 47,5kg/14 Biceps- kratownica: 20kg/12, 30kg/8, 25kg/10, 20kg/15 Farmer jednorącz: 25kg x 4 Przerzucony: 13 355 kg (+ 135 kg) [...]

09.05.2021- trening 59 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 80kg/3x5 Wyciąg górny nachwytem: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/11 Triceps sznur z za głowy: 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17 KB bottom up: 8kg/18x3 "Zercher curls": 10kg/15x4 Przerzucony: 11 409,5 [...]