[...] x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 18 ostatnio 30kg x 12 4a. Uginanie stojąc sztanga łamana +5kg x 12 +10kg x 14 +15kg x 16 4b.Uginanie ramion wyciąg dolny 30kg x 12 40kg x 14 50kg x 16 +dropset 30kg x 8 20kg x 8 10kg x max 7.Pompki na maszynie ( tric ) 60kg x 15 80kg x 15 100kg x 15 120kg 15 140kg x 12 160kg x 5 180kg x 3 +dropset 100kg x [...]
Pierwszy trening od 6tyg,, ale cieszę się z powrotu do treningu i klimatu !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +regres 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 10 +regres +30kg x 12 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 [...]
[...] 1. Przednie wymachy ramion 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 8 +dropset 8kg x max 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 5 z pomocą +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 12 +regres 40kg x max 40kg x [...]
[...] kilka z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 +regres 10kg x max 3. Wycisk dół na suwnicy +20kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 6 + kilka pomoc 4. Brama 2sztabki x 10 3sztabki x 10 2sztabki x 10 5. Przenoszenie hantla 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 +dropset 15kg x max 6.Uginanie ramion na [...]
[...] x 10 +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 6 +regres +20kg x max 2.Wymachy przednie 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 8 15kg x 8 3.Podciąganie wzdłuż tułowia ( dolny wyciąg ) 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 +dropset 30kg x max 4a.Wymachy boczne siedząc na maszynie +10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 4b.Wymachy boczne 7kg x max 7kg x max 7kg x max [...]
[...] ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg x 12 10kg x 10 [...]
[...] już lepiej wygląda, brzuch też nie jest wydęty. Dziś był Pull Podciąganie 5x max. 15,14,14,8,4 Wiosło hammer jednorącz r10 do 40kg na rękę doszedłem w 4 s T-bar nachwyt 50kg X10,55x10,55x10,40x12,30x15 Podciąganie sztangi do brody r10 Skończyłem na 50kg x7 Unoszenie bokiem w opadzie To zrobiłem na bramie 10,10,12,15 Uginanie sztanga [...]
[...] doczepiania cieżaru robiąc normalne pompki Seria 1 (podaje tylko ciężar nałożony na maszynę) 30kg + 12kg Seria 2 40kg +12kg Seria 3 45kg+14kg (progres w 2 cwiczeniu) Seria 4 50kg+14kg Seria 5 50kg+14kg Superseria D Czachołamacze + ściąganie drążka wyciągu Wszystkie serie 35kg+ 7 sztabek, nie miałem siły dołożyc we francuskim, dołożyłem o jedną [...]
[...] B Modlitewnik+zottman 6 sztabek+10kg we wszystkich seriach Superseria C Poręcze (na maszynie)+francuskie wyc.hantli na skosie ujemnym Seria 1 45kg + 14kg Seria 2 50kg +14kg Seria 3 50kg+14kg (progres w 2 cwiczeniu) Seria 4 55kg+14kg Seria 5 55kg+14kg Superseria D Czachołamacze+ściąganie linki wyciągu Seria 1 35kg+7sztabek Seria 2 [...]
[...] przejsc na 50tki..mialem kiedys 145 wiec nie smiac sie.. -czesciowe podciaganie do brody z oszukaniem progresja po 5 powt...sadze ze na 145 powinienem dojsc zanim skocze na 50kg -wioslowanie jednoracz : identyko jak poprzednie cwiczenie -uginanie naprzemienne mlotkowe z supinacja na koniec: 40, 30 i 26 na dopompowanie... do czasu do czasu [...]
[...] 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wznosy bokiem 3x8 4kg/4kg/4kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:4kg/4kg/4kg tric: 8/8/4 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 50kg/50kg/50kg Ciężary były dość "bezpieczne" więc w każdym ćwiczeniu mogę dodać kg. Ze względu na dość spory skok wagi przez ostatnie pół roku mam trochę problemów z [...]
[...] 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s [...]
[...] 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s [...]
[...] 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg 10p=54kg 8p=58kg 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy [...]
[...] , oliwa + 2x kap omega 3 , 2x kap magnez + 1x kap cynk. TRENING - SIŁA UP 23.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 70kg 3 seria - 93kg x7 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 38kg 2 seria - 58kg [...]