[...] miało żadnych większych czy nawet zauważalnych efektów takich ćwiczeń. 2. W domu mam 1x hantel na który mogę zakładać obciążenia. 1x gryf 120 cm, oraz obciążenia łącznie 50kg. Do tego mam rower magnetyczny i planowałem zakup drążka. I tu rodzi się kolejne pytanie. Zakładając, że ćwiczenia w domu mają sens czy warto kupić drążek? Może coś [...]
[...] Wymiary wzrost: 176cm waga: 77kg biceps : 36,5cm klatka 105cm pas: 87 cm udo: 57,5cm łydka: 41,5cm Cele jakie osiągnąłem: - 100kg w wyciskaniu na ławeczce (jednorazowo ) - 50kg w podciąganiu gryfu do brody (w seriach) - 60kg w wyciskaniu sztangą za głowę ( w seriach) - 24kg na modlitewniku (w seriach) - zarysowałem mięśnie brzucha ( widoczne po [...]
[...] co moge:D Muszę dodać ze nie pije napojów gazowanych, nie jem chipsów, pizzy i takie tam. Plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskim (do tej pory ciężar 50kg po 12-10 powtórzeń 3 serie), wyciskanie na ukosie w górę (40 kg reszta tak samo) lub w górę (wtedy 60kg), rozpiętki (10 kg na rękę, reszta tak samo) Biceps - unoszenie [...]
[...] kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg Oczywiście po każdym treningu brzuch ;) W tym tygodniu dorzuciłem jeden dzień biceps/triceps w superserii i w ten dzien jak i w pozostale kiedy robie biceps i triceps , [...]
[...] 3 MARTWY CIĄG: 130 kg x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: Dawno nie robiłem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 93 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 kg x 5 (z zapasem) Poręcze - 50kg x2 Drążek - 25kg x4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA + DYNAMIKA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : [...]
[...] pod rząd podchwytem (aktualnie 5) Wydaje mi się że realne cele TRENING 12.07.2010 czas trwania: 1h 20 min Przysiady: 43kg x 5 48kg x 5 52kg x 5 59kg x 5 59 kg x 5 WL: 50kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 Wiosłowanie sztangielką: 23 kg x 5 23 kg x 5 23 kg x 5 23 kg x 5 23 kg x 5 Uginanie ramion z krzywką: 30 kg x 10 30 kg x [...]
Trening ma sie skupiać na najszerszych mięśniach grzbietu i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : --- Ostatnio przerabiany plan: ten co pod ankietą przez ok. miesiąc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL- 50kg x3 Przysiad- 60kg MC- nie robię, czytałem, że w takim wieku mogę sobie zrobić nim krzywdę, wolę nie ryzykować PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie (przede wszystkim [...]
[...] ze nastepny trening mam lekki czy to dobrze czy powinienem na 90 95?) 2.wyciskanie wasko 3 serie po 3 ,4 powt na 90 95 proc mozliwosci 4 pompki na poreczach. 3 serie z obc.50kg po 4 powt.95 proc mozliwosci. 5 barki 4 serie po 6 powt na 95 proc mozliwosci. W ten sam dzien lub jesli ma czs w inny robie rowniez 1 grzbiet 6 seri po 6 powt na 95 [...]
[...] na drążku (ilość) - ok. 15 Witam , przez ostatnie 2 miesiace trenowalem tym planem : A) Przez 20min. Thruster x 8 35kg wiosłowanie sztangą x 8 40kg wyciskanie leżąc x 8 50kg B) 5 odwodow , minuta przerwy - Rwanie sztangi x 5 40kg - przysiad ze sztanga na barkach x 5 60kg - podciąganie x 5 - High Pull x 5 35kg - pompki na poręczach x 10 + [...]
[...] brałem do tego kreatyna z vitalmaxu 200 mesh +4kg gain bolica i 150 kapsów bcaa. taki zestaw sobie wybrałem i kupiłem, 5 września ważyłem 59,5 kg (rok temu we wrzesniu bylo 50kg i wskoczyłem na 64 kg w ciągu 31dni(5 pazdziernika przestalem brac krete, chyba za krótki cykl też zrobiłem ale nie wiem, ponoć mogłem dłużej pociągnać) i jestem z tego [...]
[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta/skośna, rozpiętki, sztangielki, drążek, obciążenie do 50kg Dieta: -------- Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: ----------- Zmieniony przez - gregus93 w dniu 2009-09-18 15:34:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40kg na serie, czyli praktycznie 20kg różnicy niż od klaty co mnie troszkę drażni bo barkami nie długo dogonię klatę .. Jak zaczynałem przygodę z siłownią to na klatę brałem 50kg tak więc progres w ciągu roku wyszedł 40kg, waga wtedy była 82-84kg, obecnie 107. Troszkę się rozpisałem ale mniej więcej opisałem o co chodzi a teraz konkretne pytania [...]
[...] 2."wioslowanie" sztanga podchwytem w opadzie tulowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 40kg 3.martwy ciag 1-2 serie rozgrzewkowe+5 wlasciwych po 8-10 powt. 50kg 4.."wioslowanie" sztangielka jednoracz w opadzie tulowia 5 serii po 12-15 powt. 15kg 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 [...]
[...] nie zwracamy opłaty startowej. Zaawansowani i średniozaawansowani: o - 65.9kg o - 76.9 Kg o - 87.9 Kg o - 98.9 Kg o + 99 Kg Kategorie wagowe w klasie kobiet o -50kg o -57kg o +57kg Kategorie wagowe w klasie junior i początkujący: ( juniorzy 15-18 lat, początkujący do 2 lat stażu treningowego w sportach "chwytanych") o -60kg o [...]