50kg

[...] na drążku wyciągu dolnego 70kg x10p 65kg x11p 60kg x12+4+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 35kg x8p 32kg x9p + drop 27/22/17/12/7kg Allahy 60kg x9p 55kg x9p 50kg x9p 45kg x11+4+3+2p Przyciąganie kolan do brzucha x14 x12 x12 x11 x10 x9 Łydka na suwnicy 290kg x17p 290kg x12p 290kg x10p 280kg x10p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p [...]

[...] hantli Unoszenie sztangi do klatki 95kg x8p 85kg x9p 80kg x11+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 7,5kg x11+1p 7,5kg x10+1p 7,5kg x9+1p + 4+1p Wyciskanie hantli płaska 55kg x8p 50kg x10p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x7p 40kg x9p 30kg x11+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x9p 25kg x11p 25kg x9p 20kg x10p Fly press [...]

[...] x10p 80kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x9p 80kg x8p 70kg x9p 60kg x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x8p 60kg x9p 55kg x10p 50kg x11p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 25kg x8p 20kg x10p 20kg x8+2+2p Face pull siedząc na ziemi, drążek 65kg x14p 65kg x11p 65kg x10p 65kg x9+3p Unoszenie hantli na [...]

[...] 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Przysiady 222kg x4p 185kg x8p Hak squat (waga samego obciążenia) 180kg x10p 150kg x8p 130kg x7+3p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 295kg x15p 295kg x13p 295kg x11+4p Wyprosty nóg zatrzymanie w napięciu 30kg x11p 30kg x9p [...]

[...] w bok , Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , Szrugsy talerzami 20kg 1 seria - hantle 14kg x 12 , sztanga 40kg x 10 , szrugsy x 15P 2 seria - hantle 14kg x 10 , sztanga 50kg x 8 , szrugsy x 15P 3 seria - hantle 16kg x 10 , sztanga 50kg x 7 , szrugsy x 15P 3.Unoszenie ramion w bok jednorącz na wyciągu 1 seria - 8kg x 12 2 seria - 8kg x 12 3 [...]

[...] postoję :(. Poza tym dojrzałem, że źle chwytam sztangę - zginając w nadgarstkach. 2) Suwnica 80kg/80kg/80kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 30kg/30kg/35kg 4) Wiosłowanie na maszynie 50kg/50kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/40kg/40kg 6) Biceps na sztandze łamanej 25kg/25kg/25kg też przestój... krewsko ciężko 7) Brzuszki 25x25x30

mocy! hmm ja rampe na PP robie tak: 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10-8 z czego od 30 do 50kg tak normalniej potem juz zaczyna sie ciezej

[...] Proponuję nabrać trochę pokory, bo jak na razie nie wyciskasz nawet 50 kg, więc za każdą dobrą radę, powinieneś być wdzięczny. . Nie wiem co ma pokora do nie wyciskania 50kg, no ale niech Ci będzie... 1. Już przed Twoim komentarzem wycinsąłem 52kg co wg mnie jest nieco więcej niż 50kg 2. Dziś napisałem, że z kalkulatora mi wyszło, że [...]

[...] jest ulubione?/ 1. Przysiad sztanga z tylu 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4* 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 +50kg/+70kg/+75kg+75kg + 50kg/+70kg/+70kg/+70kg 40x15/50x15/60x15/70x20 30x15/40x15x15 3. Uginanie+prostowanie nog na maszynie 15/15 18kg+27.3kg/18kg+29.6kg/18kg+29.6kg [...]

[...] Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy T1:poziom 9/9/9/- E. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:34kg x 100 Piątek: A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych [...]

[...] 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml ilość węgli= <150g /SFD/Images/2016/7/20/1d55666882c849c382c569594bfc04cb.png A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- T2:55/55/55/55 T3:55/60/55/55 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- T2:52/61/61/52 [...]

[...] A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kh/90/100/100/110/110 B1. Wycisk hantli [...]

[...] A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 T2:60/60/70/70/75/75 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 T2:60/60/70/70/75/75 T3:70/70/80/80/85/85 T4:75/75/80/80/90/90 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] z obawami czy bez węgli nie będzie zjazdu na siłowni ale nic z tych rzeczy. Samopoczucie ok. /SFD/Images/2015/8/9/b63a5e3e116f42bd9d3896bf5952495b.png 1. Yes, yes, poszło 50kg! 8-) Planowałam po cichu żeby do końca programu przekroczyć 50kg i udało się :-) 2A. Próbuję nieco więcej 2B. Pracujemy ;-) +3serie wąsko na tym samym obc. 3A. ok 3B. [...]

[...] - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 90s rest 3. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010) 40/40/40/40kg x 16 50/50/50/50kg x 16 45/50/50/50kg x 16 40kgx 16/16/16/16 40kgx 15/15/15/15 4. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 15xcc R, 15x20kg 10/10 - 30kg [...]

[...] z obciazeniem 90kg MC z obciazeniem 90kg Podciagniecia do prostych rak: 1 seria 20 2 seria 15 3 seria 12 prostowanie nog na maszynie maxem co mozna u nas zalozyc tzn 50kg przysiady z obciazeniem 90kg wszystkie serie spinania na palcach z 15kg wszystkie serie sztanga podchwytem na biceps z obciazeniem 39kg wszystkie serie hantle na biceps [...]

[...] Zrobiłam stojąc. Na następnym treningu zrobię już na ławeczce. Rozciąganie po każdej serii. Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry. Ładnie weszło 3. MC 8/3/3/3/3/max 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg No i od tego momentu zaczynają się schody... Ćwiczyłam w innym miejscu, więc nie widziałam swojego odbicia [...]

DZIEŃ 59 TRENING: CF Na czas: 10 MC 50kg 20 podciągnięć/pompek 30 box jumps (60cm) 40 kettlebell swings 12kg 30 box jumps 20 podciągnięć/pompek 10 MC 50kg x3 +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30 min W oryginale było 20 podciągnięć, ale że udawało mi się zrobić po 5, to resztę dobijałam pompkami. W domu mam drążek w futrynie drzwi, [...]

[...] do klatki 5s x8 2 Wiosło sztanga nachwyt 40kg x12 60kg x10 70kg x8 80kg x6 3 Wiosło hantlem 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x6 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 50kg x12 50kg x12 45kg x12 40kg x12 5 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 90kg x15 90kg x15 90kg x15 6 MC 80kg x7 (mokre łapy i nachwyt nie utrzymał więcej) [...]