50kg

[...] R, 12/12/12 - 25kg dzisiaj praca nad tempem, dłuższa faza ekscentryczna. 90s rest 3. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010) 40/45/45/45kg x 16 40/40/40/40kg x 16 50/50/50/50kg x 16 45/50/50/50kg x 16 40kgx 16/16/16/16 40kgx 15/15/15/15 Z 45kg już cieżej ale wykonane, kilka pauz było. Narazie optymalnie 4. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] seria z 22,5kg a zakładałam 10 powt. 90s rest 3. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4020) 50/55/60/60kg x 16 45/45/45/45kg x 16 40/45/45/45kg x 16 40/40/40/40kg x 16 50/50/50/50kg x 16 45/50/50/50kg x 16 40kgx 16/16/16/16 40kgx 15/15/15/15 Zmieniłam krążki na większe. Było kilka przerw głównie na poprawienie pozycji ale, ale cóż to była za [...]

[...] kilka innych ćwiczeń + rotatory 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s zmiana na MC Romanian, 90 sek tempo 4020 10x20kg R, 10x30kg R, 40kg/45kg/47,5kg/7 x 50kg/7 x 50kg/45kg Przy 45kg fajne czucie,seria główna również weszła przyzwoicie. Poszło więcej niż na koniec poprzedniego planu gdzie mialam RDL, 5kg w górę :) W ostatniej [...]

[...] x10 90s rest 3. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4020) 10x40kg R, 60/65/70/70 x 16 50/55/60/60kg x 16 45/45/45/45kg x 16 40/45/45/45kg x 16 40/40/40/40kg x 16 50/50/50/50kg x 16 45/50/50/50kg x 16 40kgx 16/16/16/16 40kgx 15/15/15/15 Mogę 8-) pośladki zbierałam z podłogi. 70kg daje już dobre czucie. Kilka przerw było, ostatnia seria na raty [...]

[...] na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Sztuka w tym jak [...]

progresje rob taka zeby nie bylo problemow jak robisz normalnie serie np wyciskanie lezac 50kg x 10 i w pierwszym tygodniu zaczniesz od 40kg to logiczne ze moglbys dodac 10kg w drugim tyle ze w 3 tygodniu juz mozesz nie wyrobic dodawaj po prostu mniej niz pozwalalby ci organizm a unikniesz przetrenowania

JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]

[...] Warm-up (wszystko z hantelką) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow to Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press R/L: 4x1 30kg (waga sztangi) PR prawa ręka 50kg :-D Taka dzisiejsza wisienka na torcie ;-) Grip Training 1H Deadlift 1x50,56,60,66,70kg Barbell Curl 3x1 50kg Fat Gripz (domowej roboty, widać na filmiku) ... i cała [...]

[...] + banan + kiwi Po treningu: druga połowa omleta + banan + jabłko + kaki Obiad: ziemniaki, karkówka pieczona, surówka z marchwii i jabłka PULL 1. RDL 12/9/6/12 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg O.K. Brzuch trzymany, plecy nie bolały, chwyt [...]

[...] mocne wypełnienie barków krwią - szczególnie tylnego aktonu. Jeśli tego nie ma to możesz delikatnie mocniej docisnąć rozciągane ramię tułowiem. 3. MC 8/3/3/3/3/max 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg No i od tego momentu zaczynają się schody... Ćwiczyłam w innym miejscu, więc nie widziałam swojego odbicia [...]

[...] mocne wypełnienie barków krwią - szczególnie tylnego aktonu. Jeśli tego nie ma to możesz delikatnie mocniej docisnąć rozciągane ramię tułowiem. 3. MC 8/3/3/3/3/max 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg No i od tego momentu zaczynają się schody... Ćwiczyłam w innym miejscu, więc nie widziałam swojego odbicia [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg O.K. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg 25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg [...]

TRENING DZIEŃ 15 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 35kg +2.5kg - Hack przysiady 4 x 6-8 37.5kg +5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg +2,5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 19 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 - Wykroki - 4 x 8-12 37,5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 40kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

TRENING DZIEŃ 22 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s - Wykroki - 4 x 8-12 40kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 42.5kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s -Zbieranie grzybów - 4x 15 12.5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

TRENING DZIEŃ 25 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 8-12 50kg 12,12,12,12,12,12 - Wykroki - 4 x 8-12 42.5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 10-15 50kg 10,10,10,10,10,10 -Zbieranie grzybów - 4x 15 15kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max [...]

[...] zacznę ćwiczyć z żelastwem, to ciężary będą hmmmm... odpowiednie. Wymiernie to tak myślałem że 100 na klatę pójdzie, przysiad to 150 machnę, MC podobnie, sztanga na biceps z 50kg (itd) szczególnie jak czytałem dzienniki osób które zaczęły przygodę w podobnym wieku. A jak jest, to widać... Oczywiście nie jestem tym faktem zdemotywowany. Mało tego, [...]

[...] - prostowanie nog na maszynie siedzac 3/10/40kg - wznosy lydek 3 serie po 10 powtorzen - nie zrobilem;/ barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/40kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/30kg Barki coz mam tu sporo sily [...]

[...] siedzac przodem na maszynie smitha 2/4/80kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/4/77,5kg/80kg - podciaganie wyciagu dolnego stojac 12/10/8/6/20/30/40/50kg Wczoraj plecy: - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/4/90kg/100kg - sciaganie wyciagu gornego wasko do klatki piersiowej 2/4/80kg/90kg - [...]

23 września 2011 - piątek Trening 1h:10min. W niektórych Ćwiczeniach mało energii w innych normalnie. Widać po seriach i ciężarach. 1. SQ: - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 2. Drążek (założyłem TOTAL na 30 reps.): - 6-6-5-4-4-5 = 30 reps. total 3. Wiosło sztangą: - 8 x 42kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 8 x 52kg 4. MC: - [...]