50kg

[...] :P Mniej więcej tak to będzie wyglądać. B - 210 - 840 W - 336 – 1344 T - 126 – 1134 3318 kcal A co do dzisiejszego treningu. Przysiad ze sztangą na barkach 8x 50kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 70kg Niby nie duże obciążenia ale zmeczyło mnie totalnie ;/ Cholerna choroba. Odpychanie nóg na suwnicy 10x 110kg 10x 120kg 10x 130kg [...]

[...] - słabiutko :( Musze jakoś wzmocnić klate zarówno siłe jak i mase. Jakieś porady jak zmienic trening czy coś ? Środa Wyciskanie na płaskiej: Rozgrzewka sztangą 15x 8x 50kg 8x 60kg 4x 70kg (Bez asekuracji bałem się spróbować więcej..) 6x 65kg 8x 50kg Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym (głową w dół) 8x 21kg 8x 21kg 8x 21kg 6x 23kg [...]

[...] jak przy moich początkach z martwym ciągiem czyli chyba doszedłem do dobrej techniki ;) Progres ładnie leci w tym ćwiczeniu. Sądze że z 1 raz dał bym rade podniesc kolo 150kg. No ale rozkręcamy sie powoli żeby nie załapać kontuzji. Jasna sprawa. Wiosłowanie sztangą nachwyt (Troche bardziej wąsko niż zwykle ze względu na ten bark. No i okazało [...]

[...] rozgrzałem kolana po bieżni i generalnie przeszło. Mimo to troche balem się na przysiadach ale poszedł progres jak bylo planowane. Przysiady ze sztangą 20x sztanga 10x 50kg 10x 70kg 6x 90kg 6x 90kg RDL (martwy na prostych) Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i przyznam że weszło mi zaj**iście. Nie mogłem przez chwile prostować nóg :D 10x [...]

[...] z zatrzymaniem w połowie opuszczania na 2 sekundy Wiosłowanie sztangą podchwytem (podciąganie mnie tak zmęczyło że musiałem obniżyć ciężar wiosła :P ) 10x Sama sztanga 10x 50kg 4x 70kg 8x 50kg 8x 60kg 8x 70kg Szrugsy hantlami 6x 32 6x 32 6x 32 6x 28 6x 28 Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x Brzuszki na skosie 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg Spięcia [...]

MC (Poszło dziś wmiare lajtowo do 140kg. Miałem nadzieje że uda się 140kg 6 razy i później jakas próba 150kg ale wysiadłem na 140x4 :( Technicznie chyba robie jak trzeba, jeśli coś jest źle to mnie poprawcie 15x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 110kg 4x 140kg 6x 100kg Podciąganie szerokim nachwytem (Coraz lepiej mi idzie podciąganie, nie nagrywam bo aż [...]

Podziałała ta zielona herbatka :D TRICEPS BICEPS BRZUCH Wycisk Wąsko na płaskiej 20x 20kg 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 4x 70kg (rekord życia :D Tyle to ja na klate brałem jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko [...]

[...] 15kg 10x 45kg 8x 55kg 8x 65kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 80kg Ściąganie drążka do karku (kontrolowany ruch, powolne opuszczanie, mocne spięcie przy ściąganiu drązka) 10x 40kg 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg Face Pull (zatrzymanie w maksymalnym napięciu kontrolowane opuszczanie i dynamiczny pozytyw) 10x 27kg 10x 27kg 10x 27kg 10x 32,5kg Odwrotne rozpiętki [...]

[...] podczas rozciągania coś nadwyrężyłem w prawym barku i teraz boli mnie przy pewnym ruchu... ;/ Oby przeszło. Wycisk wąsko (słabo dziś bo bez asysty) 20x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 6x 55kg 6x 50kg 10x 40kg Francuz sztangielką stojąc 10x 6kg 8x 8,5kg 8x 11kg 8x 11kg 8x 8,5kg 8x 6kg Uginanie ze sztangą stojąc 10x 15kg 8x 20kg 8x 22,5kg 8x 25kg 8x [...]

[...] na 1 noge jeden hantel) 8x 12kg 8x 12kg Przysiady ze sztangą 6x 40kg 6x 60kg 6x 75kg Prostowanie siedząc 10x 35kg 10x 40kg 10x 35kg Uginanie leżąc 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg Wznoszenie na palce na maszynie 12x 50kg 12x 75kg 12x 75kg Rozciąganie Ogólnie dziś średnio mocny trening ale nie chciałem na pierwszym treningu nóg po przerwie coś [...]

[...] 55kg + 2 rundy podciągnięć na drążku z wyskoku z powolnym opuszczaniem po 6 powtórzeń Wyciskanie leżąc z lekkim skosem dodatnim 12/10/8/8 z powonym opuszcaniem w ostatniej 50kg z zapasem Wyciskanie nad głowę 2x10 military press 40kg + 2x10 pusk press 50kg 3x10 dips na poręczach 3x10 uginanie ramion stojąc z supinacją 2x30 situps z piłką [...]

[...] runda zamknięta w czasie z 15 sekundowym odpoczynkiem 3 minuty rest i zmontowanie nowego stanowiska EMOM 10' DL + HPCL + Squat Clean + Front Squat + Split Jerk 1-4 40kg 4-6 50kg 6-10 60kg Fajny kompleks sztangowy, poczułem go. Każda runda zamknięta poniżej 20s kolejne 3 minuty rest na zmontowanie nowego stanowiska AMRAP 15' 5x PCL 50kg 10x [...]

[...] |-O Dało się to odczuć na treningu... Fronty miały być ciężkie - zacząłem 1 serie od 70kg i na tym ciężarze zostałem do końca bo nie czułem się na siłach... RDL na 50kg powoli z pełnym czuciem Jako że klimat gejmsowy to na treningu jeden z gejmsowych treningów - "DT" (na gejmsach był w opcji double) Ciężar dobrany pod najsłabsze [...]

[...] za jakiś czas będzie :-)) WOD - runda biegu bez zadyszki. PCL - to chyba jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Coach rzucił hasło, że u tych co trenują regularnie chce zobaczyć 50kg na sztandze więc wrzuciłem to 50kg :-)) Nawet nie zaorałem mocno piszczeli tym razem %-) Ring dipy dobrze wchodziły a burpee jak to burpee... jak krew z nosa. [...]

Nie robiłem OHSów, robiłem 21 frontów + 21 burpee over bar. A już byłem nastawiony na te OHSy, 2 sztagi przygotowane 40kg do OHS i 50kg do PCL a tu Coach daje BANa. 50kg nadal jest dla mnie poza zasięgiem przy OHS. Jutro rano rozniosę trening na cacy ;-] żadnych wymówek!!

[...] dużym wyzwaniem. Powoli idzie coraz lepiej. Tak jak kiedyś sama sztanga mi ciążyła tak teraz 30kg wchodzi dobrze a 40kg wymaga walki - kiedyś było poza zasięgiem tak jak teraz 50kg. Za jakiś czas osiągnę 50kg :-P Zestaw zastępczy Fronty i Burpee dały też popalić - zwłaszcza burpee przed wiosłem Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-05-09 22:56:56

[...] się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na plecy, próbowałem jeszcze przełożyć [...]

A tymczasem dzisiaj całkiem dobry łerkaut wpadł :) SKILL Head Stand Hold 4x20s Negative HSPU 2x3 HSPU 4x15 or more AMRAP 10' Rx 50kg 21x DU 15x Pullup 9x Thruster Dobrze być znowu na eRixie %-) Część skillowa spoko, na HSPU w pierszej rundzie weszło 15 potem jakoś odpadałem od ściany przy 10... właściwie to nie wiem czy to miało być unbroken czy [...]

[...] 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich metrach sprawiało, że nogi płonęły !!! Dobry trening /-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-01-21 19:46:35

i Wszystkie sztangi zajęte... wszystkie ławki... wszystkie stojaki... Na szczęście 50kg to zawsze 50kg bez względu na to, czy mam mała sztangę czy dużą %-)