50kg

[...] postawiłem się na nogi. 3.2.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, + 1 x 50 kg - rekordzik Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 41 kg, Marty ciąg 2 x 8 ruchów - 32kg, [...]

[...] trochę mnie choroba jeszcze zmogła ;) 5.1.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 41 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 25kg, [...]

8.2.2011r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, [...]

9.2.2011r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, [...]

[...] całkiem przyzwoicie wszedł, było czuć siłe i zapas mocy, ale niestety pomimo zastosowania 7500mg AAKG brak pompy. Godzina treningu: 12:00 - przysiady ze sztangą 10p x 50kg 6p x 52.5kg Dalsze dwie serie nie udały się z przemęczenia i bólu nóg (dwa dni wcześniej robiłem pełen trening nóg splitem) - martwy ciąg 10p x 50kg 10p x 55kg 10p x [...]

[...] sprzętowi w trójboju nie ujmuje tego, że to wymaga dużej wytrwałości, treningu, wysiłku i że to nie jest tak, że pierwsza lepsza osoba nałoży koszulkę i już wyciśnie 50kg, bo tak nie jest.. ale zrozumcie, że właśnie to, że dzięki tej koszulce może wycisnąć te 50kg jest dla osób trzecich NUDNE. Kiedyś parę lat temu kiedy jeszcze nie było [...]

[...] dzisiaj była mała porażka to jednak mnie nie zniechęca do dalszej walki TYDZIEŃ 7 trening 1 WL 20/5 30/3 40/3 42,5/1,0 (miało być 42,5/3 x2) Aktywne opuszczanie 50kg/1,1,1 Bareczki lekko -wznosy stojąc 5x10 -wznosy w opadzie 5x10 Uwagi: Pierwszy raz nie jestem załamana po takim treningu mimo tego,ze 42,5 nawet w 1serii nie poszło x3 [...]

smak jest dobry ;) pasuje mi ;) ROZPISKA: MARTWY CIĄG SUMO Z HANTLĄ 12x40kg + 3x10 - 50kg Wiosłowanie 12x30kg + 3x10 - 50kg Martwy Ciąg Proste Nogi 4x10 - 50kg Wyciskanie Na Prostej 4x10 - 40kg

[...] z krążkiem (4 x 16 z 15kg), -Biodra z piłką lekarską, -Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3), -Rzuty w ziemię (5 x 6), -Rwanie (4 x 4 z 70kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 50kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 50kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem, -Przedramię nachwytem, -Skręty tułowia (4 x 30 z 50kg ), -Rozgrzewka+ [...]

7.06.2014(wtorek) Wyciskanie leżąc - 12(45 50kg) 10(50kg) 12(55kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12(26kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 75 80kg) *wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 45kg) *Skłony [...]

[...] - x4 12-13(26kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x4 12(75 80 85 90kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - 12(40 45 50kg) 6(55kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 4(50kg) 12(30 30 35 40kg) Siemka,dzisiaj także bez przysiadów. Czeka mnie [...]

[...] 4 dniowy ale taki żeby klata dobrze rosła No to tak: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 60kg,70kg,70kg 3 serie powtórzeń 10,8,6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę 40kg,50kg,50kg 3 serie powtórzeń 10,8,6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w dół 50kg,60kg,60kg 3 serie powtórzeń 10,8,6 Pompki na poręczach same ciało,z 10kg,z 10kg 3 serie [...]

Środa 15.04.2009 Klatka piersiowa: Wyciskanie skos hantlami 3x12powt / 24kg Plecy: wiosło sztangą 2x12powt / 50kg podciąganie 2x12powt Barki: wyciskanie sztangi 3x12powt /50kg Nogi: przysiady ze sztanga z tyłu 2x12powt /50kg Tricepsy: Pompki na [...]

[...] skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 51kg, 1s x 5p - 59kg, 1s x 5p + 7p - 67kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 29kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 52kg [...]

[...] rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1s - 25p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 6s x 5p x 90kg, Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 6s x 5p x 60kg, ćwiczenia dodatkowe [...]

[...] przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1s - 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 6s x 5p x 60kg, Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 6s x 5p x 90kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 6s x [...]

[...] skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 4s x 8p - 50kg, Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 3s x 6p x 80kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, Wiosłowanie sztangą [...]

Dzisiaj z powodu imprezy którą organizował kolega z okazji przejścia na emeryturę trening krótki. rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki - 3 x 10p przysiady ze sztanga na barkach 15p x 50kg, 10p x 50kg wspięcia na palce stojąc z cc 4 x 30p Jutro kolejny trening FBW :-)

[...] podobnie jak wczoraj Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) GTG tak jak wczoraj 5s x 2p

[...] Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 5p 51kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -45kg, x 5p - 50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 66kg, x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc [...]