Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

To się domyśliłem, ale niech mi napisze w jaki sposób :)

MLKS Krajna Sępólno, a Ty? Byłeś może w Spale?

dwójki :) cwiczenia miesnia dwuglowego :)

Do dyspozycji mam tylko ławke, stojaki i gryf, więc odpada :(

Zaczep się piętami o ławkę, drabinki itp. i rób podnoszenia tułowia zginając nogi.

31.1.2010r.

Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy),
- 45s - 3 min - 35s - 3 min <<-- x10
Tradycyjnie 45/35 na 80% mocy i 3 min odpoczynku w truchcie.

1.2.2010r.

Rozciąganie
Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg,
Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg,
Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg,
Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg,
Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 41 kg,
Biceps - 5 x 8 ruchów - 19kg,
Klata - 2 x 8 ruchów - 19kg, 32kg, 41 kg, 50kg + 2 x 4 ruchy 55kg
Triceps - 5 x 8 ruchów - 19g,
Barki - 5 x 8 ruchów - 24kg.
Brzuszki
Grzbiety

Jestem chory, więc po siłce nic nie biegałem.

to sie wylecz i nic nie biegaj to nie ma sensu! wracaj do zdrowia!

2.2.2011r.
- leczyłem się. Było ciężko, ale o dziwo postawiłem się na nogi.

3.2.2011r.

Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg,
Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, + 1 x 50 kg - rekordzik
Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg,
Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg,
Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 41 kg,
Marty ciąg 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg.
Biceps - 5 x 8 ruchów - 25kg,
Klata - 2 x 8 ruchów - 19kg, 32kg, 41 kg, 50kg + 1 x 62kg - rekordzik
Triceps - 5 x 8 ruchów - 19g,
Barki - 5 x 8 ruchów - 24kg.

Było OK :) Zrobiłem nowy rekord w klacie i rwaniu. Rwanie poszło dość dobrze i sądzę, ze przynajmniej 55kg też bym wyrwał :)

Pozdro

4.1.2011r.
Odpoczywałem, zaskakująco trochę mnie choroba jeszcze zmogła ;)

5.1.2011r.

Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg,
Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg,
Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg,
Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg,
Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 41 kg,
Biceps - 5 x 8 ruchów - 25kg,
Klata - 2 x 8 ruchów - 19kg, 32kg, 41 kg, 50kg, 55 kg
Martwy ciąg 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg.
Triceps - 5 x 8 ruchów - 19g,
Barki - 5 x 8 ruchów - 24kg.

6.1.2011.
Niedziela, więc zgodnie z przykazaniem odpoczywałem :) Porobiłem trochę przysiadów i klate.

Haha do roboty bo sezon coraz bliżej ! :D
nie no, zdrowiej szybko

czas ucieka! :)