50kg

[...] BWT 154,33/144,00/83,04 kcal 1944,55 ***************************************************************** TRENING nogi+ramiona A. Przysiad 30kg*12/36kg*12/40kg*10/46kg*10/50kg*8/50kg*6 B1. Prostowanie nog lezac 20,4kg*10/24,9kg*12/29,9kg*10/29,5kg*10 B2. Uginanie nog lezac 11,3kg*10/11,3kg*10/15,3*10/15,9kg*7+11,3kg*2 C. Wykroki [...]

[...] na stronę 2. Seria łączona - Przyciąganie ramion do mostka na maszynie siedząc 4x12 - 40kg - Przyciąganie gryfu wyciągu dolnego do brzucha siedząc, wąski podchwyt 4x12 - 50kg 3. Seria łączona - Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 4x15 - 50kg - Przyciąganie gryfu wyciągu dolnego do klatki, szeroki uchwyt 4x15 - 50kg 4. Seria łączona - [...]

[...] 19.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 55kg/8 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20 12kg/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8 5. [...]

[...] (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 24kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 55kg/6 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20 12kg/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8 5. [...]

[...] 05.03.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 24kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 55kg/6 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20 12kg/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/10 5. [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 20kg - 12 x 20kg - 12 x 20kg 7. Wspięcia na palcach stojąc na podstawce - 25 x 50kg - 25 x 50kg - 25 x 50kg 8. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową - 20 x 5g - 15 x 5g SQ strasznie męczące chyba tak jak i przy MC zejdę na 15 powt bo [...]

[...] barkach -12* 60kg -10* 70kg -8* 80kg -6* 95kg Moc powoli czuć wyrzut hormonów :) na następnym treningu witamy się z 100 kg potem zobaczymy :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Na nastepnym 6*85 :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -8* 70kg Spokojnie nanastepnym treningu 75 kg Wyciskanie [...]

[...] robiłam Trening cieżki + wytrzymałosc siłowa 1a. wyciskanie na skosie:/30kg-8pow./32kg-6pow./34kg-4pow/36kg-2pow/38kg-1pow/ 1b. Przysiad plie ze sztangielka:45kg-8pow./50kg-8pow/55kg-8pow./60kg-8pow./65kg-8pow. 2a. Wioslo sztanga 36kg-10pow./40kg-8pow./44kg-6pow./48kg-3pow./52kg-3pow./54kg-2pow/ 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu [...]

[...] przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 15kg/15kg/16kg/18kg 13kg/15kg/16kg/18kg 12kg/13kg/15kg/16kg C [...]

Dzień 11. Trening FBW Trening wydaje mi sie udany. Czas ok. 1:15. Spocony jak pies byłem Troche ciężary do przodu. Coraz bardziej sie jaram do ćwiczeń 1. Przysiad 12/7/8 50kg/52.5kg/52.5kg 2. MC 12/10/8 57.5 kg/57.5 kg/57.5 kg 3. Wiosło 12/10/7 45kg/45kg/45kg 4. Klatka 12/9/7 45kg/50kg/50kg 5. Barki 12/10 35kg/35kg 6. Bic 12/8 33.5kg/33.5kg [...]

[...] chleb + banan, jaglana, masło, białko jaj + śledź, chleb + golonka z indyka z ziemniakami winogrona w ciągu dnia 1.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kgx9/ 60x8 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ [...]

[...] Niewliczone: brokuły, zupa jarzynowa Suplementy: tran, multiwitamina 11/1/2016 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie [...]

[...] - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg - 1 seria - 50kg x 45 powtórzeń, udało mi się powtórzyć 45 powtórzeń tak jak ostatnim razem, ale ciężar większy o 2 kg, mimo spadku siły przy dużych ciężarach udaje mi [...]

[...] i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg x 6; 50kg x 6/6/5/5/4 faza 1 dzwonnika czyli ciężar w zakresie 4-6 powtórzeń w 4-5 seriach poszło dość gładko, choć na dzień dobry założyłem za duży ciężar, mimo że zrobiłem 6 [...]

[...]           1:50                     9 /10                    1155           dziś dzień 5'ek - ostatni dzień mikrocyklu   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 3 (porażka) tydzień temu zakończyłem wyciskanie na 115 [...]

to ja moje 3konto już dzisiaj i mam nadzieję,że już nie będę musiała zakładać nowego konta Dzisiejszy trening MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 50kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 35kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 68min filmik jest...mówisz masz [...]

[...] WL dynamicznie z zatrzymaniem 32,5kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 50kg x3 3serie Wycisk wąsko 27,5kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 29kg x8 38kg x6 47kg x6,6 Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie [...]

[...] sama TYDZIEŃ 14 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s88.html MC sumo 20kg x6 50kg x2 65kg x2 75kg x2 (3serie) Dociąganie 85kg x3 95kg x3 (3serie) Rumun 30kg x6 50kg x6 (3serie) Przysiad sumo 25kg x10 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę Brzuch [...]

[...] DZISIEJSZY TRENING poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s89.html Przysiad 20kg x5 30kg x2 40kg x2 50kg x2 (2serie) Wolny przysiad 50kg x2 (4serie) Przysiad 1/3 82,5kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę (2sztabka) [...]

[...] zawsze %-) Prochy bez zmian ;-) _________________________________________________________ 02.12.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 25kg x5/40kg x10/45kg x9/50kg x 4+5 2.Wykroki 3x15 30kg/34kg x10 i jedna noga %-)/34kg x10 3. MCNPN 5x5 358g/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. Areo Rower 10 min #-P [...]