[...] poczatkujacy prosze bardziej doswiadczonych forumowiczow o poradzenie mi co trzeba zmienic , co wyrzucic a co dolozyc. Odrazu mowie ze po swietach chce zakupic jakies 40-50kg ciezaru. Wiec bedzie lepiej. Czekam na korekte Dzieki z gore za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja fatu, rzeźba [...]
[...] Dopiero od połowy czerwca. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zrobię jutro rano aktualne i zamienię. Dysponuję obecnie takim przed ok 62kg i w trakcie 50kg, teraz niestety 3kg więcej niż na drugim zdjęciu: [...]
[...] zawodów I. ZAWODY ZOSTANĄ ROZEGRANE W KATEGORII . młodzicy do lat 16 OPEN . juniorzy do lat 19 OPEN . seniorzy OPEN . weterani OPEN . ciężar sztangi 40kg młodzicy, 50kg juniorzy oraz seniorzy i weterani, obowiązuje przeliczenie wagi zawodnika wg formuły Wilksa II. TECHNIKA WYKONANIA I BŁĘDY . POZYCJA: zawodnik w leżeniu tyłem na [...]
[...] chleba filet z kurczaka z smażony lub duszony czy grilowany + pomidor + 2 kromki chleba kurczak wędzony 250g + 2 kromki chleba+ pomidor Mam 168 cm wzrostu, ważę nieco ponad 50kg i mam 24 lata. Zależy mi na przybraniu na masie. chodzę na siłownie już ponad miesiąc, dietę dopiero zacząłem, odżywek jeszcze nie brałem, stad moje pytanie. Jak [...]
[...] dziwne to że mimo systematycznych treningów moja siła nie idzie do góry. Mam tu na myśli klasyczne ćwiczenia takie jak np wyciskanie na płaskiej gdzie zatrzymałem się na 50kg i wyżej ani rusz. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na każdą partię wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie. Dzień 1 Klata, Biceps Dzień 2 Plecy Triceps Dzień 3 Barki Nogi Jeżeli [...]
[...] nieco niecodziennie, dlatego też zadałem w nim serię pytań. Na koniec jeszcze krótki opis ciężarów: Ciężary podczas ćwiczeń używane - martwy ciąg (70,75,80,82), klatka (4x 50kg), ćwierć-przysiad (105,110,115,120) Zazwyczaj w ostatnich seriach ledwo wytrzymuję (np. w mc, klatce ), bardzo też nie lubię przysiadów wykrocznych. Bardzo proszę o [...]
[...] triceps dzień 2: nogi, barki dzień 3: plecy, biceps Poniedziałek Mój dzisiejszy trening przebiegał następująco: wyciskanie- słabo technicznie machanie gryfem(20kg) machanie 50kg 12x70kg, ale było ciężko :-/ 6x85kg 2x95kg- dla mnie to był szok! Trener doszedł do wniosku że za wcześnie na trening siłowy i robię regeneracyjnie, na 10-12 powt. z nie [...]
[...] cm Pas (na wysokości pępka): 78,5 cm Udo: 51,5 cm Biceps: 32 cm Łydka: 35,5 cm Wyniki siłowe(sprawdzane na dzień przed rozpoczęciem, swego czasu było lepiej): Klatka: 71,50kg, 74kg nie zaliczone Plan treningowy: Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu [...]
[...] Mam za sobą „diety" głównie głodówkowe, niemądre, zawsze bez ćwiczeń (nie przepadam za nimi, ale mam zamiar je w końcu polubić ). Kiedyś udało mi się schudnąć do ok. 50kg prawie nic nie jedząc, łykając przy tym scorcha. Zdaję sobie sprawę z tego, że nie było to mądre. Później stosowałam jeszcze dietę 1200kcal. Ostatnia tego typu próba [...]
[...] (4 serie na hantlach 10kg) 15,13,10,8 - arnoldki ( to samo co wyżej ) 14,13,11,10 - sztangielki ( bokiem w górę - 5kg ) 16,14,13,10 - sztanga pozioma ( 4 serie - ok 50kg ) 18,17,14,12 - sztangielki na ławce poziomej ( 4 serie - 10 kg ) 15,13,11,10 - rozpiętki ( to samo co wyżej ) 15,13,11,10 - wąski uchwyt na ławce poziomej ( to samo co [...]
[...] poczatkujacy prosze bardziej doswiadczonych forumowiczow o poradzenie mi co trzeba zmienic , co wyrzucic a co dolozyc. Odrazu mowie ze po swietach chce zakupic jakies 40-50kg ciezaru. Wiec bedzie lepiej. Czekam na korekte Dzieki z gore za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja, rzezba Staż [...]
[...] wręcz staje sie to moim zboczeniem, a co do biodra raczej juz nieodwracalne, aczkolwiek nauczylem sie to tolerowac. Tak, wlasnie to byly zalecenia fizjo :) Wyniki siłowe MC-150kg Przysiad - 110kg(wiecej strach) WL - 92,5kg OHP- wiecej niz 50kg nie wyciskalem, bo po prostu nie umiem jeszcze dokladnie technicznie tego wykonywac mam wrazenie [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak/brak/maksymalnie ~50kg (2x20kg + gryf), 1 wycisnięcie Witam ;-) Od dawna już chciałem się wziąć za siebie (samemu jest trudno, starałem się namówić swojego kolegę lecz się to nie udało) i w [...]
[...] : 81 Pas : 85 Wyniki: klata 70x6 w ostatniej serii Biceps: uginanie sztangi prostej 35x10 Podciąganie plecy: max 6 Barki : 45x8 (też nieco je zaniedbywałem) Przysiad : 50kg x14 (nogi mam zaniedbane strasznie stąd taki wynik mizerny ale w rzeczywistości nie jest tak źle dużo w piłkę grywałem więc nie wyglądają jak patyki ) Staż 2 lata jestem [...]
[...] SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6s do zesrania sie // 2 serie 24kg // 2 serie 28kg // 2 serie 30kg Czwartek: - basen Piątek: Uda: - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s po 50 50kg Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s po 50 2x po 19kg Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 2x po 12kg - Wyciskanie sztangi [...]
[...] pomimo że trenuję już tyle czasu moje wyniki nie są ciekawe co jest cholernie frustrujące. np nadal nie potrafię się podciągać :( w MC zrobię 3 razy 75kg a w przysiadzie 5x 50kg. Od jakiegoś czasu zakochałam się w dwoboju i treningach crossfit, ale tu też marne wyniki. Przy okazji wrzucam do wglądu moje "podciąganie" guma zielona ( podciąganie [...]