50kg

[...] IV Dzień Treningowy 28.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x121,3x121,2x135,2x128,14x94,14x85,14x80 - Wycisk na skosie hantle x15,x12,x12,x12 - Poręcze x12 +50kg,x10 +50kg,x10 +50kg,x35 - Francuz stojąc 15x45,15x45,15x45 - Modlitewnik sztanga x12,x12,x12 - Hantle uginanie ramion w podporze o kolano x10,x10,x10 Dzisiaj nie miałem [...]

Niedziela 30.12.2018r. https://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 50kg x 20 / 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 3 / 100kg x 5 3) Wykroki z torbą: 20kg x [...]

[...] Wyprosty nóg 20-25p 5sztabek x 20 ----------------------- 10dużych sztabek x 25 11dyżych sztabek x 25 12dużych sztabek x 25 ostatnio 11sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 10 ------------ 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 ostatnio x6 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 160kg x 20 180kg x 20 ostatnio tak [...]

Trening z wczoraj, 11.09.12 Nogi 1.Hack siady +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 20 + kilka pomoc +regres +40kg x max +20kg x max 2.Wycisk na suwnicy 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 20 +regres 80kg x max 3 Prostowanie nóg siedząc 20kg x 12 35kg x 12 50kg x 12 65kg x 12 80kg x 12 90kg x max +dropset 40kg x max 60kg x [...]

Trening klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5+pare z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +dropset 8kg x max 3. Wycisk góra sztanga 40kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 6+ kilka z pomocą +regres 40kg x max 30kg x max 4. Brama [...]

[...] +dropset 1sztabki x max 5.Przenoszenie hantla 18kg x 8 22kg x 8 6a.Uginanie ramion sztanga +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 6b.Wycisk wąski chwyt +40kg x 12 +45kg x 12 +50kg x 15+pomoc 6a.Uginanie ramion wyciąg dolny 8sztabek x 12 11sztabek x 12 16sztabek x ok15 6b.Prostowanie ramion wyciąg górny 10sztabek x 12 12sztabek x 12 16sztabek x [...]

[...] szeroko 2x15 2. podciaganie podchwyt wasko 2x12 3. wyciskanie lawka skosna sztanga 4x12 50,60,70,80kg 4. wyciskanie stojac sztanga 4x12 40,50,60,60kg 5. biceps - sztanga 50kg stojac 3x12 6. triceps - francuz 50kg lezac 3x15 7. T2B 8x12 8. plank 4x30sekund Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/265fcf511880437fac69f04c5bc86ae9.jpg [...]

[...] improwizowac. Trening FBW: 1. Rozgrzewka skakanka - tabata 2. Przysiady 4x10 100kg 3. WL 4x10 100kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 4x12 60kg 5. Zarzut silowy z podloza 1x36 50kg (konkurs) 6. Podciaganie podchwyt 3x max 7. T2B 3x max 8. Zabawy z kettlami ( filmik ) 9. Brzuch - spiecia maszyna / plank 3x Pusto w klubie, troszke nagralem. Proba [...]

WTOREK 11.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 8 6 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

CZWARTEK 13.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 8 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

ŚRODA 19.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 8 5 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 5 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

PIĄTEK 21.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 8 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 5 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

[...] siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 1,25kg 7,5kg 12,5kg 17kg B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek: 1 2 3 4 5 C) Wspięcia stojąc rampa 10 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg C)Wspięcia siedząc rampa 15 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg Przysiad Masakra, jednak krótkie przerwy to jest to ;d MC Sumo, tak o, pierwszy raz robiłem [...]

Dzień treningowy nr. 11 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 49,5 x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg A) Przysiad przedni rampa 6 35kg 40kg 45kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 10 B) Żuraw rampa 6 CC CC CC x 4 B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek: 3 4 5 C) [...]

Dzień treningowy nr. 12 Push press rampa 6 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg 62,5kg x0 HP sztanga z kolan rampa 8 10kg 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg x3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 1kg 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7,5kg + gryf 8,5kg + gryf A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 10kg 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg A) Francuz nad głową [...]

23.03.09r. tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150 powt. pompki-25,25,25,25 powt. siłownia: klatka-wyc.szt.płas.-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p. wyc.szt.skos.-40kg.x10p.40kg.x15p.50kg.x10p. biceps-naprzem.-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30p.9kg.x20p. barki-wyc.szt.łam.z [...]

[...] - niedawno wróciłem z wesela :) Trening na dziś : Rozgrzewka : 5 min single unders WOD 1 10 min Bar Muscle up WOD 2 5 rund na czas: 12 deadlift 70kg/50kg 9 hang power clean 70kg/50kg 6 push jerk 70kg/50kg WOD 3 7 min AMRAP: Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu W niedziele zawsze pozwalam [...]

[...] chciałoby się wszystko na tip top jednak czasu mało. podciąganie na drążku negatywy Ściąganie drążka do klatki 25x12/30x12/35x12/35x12 Maszyna 45.5x10/x8/x6/x6 Maszyna 50kg x12/x12/x12 Maszyna 50kg x12/x12/x12 Brak podciągania za to maszyna do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9 nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x nachwyt 10x, [...]

[...] z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg / 40 kg --> tu stawiam bardziej na czucie mięsniowe, niż sam ciężar.. istatnia seria, to chyba to, o co chodzi: mocne [...]

[...] dzień 11 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> jest [...]