50kg

[...] x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps *50kg x12 l40kg x50 50kg x12/30kg x 100 50kg x 13/40kg x100 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx15+15 /80kg x15+15 Tydzień zaczęłam od nóg żeby spalić [...]

[...] 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 *47.5kg X10 /45kg x 15 / 45x 12 *50kg X10 / 45kg x15 /45kg x12 55kg X10 /50kg x 15 / 50kgx15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 *37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 *37.5kgx12 [...]

Dziś mi się bardzo nie chciało więc porobilam wszystko w super seriach Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg *40kg /45kgl50kg/50kg 40kg/50kg/50kg Ht 5x10 +uginania na maszynie leżąc 5sx12 70kg +2sztabki /70kg +2sztabki/70kg+2sztabki 70kg+2sztabki Rdl 4 x 10 + wykroki 4s x 10 45kg+7.5kg /45kg+7.5kg/45kg+7.5kg/45kg+7.5kg

1)Przywodzenia + odwodzenia 3sx15 2)Martwy ciąg 4x12 40kg /50kg /50kg/50kg 3)Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3sx15 15kg /20kg /35kg 4) wiosłowanie na maszynie 4s x12 15kg /20kg /30kg/35kg 5) wyciskanie hantli ławka skos 3s x12 6kg/8kg /10kg 6) wznosy bokiem 3s x20 2kg /2kg /2kg Zrobiłam sobie lekkie fbw . Generalnie bardzo mi się nie chciało [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 *50kg X10 /50kg x10 *50kg x10/50kgx10/50kgx12 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 45kgx12/45kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 [...]

Odwodzenia + Przywodzenia na wyciągu 15reps+15reps 1.Przysiad hack maszyna z pauza 10/10/10 40kg/50kg/50kg 2. RDL na maszynie belt squad 20/15/12/10/8/6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/80kg Przy 80kg coś już technicznie nie tak bo mnie ledzwia bolały 3. Wyprosty 3sx12 20kg/25kg/30kg 5.Sumo sq z hantlem 2sx8-10 42.5kgx10/42.5kgx10 5. Wypychanie nog [...]

[...] sie bardziej komponuja z praca itd, wiec dzien 3 bedzie jako dzien 1, 2 zostaje na swoim miejscu, dzien 1 bedzie 3. moze byc? dzien 1 1. barbell glute bridge 3x10 40kg/45kg/50kg 2. goblet squat 3x10 12kg/16kg/20kg ostatnia seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do srodka mniej wiecej przy 4-5, ale zwolnilam bardzo i pilnowalam techniki. 3. RDL [...]

9-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 70kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*7 (ost. 95kg*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*10 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 47,5kg*10) [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*9 110kg*9 (ost. 115kg*9) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 10kg*10 10kg*10 10kg*10 10kg*10 (ost. 11kg*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*5 [...]

8-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 70kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*7 (ost. 95kg*9) 2. SUPERSERIA na 50% WYCISKANIA LEŻĄC ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 [...]

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 50kg 70kg 80kg 90kg (ost. 80kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie) 15-15-15 3. Push press - ciężar ograniczony do 60% dociskania 15x 40kg 45kg 50kg (ost. 45kg x15) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 25kg 25kg 25kg (ost. 20kg x15) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 3 100kg x 1 105kg x 1 110kg x 0 %-) 80kg x 8 60kg x 8-10 + kilka z pomocą 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 17 15kg x 15 12kg x 15 + kilka z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 10 +50kg x 10 +60kg x 7 + [...]

[...] dzień treningowy - tydzień 1 klata + biceps 1. WL 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 + kilka z pomocą + dropset 60kg x max 50kg x 14 50kg x 16 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 7 + kilka z pomocą +40kg x max [...]

[...] Martwy 33kg-10x 43kg-8x 48kg-8x 53kg-6x 101kg-6x 101kg-6x 101kg-6x Szrugsy 76kg-12x 76kg-12x 76kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-9x (hantla o kolano) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 110kg-6x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x [...]

[...] Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 114,5kg-6x 114,5kg-6x 114,5kg-6x 114,5kg-5x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x [...]

[...] "Krakowska Królowa Polskiej Sztangi" Dorota Szczepanik. Pogadaliśmy o moich siadach, ogólnie fajnie z kimś takim pogadać :-)) Poliquin Step up: +10kg/10x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 87,5kg/1, 77,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 70kg/8x3 Banded (+15kg) BP: 35kg/8x2, 55kg/5, 75kg/3, 90kg/1, 80kg/1, 87,5kg/1, 100kg/1, 80kg/3x5 Larssen press: [...]

27.05.2021- trening 70 Pull- strenght Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/5, 122,5kg/5, 92,5kg/13 Hip trust: 92,5kg/5x4 Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/7 BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/7, 45kg/15 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 Face pull: 5kg/12x3 Przerzucony: 9 715 kg (+ 1 475 kg) Cardio: 45 min [...]

[...] Dziś trening z bratem. Młodzież zaczyna treningi i trzymanie diety %-) Jak będzie czym to będziemy się chwalić ;-) 14.06.2021- trening 79 Push strenght LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/5x5 BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Wypychanie: 100kg/8+8 x 4 DB schoulder press: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 17,5kg/20 Close [...]

[...] udało się zrealizować założenia- w co wątpiłem %-) Trening 2 Comp. Squat: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 95kg/1, 105kg/1, 95kg/3x3 Comp. Bench: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 72,5kg/3x3 Comp. DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/1, 130kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 140kg/3x3 Nawet nie pisze wrażeń, bo nie pamiętam [...]