50kg

[...] większe ktoś za pyer... i nie było a nie mogłem ich znaleźć) 16kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 8kg/8kg/8kg/8kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 [...]

7.09.2015 Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 10kg/10kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu [...]

[...] więcej kcal głównie z węgli, ponieważ dzisiaj pierwsza nocka, więc jestem na nogach 24h. Trening:Plecy Podciąganie 4s x10p Wiosłowanie T-Bar neutralem 20kg x12, 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8 Wiosłowanie nachwytem 40kg x12, 60kg x10, 70kg x10, 70kg x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 50kg x12, 45kg x12, 45kg x12, 45kg x12 Przyciąganie dolnego [...]

[...] owsiane 6: 150g kura + 60g ryż brązowy + warzywa 7: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Plecy 1 Podciąganie nachwytem do klatki na maszynie 5s x10 2 Wiosło sztanga nachwyt 50kg x20 65kg x12 75kg x8 85kg x6 3 Wiosło hantlem 26kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x6 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 50kg x12 50kg x12 45kg x12 40kg x12 5 [...]

[...] polędwica z kurczaka + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 50kg x20 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko 40kg x12 40kg x12 40kg [...]

[...] Hack Siady na maszynie RAMPA8 +2s reg 60kg x8 80kg x8 100kg x8 110kg x8 120kg x6 80kg x12 60kg x20 2 Wykroki z hantlami 15kg x 10p na nogę -4serie 3 Syzyfki 4s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b Prostowanie siedząc 4s x 12p 5 MCNPN 50kg x10 50kg x10 50kg x10 6 Łydy stojąc 3s x 15p (100kg) 7 Łydy siedząc 3s x 20p (40kg) 8 Szrugsy 3s x 15p

[...] 70kg/ 75kg/ 80kg/ 4x 85kg + 1 z pomocą 2.Podciąganie na drążku 3 x 8 8x cc podchwyt/7x cc +2,5kg podchwyt/ 8x cc nachwyt 3. Wiosłowanie uchwytem neutralnym wąskim 3x8 8x 50kg/ 60kg/ 70kg 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8 8x 25kg/ 30kg/ 35kg 5. Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc - coś nie mogę wyczuć dobrze tego ćwiczenia 5 [...]

[...] Tea 2cap 4posiłek kurak brukselka, ogórek 5posiłek kurak żółtka Razem 1816kcal B/T/W 197/92/50 TRENING 1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s) 25kg x7 45kg x5 60kg x3 30kg x7 50kg x5 70kg x3 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 7* x15 8* x15/12 9* x12/10 10* x10 (* sztabka) 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 16kg x3 32,5kg x5 47,5kg x5 67,5kg x1 (puściła mi [...]

[...] 3 seria - 10p 2.Uginanie hantli o kolano , negatywne powtórzenia 1 seria - 12kg x 12 2 seria - 12kg x 12 3 seria - 12kg x 10 3.Uginanie ramion ze sztangą prostą 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 50kg x 8 4.Uginanie ramion siedząc młotki 1 seria - 14kg x 24 + drop set 2 seria - 14kg x 20 + drop set 3 seria - 14kg x 19 + drop set [...]

[...] , ciężary bez szału ale palenie i czucie mięśnia było przeogromne.Czuje że właśnie taki trening działa najlepiej :-) -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Ściąganie drążka uchwytem wąskim 1 seria - 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 55kg x 10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 3. push press oburącz: 23.5kg x8/ 26kg x8/ 28.5kg x7 4. składanka na barki (przód + bok + góra): 3x10, 4kg (myślałam, że mi ręce odpadną...) 5. odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg / 55kg/ 60kg/ 60kg 6. przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg 7. spięcia brzucha na maszynie: 4x10, 25kg -> rozciąganie [...]

Dzień treningowy _________________________________________________________ Przysiady ze sztangą ( dupa do ziemi) ciężko szło ale zrobione 50kg-10 50kg-10 50kg-10 Uginanie nóg w siadzie 52,7kg-10 60kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ WL 60kg-10 65kg-10 70kg-10 90kg-1* [...]

dzień treningowy ________________________________________________________ przysiady ze sztangą 50kg-10 2x 55kg-10 2x 60kg-10 prostowanie nóg w siadzie 75-10 82-10 82-10 łydy 3x max 120 180 250kg _________________________________________________________ brzuszki skos 10kg+ 3x20 wznosy nóg 2x15 opad nóg 3x15 [...]

[...] 6+2powt 6+1powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/26kg 9powt/28kg 8powt/30kg 6powt/~32kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/50kg 10powt/55kg - martwy ciąg 10powt/60kg 10powt/65kg 8powt/70kg 7powt/75kg triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12powt/20kg 10powt/25kg 8powt/25kg 6powt/28kg - ściąganie [...]

Dzisiaj tylko siłownia :) Na spokojnie bez jakiś maksów. Technika 90% dobrze, więc się ciesze. Nie lecę na ciężar, a na czucie mięśnia. Martwy Ciąg - 40kg/50kg/60kg/70kg 12/12/12/6 Wiosłowanie sztangą - 30kg/40kg/50kg/45kg 12/12/12/10 Ściąganie klamr do klatki piersiowej 30kg/40kg/40kg/50kg 12/12/12/6 Ściąganie drążka wyc. górnego. 40kg/45/45/50 [...]

[...] całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg + pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/45/45kg 4x50kg, 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 10x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 7x 52.5kg / 6x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangi skos góra 4x 8-10 (1min): - [...]

[...] WARZYWA sałata,pomidor,ogórek NAPOJE woda 2,5l kawax3 ziółkax2 herbatax1 SUPLE tran,mg,enzymy,k,multivitamin,capivit SPORT Trening siłowy 1.Przysiad 5x 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg (ostatnio wszystko 5kg mniej) 2.MC 5x 50kg/50kg/60kg/60kg/60kg => ćwiczę spinanie łopatek 3.4xobwód: 15 burpee 10 pompek 5 TGU 5kg [...]

[...] (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg (ost 56kg) 10p=62kg (ost 60kg) 8p=66kg (ost 64kg) 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg (ost 46kg) 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Barki 1. Arnoldki sztangielkami w siadzie 3s 12p=12kg [...]

[...] Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Barki 1. Arnoldki sztangielkami w siadzie 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg 2. Unoszenie [...]

[...] Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Barki 1. Arnoldki sztangielkami w siadzie 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg 2. Unoszenie [...]