50kg

[...] Silownia 32 Nie bylam pewna czy mam zaczac nowy wiec kontynuowalam stary Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 45kg/50kg/55kg/57.5 kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] zrobilam taki swoj bo mialam malo czasu,itd a i jakas slaba jestem??!!!!tydzien bez silowni,bez mojego gotowania i jestem slabiutkaaa masakra! Bierznia- 7 min 1.MC 3x10-50kg/55kg/60kg 2.opuszczanie na drazku:3x5 3.przysiad 3x10- 45kg/50kg/55kg 4.przyciaganie drazka do klatki 3x10:40kg/45kg/50kg 5.sciaganie drazka szeroko 3x10: 40kg/45kg/50kg [...]

[...] biegu. Mogło, ale wcale nie musiało mieć związku z bieganiem. A czytając wypowiedzi Wzorka odnoszę wrażenie, że bieganie jest zarezerwowane jedynie dla osób wiążących 50kg, czyli de facto dla szczupłych i niskich Pań. Ja się już nie łapie, bo mam za dużo mięśni i przy marnym wzroście 160cm ważę więcej. Jestem jednak pewna, że dzięki tym [...]

Dzisiejszy trening kończący VI tydz. Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 45kg 2.10x 47,5kg 3.8x 50kg 4.8x 50kg Oj ciężko, musiałem dać paski we wszystkich seriach. Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 50kg 3.9x 50kg poprawa w stosunku do poprzedniego [...]

[...] 12x145 / 16x130 / 21x115 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x225 / 10x225 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg + aero 20 min Ostry trening, z dobrym kumplem robiliśmy więc jeden drugiego [...]

[...] / 15x190 /12x210 / 10x225 / 10x225 20x175 / 15x195 /12x215 / 10x230 / 10x230 20x180 / 15x200 /12x220 / 10x240 / 10x240 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 55kg 55kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 5kg 7,5kg 7,5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg + aero 20 min Trening mega udany, z dobrym [...]

[...] udało mi się zrobić łydek !! - Ledwo co kaptury zdąrzyłem zrobić TAK WYGLĄDAŁ DZISIEJSZY TRENING: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ: 1 seria - 45kg - x12 2 seria - 50kg - x10 3 seria - 50kg - x10 4 seria - 55kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=-uJWeRhG95M UNOSZENIE HANTELEK CHWYTEM MŁOTKOWYM W PRZÓD: 1 seria - 9kg - x12 2 [...]

[...] mu filmiki już ostatiego treningu w drodze do Debiutów - wkrótce będzie można zobaczyć Dieta taka sama jak zawsze TRENING: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 1 seria - 50kg - x12 2 seria - 50kg - x11 3 seria - 55kg - x7 sam i 3 z pomocą 4 seria - 55kg - x6 sam i 2 z pomocą - dzisiaj nie zakładałem 60 bo bym się chyba posrał UNOSZENIE [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

[...] PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 10kg / 10kg 4a [...]

11.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 28kg / 28kg / 28kgx9 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4a Wyciskanie [...]

[...] 9. Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 30kg 10. Francuskie ze sztangielką siedząc - x 1 16kg 11. Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 22kg 12. Przysiady ze sztangą - x 1 50kg 13. Wspięcia ze sztangą - x 1 50kg 14. Martwy ciąg - x 1 50kg 15. Szrugsy ze sztangą - x 1 35kg 16. Uginanie nadgarstków nachwytem - x 1 3kg 17. Uginanie nadgarstków [...]

zaczynasz od 75%*50kg. zwiekszasz co trening o 5%. w dwa tygodnie masz dojechac do 100% czyli 50kg. potem nastepny mikrocykl. panimajesz?

[...] nie będzie, dieta też ma przerwę do czwartku a sen? Po egzaminach. ;) Poprzedni tydzień: KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 2 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ 3rep 3.Wyciskanie hantli na skosie: 20kg x 10/ 20kg x 10/ [...]

[...] 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg Wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg martwego na prostych 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 70kg 'dzień dobry" 3 x 8-10, 40kg, 50kg, 50kg Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 50kg, 50kg Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, 3 x 20, ~25kg Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg Zmieniony przez - megan292 [...]

[...] z tricepsem i brzuchem: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 40kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x 10, 40kg, 50kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 26kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 20kg francuskie [...]

Wczoraj NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu [...]

Wczoraj NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/7 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu [...]

[...] Przysiady 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 78,5kg-6x 78,5kg-6x 78,5kg-6x 78,5kg-6x Przysiad (przedni) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x Prostowanie nóg 50kg-10x 70kg-10x 70kg-10x Uginanie nóg 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Łydy (hantla w jednej dłoni) 60kg-10x 60kg-10x [...]