[...] 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki [...]
[...] 4s:4-8p. 25kg x 8 25kg x 8 25kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 64kg x 10 64kg x 10 64kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 40kg x 12 40kg x 12 + AEROBY Koszykówka : 1,5h I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki [...]
03.12.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 30 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]
[...] ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od dwóch treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 powtórzeniach w ostatniej serii. Stosuję progresję z serii [...]
Żyrafka, nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta. TRENING (dzis): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x8 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg [...]
[...] mi sie na niej ciezej niz na tej w piwnicy rekord dotychczas na olimpijce to 120kg x3 a wiec malenki postep 2. Pompki na poreczach 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x2 60kg x1 (poprzednio 50kg x4,5 na innych poreczach) 3. Podciaganie na drazku podchwytem do czola: 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 35kg x4 (poprzednio 30kg x5) 4. [...]
[...] wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien: 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztangielkami 4x12 7kg 7kg 7kg 7kg [...]
[...] maks 2-3 powtórzenia na koszt pierwszej, nie narzekam. Popracuję tylko nad spinaniem grzbietu i będzie haraszo. 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 45kg x 9 / 45kg x 7 50kg x 8 / 50kg Oszukane pozytywy są całkiem niezłe. Spowalniając mocniej negatyw idzie odczuć fajnie plecy. I można dorzucić nieco więcej. 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu - [...]
[...] trzeba spróbować%-) Czy ja bym mogła się zgłosić do kija i marchewki czy masz wobec mnie jakieś inne plany?:-) 20.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kg x12/50kg x12/55kg x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie [...]
[...] wtedy ustalę nowy plan, póki co będę tylko pilnował założenia pull, push, legs, a ćwiczenia jak wyjdzie :D Tak mniej więcej wyglądał trening: 1. Wiosłowanie półsztnagą 4x10 50kg 2a. Ściąganie szeroko podchwyt 2x12 50kg 2b. Ściąganie szeroko nachwyt 2x12 50kg 2c. Ściąganie neutralnym 2x12 50kg 3. Wiosłowanie neutralnym 4x10 50kg 4. Szrugsy 4x12 [...]