SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

50kg

  • [...] 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-26 21:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4s:4-8p. 25kg x 8 25kg x 8 25kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 64kg x 10 64kg x 10 64kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 40kg x 12 40kg x 12 + AEROBY Koszykówka : 1,5h I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-16 22:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.12.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 30 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-03 20:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od dwóch treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 powtórzeniach w ostatniej serii. Stosuję progresję z serii [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 10:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Nogi -przysiad 25,20,15,12 4s 25p=50kg 20p=60kg (ost56kg) 15p=70kg (ost60kg) 12p=80kg (ost64kg) -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 3s 15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg) -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 rozgrzewka 10kg w dłoń i 12p 2s 12p z 27kg (ost15kg) w reku [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-09 21:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=15kg (ost13kg) 15p=18kg (ost15kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg(ost60kg) 15p=70kg 12p=80kg(ost76kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg (ost20p)15p=60kg (ost15p)10p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-23 20:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=15kg(ost=10kg) 20p=30kg (ost=15kg) 15p=40kg (ost=25kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg (ost=80kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=10kg [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-05 20:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem już nań gotowa :-)) 1.przysiad 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 20 kg(r) / 5 * 20 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 30 kg + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) 37,2kg /45kg /50kg + 5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 120 [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 14:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] minus. Dzis: TRENING: Dobry trening dzis byl : 1. Przysiady przednie (glebokosc oscylowala wokol 3bojowej, nogi szeroko najpierw bardzo, w ciezszych seriach troche wezej): 50kg x10 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 100kg x10 (poprzednio 160kg x5 box tylne) 2. Wyciskanie na skosie glowa w gore: 50kg x6 60kg x6 70kg x5 80kg x5 90kg x5 (poprzednio [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-03 22:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barkowym i wrocilo na miejsce, cos jak male skrecenie zwichniecie, nie wiem jak to precyzyjnie okreslic. Na szczescie juz nie boli. WCZORAJ (TRENING): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (poprzednio 120kg x5) ciezko 100kg x7 (poprzednio 100kg x7) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-09 12:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żyrafka, nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta. TRENING (dzis): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x8 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-15 20:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi sie na niej ciezej niz na tej w piwnicy rekord dotychczas na olimpijce to 120kg x3 a wiec malenki postep 2. Pompki na poreczach 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x2 60kg x1 (poprzednio 50kg x4,5 na innych poreczach) 3. Podciaganie na drazku podchwytem do czola: 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 35kg x4 (poprzednio 30kg x5) 4. [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-20 21:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda DT/ 2015, s.16

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą --- F2 Czachołamacze --- 2 DÓŁ SIŁA A RDL 50kg/50kg/50kg/50kg B Wypychanie nogami na maszynie 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg C1 Uginanie nóg leżąc 30kg/35kg/35kg/35kg C2 Wspięcia na palce 45kg/45kg/45kg/45kg Obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 16:09:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by MARIAN 17

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 22:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by MARIAN 17

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien: 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztangielkami 4x12 7kg 7kg 7kg 7kg [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-04 22:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] maks 2-3 powtórzenia na koszt pierwszej, nie narzekam. Popracuję tylko nad spinaniem grzbietu i będzie haraszo. 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 45kg x 9 / 45kg x 7 50kg x 8 / 50kg Oszukane pozytywy są całkiem niezłe. Spowalniając mocniej negatyw idzie odczuć fajnie plecy. I można dorzucić nieco więcej. 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu - [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 22:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trzeba spróbować%-) Czy ja bym mogła się zgłosić do kija i marchewki czy masz wobec mnie jakieś inne plany?:-) 20.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kg x12/50kg x12/55kg x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 11:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 12.01.2018 A. E2MOM for 12 minutes 3 Front Squats + Jerk 90-92% of 1-RM C&J 90, 90, 92.5, 92.5, 93.5, 95 B. Strict Overhead Press 1: 5 reps 60% 40kg 2: 3 reps 75% 50kg 3: 1 rep 80-85% 60kg 4: 7 reps 50kg 5: 7 reps 50kg 6: 7 reps 50kg 7: 7 reps 50kg C. EMOM 30 minutes: Minute 1: 15/10 Calories of Assault Bike Minute 2: 15 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-12 13:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wtedy ustalę nowy plan, póki co będę tylko pilnował założenia pull, push, legs, a ćwiczenia jak wyjdzie :D Tak mniej więcej wyglądał trening: 1. Wiosłowanie półsztnagą 4x10 50kg 2a. Ściąganie szeroko podchwyt 2x12 50kg 2b. Ściąganie szeroko nachwyt 2x12 50kg 2c. Ściąganie neutralnym 2x12 50kg 3. Wiosłowanie neutralnym 4x10 50kg 4. Szrugsy 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 00:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 2 knedle ze sliwkami godz: 18: ryz + mięso godz:20:00 4 knedle ze sliwkami Godz: 21:00 Crack + 6tabl AAKG Trening FBW trening A 10powt: KLATA: wyciskanie na płaskiej: 50kg x10 60kg x10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x8powt Barki: Wyciskanie do czubka głowy: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x9powt PLERY:Sciaganie drążka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-24 23:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)