SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 27137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086
Dobra nadrabiam zaległości, trenuję cały czas i jem wg założeń, ale czasu brakuje na wypiski

22.08

DNT

DIETA

wg założeń 120B/60T/200W

1)omlet owsiany z bananem i borówką
2,3) łopatka, ziemniaki, oliwa, feta, zielone
4)sałatka z ciecierzycą, oliwą i masłem ziołowym


23.08

TRENING

A. Przysiad 4x12

R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11
R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12


B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
20kg x10/27,5kg x10/32,5kg x9/32,5kg x7
20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10
30kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7
25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8

C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12
20kg/20g/20kg/25kg x12
15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12

C2. wznosy tułowia z opadu 3x10
cc 3x10
cc 3x10

D. plank
35sec
38sec

+ bieżnia 20min 12km/h

DIETA

wg założeń DT 120B/60T/250W

1)jaglana, jaja, maliny, borówka
2)po treningu: owsiane, whey, maliny, jeżyny
3,4 )zapiekanka: pomidory, ziemniaki, bakłażan, świeże zioła, oliwa, feta + schab

24.08

DNT

DIETA

wg założeń 120B/60T/200W

1)jaglana, jaja, olej kokosowy, mix maliny + jeżyny + borówki
2)owsiane, whey, borówki
3)wołowina, ziemniaki, olej kokosowy, warzywa
4)j.w



Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-08-27 13:10:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086
25.08

DNT

DIETA

wg założeń 120B/60T/200W

1)jaglana, jaja, mix malina, jeżyna, borówka
2)owsiane, whey, borówka, masło migdałowe
3)ziemniaki, wołowina, olej kokosowy, śmietana, warzywa
4)razowiec, mozarella, oliwa, warzywa, zioła

26.08

TRENING

A. Martwy ciąg 5x8-10
R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5
R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x8/65kg x7/70kg x5

B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10
20kg x10/25kg x10/25kg x9/27,5kg x6
20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 +2

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10
30kg x10/35kg x10/35kg x9/35kgx8
25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8

C1. wypady 3x15
12/15/15kg
12kg/15kg/15kg

C2. uginanie nóg leząc 3x15
25/25/25kg
25kg/25kg/25kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10
10

MC mnie znowu zabił,ale sił jakby przybywa
w ściąganiu do klatki wyżej zaczęłam, pięknie plecy czułam
w uginaniu za bardzo nie mam jak progresowac, bo z kolejna sztabką ledwo ruszę, więc zwalniam tempo jak tylko daję radę


DIETA

miało być wg założeń DT 120B/60T/250W, ale o jakieś 15g z białkiem niechcący przegiełam

1)jaglana, jaja, maliny
2)po treningu:owsiane, whey, maliny
3,4)wątróbka z indyka, masło, ryż basmati, bułka żytnia, surówki

27.08

TRENING

będzie fitness w ramach aero

DIETA

wg założeń 120B/60T/200W

1)jaglana, jaja, maliny, borówki
2,3)wołowina, ryż brązowy, olej kokosowy, warzywa
4)razowiec, jajka, warzywa


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-08-30 11:01:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086
Przyszłam powiedzieć, że cały czas sobie ćwiczę tym treningiem 3xtyg + jakieś aero czasem wpadnie, ale nie mam chwilowo kompletnie czasu na wypiski:( Bardzo dużo mi się teraz dzieje w życiu zawodowym niestety z permanentnym stresem włącznie
Miskę trzymam czystą w okolicach założonego rozkładu, ale na oko.
Wrócę 11 września jak się wszystko unormuje

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-08-30 11:06:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11274 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38938
No nie wiem czy to jest dobra data, chyba już lepiej dzień wcześniej albo później 3msię ;)

Winners train, losers complain.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086
Sheep, ja akurat podroż samolotem mam wtedy zaplanowaną o zgrozo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086
No dobrze, koniec tych wakacji, czas wrócić do wypisek
Treningi były cały czas 3xtyg, aero szczątkowe. Zaległych wypisek już wrzucać nie będę, bo dużo tego.

16.09

TRENING

A. Przysiad 4x12
R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11
R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11
R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12


B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
25kg x10/27,5kg x10/35kg x8/35kg x6
20kg x10/27,5kg x10/32,5kg x9/32,5kg x7
20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10


B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10
35kg x10/35kg x9/35kg x8/40kg x8
30kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7
25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8


C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12
25/25/25kg x12
20kg/20kg/25kg x12
15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12


C2. wznosy tułowia z opadu 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10


D. plank
37sec
35sec
38sec



+ bieżnia 20min 12km/h

DIETA

wg założeń 120B/60T/250W

1)owsianka z jajem, malinami
2)po treningu:owsiane, whey, borówki
3)gulasz wołowy z kaszą gryczaną
4)razowiec, mozarella, oliwa

17.09

DNT

joga

DIETA

wg założeń 120B/60T/200W

1)owsianka z jajem, śliwki
2)whey, owsiane, maliny
3)szynka wieprzowa, ziemniaki, masło
4)razowiec, jaja, oliwa

18.09

TRENING

A. Martwy ciąg 5x8-10
R40kg x15/60kg x10/70kg x10/70kg x9/75kg x8/80kg x5
R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5
R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x8/65kg x7/70kg x5


B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10
25kg x10/25kg x9/27,5kg x8/30kg x6
20kg x10/25kg x10/25kg x9/27,5kg x6
20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 +2


B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10
35kg x10/35kg x9/40kg x8/40kg x7
30kg x10/35kg x10/35kg x9/35kgx8
25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8



C1. wypady 3x15
15/15/15kg
12/15/15kg
12kg/15kg/15kg


C2. uginanie nóg leząc 3x15
25/25/25kg
25/25/25kg
25kg/25kg/25kg


D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12
10
10


aero brak

DIETA

wg założeń 120B/60T/250W

1)jaglana z jajem, olej kokosowy, śliwki
2)po treningu:owsiane, whey, maliny, borówki
3)indyk, ryż brązowy, masło
4)razowiec, oliwa, mozarella

Pomiarów nie wrzucałam już dawno, ale nic się od końca redukcji nie zmienia praktycznie, w pasie wahania +/-1cm i w biuście +2, poza tym po staremu.

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-09-18 10:42:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
O! Chciałaby może nowy trening?
Tylko niech najpierw Saidę zapyta, czy warto teraz ze mną na ten temat rozmawiać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086
Ano jasne, że by chciała i cały czas grzecznie go wyczekuje to ja idę w międzyczasie do Saidy popatrzeć i się psychicznie nastawić już
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Saida jeszcze wypiski nie dała. Nie jest w stanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086
Trudno, najwyżej na noszach mnie wyniosą, wszystkiego w życiu trzeba spróbować
Czy ja bym mogła się zgłosić do kija i marchewki czy masz wobec mnie jakieś inne plany?

20.09

TRENING

A. Przysiad 4x12
R20kg x20/40kg x12/45kg x12/50kg x12/55kg x12
R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11
R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11
R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12



B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
27,5kg x10/27,5kg x9/35kg x8/35kg x7
25kg x10/27,5kg x10/35kg x8/35kg x6
20kg x10/27,5kg x10/32,5kg x9/32,5kg x7
20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10



B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10
35kg x10/35kg x10/35kg x9/40kg x8
35kg x10/35kg x9/35kg x8/40kg x8
30kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7
25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8



C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12
25/25/25kg x12
25/25/25kg x12
20kg/20kg/25kg x12
15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12


C2. wznosy tułowia z opadu 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10


D. plank
35sec
37sec
35sec
38sec


+ bieżnia 20min 12km/h

DIETA

wg założeń DT 2000kcal 120B/60T/250W

21, 22.09

DNT

DIETA

wg założeń 1800kcal 120B/60T/200W

23.09

TRENING

A. Martwy ciąg 5x8-10
R40kg x15/60kg x10/70kg x10/70kg x9/75kg x8/80kg x4
R40kg x15/60kg x10/70kg x10/70kg x9/75kg x8/80kg x5
R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5
R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x8/65kg x7/70kg x5


B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10
25kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6
25kg x10/25kg x9/27,5kg x8/30kg x6
20kg x10/25kg x10/25kg x9/27,5kg x6
20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 +2


B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10
35kg x10/35kg x10/40kg x8/40kg x6
35kg x10/35kg x9/40kg x8/40kg x7
30kg x10/35kg x10/35kg x9/35kgx8
25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8



C1. wypady 3x15
15/15/17kg
15/15/15kg
12/15/15kg
12kg/15kg/15kg



C2. uginanie nóg leząc 3x15
25/25/25kg
25/25/25kg
25/25/25kg
25kg/25kg/25kg


D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11
12
10
10


DIETA

wg założeń DT 2000kcal 120B/60T/250W

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-09-30 11:41:24

24.09

DNT

DIETA

wg założeń 120B/60T/200W

25.09

TRENING

A. Przysiad 4x12
R20kg x20/45kg x12/25kg x12/55kg x10/57,5kg x9
R20kg x20/40kg x12/45kg x12/50kg x12/55kg x12
R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11
R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11
R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12



B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
27,5kg x10/27,5kg x9/35kg x8/35kg x7
27,5kg x10/27,5kg x9/35kg x8/35kg x7
25kg x10/27,5kg x10/35kg x8/35kg x6
20kg x10/27,5kg x10/32,5kg x9/32,5kg x7
20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10



B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10
35kg x10/40kg x9/40kg x8/40kg x7
35kg x10/35kg x10/35kg x9/40kg x8
35kg x10/35kg x9/35kg x8/40kg x8
30kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7
25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8



C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12
25/25/25kg x12
25/25/25kg x12
25/25/25kg x12
20kg/20kg/25kg x12
15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12


C2. wznosy tułowia z opadu 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10


D. plank
38sec

35sec
37sec
35sec
38sec


+ bieżnia 20min 12km/h

DIETA

wg założeń 120B/60T/250W

26.09.

DNT

DIETA

wg założeń 120B/60T/200W

27.09

TRENING

A. Martwy ciąg 5x8-10
R40kg x15/60kg x10/70kg x10/70kg x9/75kg x8/80kg x5
R40kg x15/60kg x10/70kg x10/70kg x9/75kg x8/80kg x4
R40kg x15/60kg x10/70kg x10/70kg x9/75kg x8/80kg x5
R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5
R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x8/65kg x7/70kg x5


B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10
25kg x10/27,5kg x9/27,5kg x8/30kg x6
25kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6
25kg x10/25kg x9/27,5kg x8/30kg x6
20kg x10/25kg x10/25kg x9/27,5kg x6
20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 +2


B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10
35kg x10/35kg x9/40kg x8/40kg x7
35kg x10/35kg x10/40kg x8/40kg x6
35kg x10/35kg x9/40kg x8/40kg x7
30kg x10/35kg x10/35kg x9/35kgx8
25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8


C1. wypady 3x15
15/15/17kg
15/15/17kg
15/15/15kg
12/15/15kg
12kg/15kg/15kg



C2. uginanie nóg leząc 3x15
25/25/25kg
25/25/25kg
25/25/25kg
25/25/25kg
25kg/25kg/25kg


D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11
11
12
10
10


DIETA

wg założeń 120B/60T/250W

28,29.09

DNT

DIETA

wg założeń 120B/60T/200W


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-09-30 11:55:01

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-09-30 11:56:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mogę prosić o sprawdzenie diety?

Następny temat

start odchudzania z siłownią i dietą

Wiecej