22.08
DNT
DIETA
wg założeń 120B/60T/200W
1)omlet owsiany z bananem i borówką
2,3) łopatka, ziemniaki, oliwa, feta, zielone
4)sałatka z ciecierzycą, oliwą i masłem ziołowym
23.08
TRENING
A. Przysiad 4x12
R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11
R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12
B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
20kg x10/27,5kg x10/32,5kg x9/32,5kg x7
20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10
30kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7
25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12
20kg/20g/20kg/25kg x12
15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12
C2. wznosy tułowia z opadu 3x10
cc 3x10
cc 3x10
D. plank
35sec
38sec
+ bieżnia 20min 12km/h
DIETA
wg założeń DT 120B/60T/250W
1)jaglana, jaja, maliny, borówka
2)po treningu: owsiane, whey, maliny, jeżyny
3,4 )zapiekanka: pomidory, ziemniaki, bakłażan, świeże zioła, oliwa, feta + schab
24.08
DNT
DIETA
wg założeń 120B/60T/200W
1)jaglana, jaja, olej kokosowy, mix maliny + jeżyny + borówki
2)owsiane, whey, borówki
3)wołowina, ziemniaki, olej kokosowy, warzywa
4)j.w
Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-08-27 13:10:21
DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html