50kg

[...] x 12 / 20kg x 12 7b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s x 12p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 TRENING B (NOGI BARKI) 1. Martwy ciąg sumo 5s x 6-8p 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 5s x 10-12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 20kg x 12 / 40kg x 12 3. Wypychanie nóg [...]

[...] sztanga z tylu 45x10x5x6x6 40x12/45x6x2x4x6 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 +50kg/+70/+70/+75 +50kg/+70/+80/+80 +50kg/+70kg/+75kg+75kg + 50kg/+70kg/+70kg/+70kg 40x15/50x15/60x15/70x20 30x15/40x15x15 3. Uginanie+prostowanie nog na maszynie 15/15 [...]

[...] 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g pierś + 20 ml oliwa Przed treningiem PW+WF TRENING MC (90kg x 15) x 3 Klata płasko (70kg x 12) x 3 + 60kg x 20 Wyciskanie żołnierskie (50kg x 12) x 2 Biceps podchwytem sztangą 50kg x 12, 50kg x 11 Odwrotne pompki 12powt+ 12powt Brzuch, podciąganie nóg do klatki - 30powt 12g bcaa przed aerobami po czym [...]

[...] Klatka piersiowa, triceps: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 70kg x 12powt. 75kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 6powt. (W KOŃCU SIE UDALO!!!) 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x 15powt. 60kg x 12powt. 70kg x 8powt. 50kg x 10powt. - lekko 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej * 30 stopni: 7,5kg x 12powt. 10kg x 10powt. 15kg x 10powt. [...]

[...] trening ;) Klatka, triceps: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 15powt. x 70kg 12powt. x 75kg 6powt. x 80kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12powt. x 40kg 10powt. x 50kg 6powt. x 60kg Seria ze zdejmowanym obciążeniem: 60kgx8powt. + 50kg x 6powt. + 30kg x 10-12powt. 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: 12,5kg x 10powt. [...]

13.08.2015 - trening A - 15 powtórzeń - dół Przysiad - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 10 Martwy ciąg - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 Łydki siedząc 25kg x 15, 15, 15 Allahy 50kg x 15, 15, 15 Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 15, 15 Komentarz: Rampa po 15 powtórzeń [...]

[...] zrobić więcej niż 4 powtórzenia po płaskiej klata sponiewierana strasznie mocno wyciskanie skos - 70kg x 4 serie rozpiętki skos - 17-18kg x 4 serie barki wyciskanie stojąc - 50kg x 4 serie 10-8 powtórzeń, niestety po treningu klatki nie ma szans żebym wlazł na jakieś konkretne ciężary podciąganie wzdłuż tułowia - 50kg x 4 serie leżąc bokiem na [...]

DZIEÑ Nr 2 ///60dni do zawodow TRENING Martwy ciag 1s 60kg x 6 2s 80kg x 6 3s 100kg x 4 4s 120kg x 4 5s 150kg x 3 6s 150kg x 2 7s 150kg x 2 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 1s 70kg x 8 2s 70kg x 8 3s 70kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe 1s 60kg x 8 2s 60kg x 6 3s 60kg x 6 Mlotki 1s 16kg [...]

[...] tak samo z wit C tez bedzie trwal tydzien. Tak po krotce kilka ostatnich dni: 27.09.2017 - Plecy Trening: 1a. Wioslo podchwytem 10x10 70kg 1b. Przenoszenie na wyciagu 10x10 50kg 2a. Sciaganie /\ do klatki 5x10 2b. Wioslowanie Pendleya 5x10 50kg 3. Martwy Ciag 3x10 100kg +25min cardio Dieta - HC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. [...]

[...] ramion na wyciągu 15x 10kg, 15x 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 35kg, 15 x 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 15x 35kg, 15x 35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 50kg, 15x 50kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 55 kg, 15x 50kg 12. rotary calf 15x 55kg, 15x 55kg padlam, nie dalam rady cardio na maszynie (weszlam na crosstrainera i zeszlam po [...]

[...] 30kg, 30kg, 32.5kg (tu sie okazalo ze przy 35 pomagalam sobie stopami, blokowalam stopy i dlatego czulam mocno lydki a nie uda) 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kg, 55kg 11. Odwodziciele j.w. 45kg, 45kg, 50kg 12. rotary calf 45kg, 45kg, 50kg podpowiedzial mi kilka rzeczy, ze bicep curl moge robic oparta plecami o sciane na lekko [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12 - 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x12 - 20 kg - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x12 - 60 kg - WWSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 - 50kg - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x15 - 50kg Nastepnie poszedlem robic reszte czyli po kolei: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 3x7 - 20kg - ŚCIĄGANIE [...]

[...] nadmiar wody, ale na treningu mega kvrwa pompa i naweet na chwile sciągnałem bluze to w topie było widac to nabcie gory, jednak brzuch jakis duży %-) Hantle na skosie 50kg zamykam nie ma więcej, te 10pow według mnie nawet z dobra techniką, myslalem ze sie uda nagrac ale nie było komu zlecic:D kolejne cwiczenia to juz coraz wieksza pompka n [...]

Hantle na skosie 50kg zamykam nie ma więcej, te 10pow według mnie nawet z dobra techniką, myslalem ze sie uda nagrac ale nie było komu zlecic:D Marian w takim razie musisz przyjechać do Łukasza Kaźmierczaka na siłownie i zrobimy razem trening :-D u mnie są 60tki :-))

Hantle płytko zgadzam się ;-) wczęsniejsze serie robiłem niżej i lekko ze skrętem do srodka, jednak przy 50kg bałem sie o nadgarstki zeby z takim skretem do srodka zrobić...ale klata tak i tak solidnie dostała ja w sobote tez bede musial pusha czyli klata lekko tric i bark, lub nogi ;-) zlaezy jak w tyg sie wyrobie z treningami ;-) jak nie bedzie [...]

Sutawka!%-) Taki mam zamiar i wpadnę:-)) Mam nadzieję, że mrozy się skończą bo mój wehikuł codziennie daje dupy:-( Nie no, nie ma co dyskutować- 50kg to już nie są przelewki, ruch nie jest płytki, po prostu może być głębszy i tyle:-) Za jakiś czas wskoczą 60ki i 50ki będą latać niżej:-)

[...] chłop to juz wogóle. Ze względu ze to osttanie push poleciałem troche inaczej niz normalnie bo tez inny sprzet do przetestowania, jedynie hantle na początek zostały i tez 50kg poszły ale cos ciężej niz tydzień wcześniej. Barki na maszynie tez super Tricek też do mnie nowośc więc idealnie na koniec brzuch i lekkie cardio MICHA: MC 1. 100g [...]

[...] i w zasadzie poszło super. Z racji ze dwójki na poczatku to w martwym staram się te hantle brać dosyć ciężkie 47,5kg na ostatnie serie na luzie, wiec pewno za tydzien dam 50kg a potem zwiększe pow, bo nie lubie robić sztangą :P wykroki z żurawiem wchodza masakrycznie, zwłaszcza żuraw którego w takiej wersji dawno nie robiłem, mam nadzieje że [...]

[...] się tym nie przejmuje, forma juz jak jakas pompka chwyci to powoli jakby sie wyostrzała, ale to jeszcze nie to :D Hantle-własnie tutaj mnie cos gniotło, na masie latały 50kg z zapasem a teraz 45kg mocno ciążyło, może tak tylko jednorazowo, za to hammer skos rewelacja, mega to cwiczene czuje i drżżek jakby coraz lżej szedł, ale też mega [...]

[...] suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 30min aerobów Wpiska na szybko bo brak czasu. Dobry trening, mcnpn hantle 50kg. wykroki i żuraw spoko, zurawia nagrałem ale jeszcze na YT nie zdąrzyłem wrzucić. Potem juz tylko było lepiej. Gartisowo zrobilem 4 serie przywodzicieli na koniec łydki [...]