50kg

[...] a jak się uda, to jakieś wyniki poprawić w poszczególnych ćwiczeniach. Środa 04.03.2020r. Klata, Łydka 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg x 5/5/5 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 18 / 103kg x 16 / 113kg x 14 / 123kg x 12/12 3) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 60kg x [...]

[...] (i najlepszy) trening z nowego plany Cartera. We frontach najpier zalozyłam 60kg ale po paru powtórzeniach wiedziałam że musze schować ego i zdjać 10kg. Stanelo na 50kg i schodzeniu lekko poniżej kąta prostego. A na diecie przejedzona ale jest okej. Owocem dnia był arbuz. ***Trening **** godz: 17-18 Rozgrzewka - AGile 8 A. Fronty 6x6 [...]

[...] szybko do domu i kibicować. Nogi robiłam, dziwna siła byla. Wprost mnie nosilo i czułam niedosyt ciężaru. Tydzień temu ten trening robiłam na mniejszym ciężarze(np fronty 50kg) a było ciężej. Dziśs dołożyłam po 2kg w ćwiczeniach, a jeszcez był zapas. Nie dokładałam więcej żeby nie przeginać. Dziwna sprawa tym bardziej że w tym tyg powinnam [...]

[...] skręcam do pozycji suplinacji - ramię prowadzę po łuku od głowy do wysokości klatki Wznosy hantli bokiem + Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x15 6/15 8/15 8/15 8/15 8/15 + 50kg/15 50kg/15 50kg/15 50kg/15 50kg/15 wznosy wykonuję naprzemiennie ponieważ skupiam się na tylnej części aktonu bocznego mięśni naramiennych (deltoidoes) - unosząc ramię [...]

[...] pomidorowa 3 50g ryżu + piersi 4 j.w 5 90g gainera - teraz jem smak truskawkowy 6 kroma razowego + gotowane piersi Foto obiadu: Trening: BARY: 1wyciskanie sztangi z przodu 50kg x15 50kg x15 50kg x15 60kg x14 70kg x11 80kg x6 2wyciskanie hantli 10kg x15powt 12.5kg x15 15kg x15 20kg x14 28kg x8 3podciaganie gryfu łamanego do brody 25kg [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 50kg x6 2. 50kg x6 3. 50kg x6 4. 50kg x6 5. 50kg x6 6. 50kg x6 (+2kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 55kg x6 2. 55kg x6 3. 55kg x6 4. 55kg x6 5. 55kg x6 6. 55kg x6 (+2kg) REKORD C) Przysiady 1. 71kg x6 2. 71kg x6 3. 71kg x6 4. 71kg x6 5. 71kg x6 6. 71kg x6 (+2kg) Komentarz Dobry trening . W [...]

[...] 10*11kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem (tylko 2 serie wiecej w uwagach) -Francuskie siedzac jednoracz 12*13,5kg ,10*13,5kg, 10*16kg -Prostowanie na wyciagu 12*50kg , 12*50kg , 12*50kg (w plaszczyznie pionowej stojac) Uwagi: Dzisiejszy trening byl troche namieszany. Moglem isc wczesniej, tak jak to robilem w ferie, ale chcialem [...]

[...] 10kg ale ma 15kg rany ale to bylo ciezkie nawet zeby odniesc na miejsce :) 30kg/ 30kg/ 30/ 30 - niech mi ktos powie, ze nie mozna sie dobic 30kg to ugryze 6. odwodziciele 50kg x30/ 60kg x30 50kg x30 x50 50kg 2x30 powt 7. przywodziciele 50kg x30 x30 50kg x30 x26 50kg 2x30 powt 7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece jednonóż 6kg x15/ [...]

a skad ten prog? i jaki prog ma koles 50kg ktory zaczyna cwiczyc, a jaki 100kg wyzyłowany kulturysta?

[...] B:150g ; TŁ: 156g ; WW: 65g ; KCAL: 2265 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1. Przysiad bez podkładek pod pięty (podwójne dno) 50kg x10 60kg x10 70kg x10 A-2. wspiecia na palce stojąc 70kg x10 80kg x10 90kg x20 A-3. Rozciąganie zginaczy bioder 3x 15sec/15sec B-1. MC szerokim chwytem rwaniowym z [...]

[...] RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 55kg x5 / 55kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 [...]

[...] idzie) 1 seria - 10x + 10 z asekuracją 2 seria - 7x + 8 z asekuracją 3 seria - 5x + 6 z asekuracją 2.Martwy ciąg 1 seria - 130kg x 8 2 seria - 140kg x 6 3 seria - 150kg x 4( z zapasem ) 3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 65kg x 10(troche oszukane) 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria [...]

[...] cc x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- wszystko ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dodana dodatkowa seria, ciężko 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 wiosłowanie sztangą [...]

[...] zrobiłam nogi,wiec wieczorem leżałam już plackiem:-D. Wszystko idzie gładko,wiec humor i siły są:-));-) NOGI BARKI (6 trening) 26.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 60kg/60kg/55kg-dołozyłam, ale piekło%-) 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg [...]

25.04.2015 DT TRENING tydzien 2, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu [...]

[...] by utrzymać napięcie w fazie koncentrycznej, ale starałam się nad tym panować. Ostatnia seria dość ciężko. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg [...]

[...] ale starałam się nad tym panować. Ostatnia seria dość ciężko. Super - większy ciężar i dużo powtórzeń zarazem. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg [...]

Trening 15.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 145kg/8 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 125kg/4+1 125kg/3+1 Dociskanie do 6cm 140kg/2 Trening 17.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 147,5kg/5+0 MC 50kg/5 90kg/4 130kg/3 160kg/2 180kg/1 190kg/1 200kg/0 Trening 19.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/5 WL 50kg/5 90kg/4 [...]

**TRENING - 7** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. PÓŁSZTANGA 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie po 8-6 powtórzeń 5. SZRUGSY 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 **KOMENTARZ** [...]

[...] 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3. WZNOSY 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 5. MŁOTKI 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 *KOMENTARZ* DZisiaj poszel zalegly trrening nog i zaczalem z grubej rury od 70kg, [...]