50kg

10.04.2014r. Klata+plecy Wyciskanie sztangi skos + rampa x5 // Podciąganie na drążku nachwyt rampa x5 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/72.5kg || 5xcc, 5xcc, 5xcc, 5x5kg, 5x7.5kg, 5x10kg (ostatnio 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg || 5/5/5/5/5/5 +po super seriach WL+ 50kgx12powt) Dipsy rampa x8 // Wiosłowanie sztangą nachwyt rampa x8 [...]

6.10.2011 Trening: (radosna improwizacja ) - rozgrzewka: bieżnia + rwanie olimpijskie 1x10 13kg - siłówka: 1) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x10 70kg x10 serie zasadnicze: 90kg x10 110kg x10 130kg x10 150kg x0 130kg x10 2a) odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 2b) przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 50kg [...]

Trening Nogi Przysiad sztangą na karku 40kg-10 50kg-10 60kg-10 60kg-10 60kg-10 http://www.youtube.com/watch?v=NMJgXBGc7M4 dziwnie to wygląda raz głębiej raz inaczej i jakoś szybko.Zmniejszyłem troche kg aby niżej zejść ; / ale czy to wyszło to nie wiem Suwienica 120kg-10 120kg-10 120kg-10 ________________________________________________________ [...]

[...] tułowia 4 x 12 4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x14 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 50kg x12/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ [...]

[...] 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x14 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 50kg x12/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ [...]

tylko nie wiem jakim ciężarem w seriach trenować 50kg, 60? nie mam pojęcia :) pozdrowienia Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

2 września 2013 Dzień B. (5ty raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 8 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20kg / 11 x 25kg (druga seria ciężka) 12 x 20kg / 12 x 20kg [...]

[...] sztanga skos 8/8/8/10/12 80/80/80/75/70 84/85/85/80/77 87/87/87/84/80 90/90/91/85/82 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 CC 2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8 50kg Zmieniłem na wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie 35kg Zrobiłem wyciskanie na Hex Barze-57kg wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie-36,5kg 3a. Wyciskanie zza [...]

[...] do reszty na plecy czy co? %-) chcę zobaczyć, jak ładnie robisz :-) A. Przysiad 5*5 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg Następnym razem zrób 30kg *8 40kg*4 50kg *2 - rozgrzewkowo 62,5 5*5 (chyba, ze to lekkie to day 65kg5*5) i dodawaj co 2,5kg w kolejnych tygodniach po 6 tyg, 1 tydzień deloadu 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL [...]

[...] 1700kcal dźwigając po 70% maxów @-| po IV z powodu powyższego poszłam wczoraj na zajęcia i trenowałam czwarty dzień pod rząd zamiast robić przysiad 75kg ledwo zrobiłam 50kg i myślałam, że padnę. Postanowiłam jeść więcej, pal licho tłuszcz i tak się spasę w ciąży, więc chociaż chce mieć siłę i frajdę z treningów DeFranco band pull aparts [...]

[...] na maszynie palcami u stóp 67,5kg x12 / 67,5kg x12 / 67,5kg x10 / 67,5kg x10 65kg x12 / 65kg x12 / 65kg x10 / 65kg x10 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 Trening: 1h 20 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min [...]

[...] x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x10 / 60kg x10 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 D [...]

[...] modyfikacje w ilości ćwiczeń bądź ilości powtórzeń. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 80kg x 15 / 80kg x 15 / 80kg x 15 3B. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x 15-12) 50kg x 15 / 50kg x 12 [...]

[...] o 50g w DT, natomiast o 10g tłuszczu w DNT. DT - 2800kcal: 130B 350WW 100T DNT - 1900kcal: 130B 100WW 110T Trening - Tydzień 8, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x [...]

[...] (przechodził po skończeniu ćwiczenia). Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 72,5kg x 6, 72,5kg x 6, 52,5kg x 10, 52,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 70kg x 6, 70kg x 6, 50kg x 10, 50kg x 10, 40kg x 15 2. Wiosło [...]

[...] klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 35kg x 6, 52,5kg x 3 / 75kg x 6, 75kg x 6, 55kg x 10, 55kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 72,5kg x 6, 72,5kg x 6, 52,5kg x 10, 52,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 70kg x 6, 70kg x 6, 50kg x 10, 50kg x 10, 40kg x 15 2. Wiosło [...]

[...] powtórzeniu musiałam szybko się opuścić, bo już mi sztanga rąk wylatywała, a nie chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu robiąc 50kg, poprawianie uchwytu przy rdl'u nic nie pomagało, więc robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę utrzymać sztangę. Uginania nóg nie zrobiłam, bo się okazało, że maszyna się [...]

[...] x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 3a. Hip Thrust 4x12 50kg x 12 / 55kg x 12 / 57,5kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12 30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 [...]

[...] 6kg jak i 7kg wzięłam dziewczyna do prowadzenia zajęć aerobowych, a nie chciałam od razu przeskakiwać na 7,5kg. Tydzień 2 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 2. Hip thrust 4x 10p 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10 50kg x 10 [...]

[...] zważywszy na kiepskie samopoczucie jakie miałam przez cały dzień, ale jak już zaczęłam ćwiczyć to jakoś tak ładnie poszło ;-) TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 [...]