[...] 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Lepiej. Z każdym treningiem będzie coraz pewniej i lepiej. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8 20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10 20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, [...]
[...] podrzuty x 20/przysiady x 100+/ pąpki x 30/ podciąganie x 15 dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2x12 50kg 3.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1x12 50kg 4.wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 1x12 50kg 5.wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 1x8 50kg [...]
[...] 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Ciężko, ale poszło. W ostatniej serii ogień w dwójkach i dole pośladka. 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg ===================== 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg [...]
[...] Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Nana nana super extra w dechę }:-( 110 poszło. Ostatnia seria lekko, pewnie [...]
[...] kg - to tak celem testu. Poza tym nic nie zmieniamy. Ja osobiście to rozciąganie uwielbiam. Tak dzięki niemu potrafię spompować tylny akton że szok. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg [...]
[...] - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- T2:32/36/41/- C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/ - T2:24kg/24/24/0 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:15kg/15/15/- T2:18kg/18/18/- [...]
[...] Wtorek - całe ciało A Czwartek - całe ciało B Sobota - całe ciało C A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; T1:- B1. Ściąganie drążka do klatki - wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:p.14/15/15/- B2. Martwy ciąg na [...]
[...] bułgary 3x12p na każdą nogę TRX przysiady 3x12p, na jednej nodze 1x6p na każda nogę nie dałam rady! TRX 3x12p GB (PR 80kg x 20) /wymiennie Bułgary Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg wszystko na małych talerzach z długim spięciem w ostatnim powtórzeniu Rampa 20, 18kg, 38kg, 58kg, 78kg bułgary 3 x12p na [...]
[...] podestach z kettlem 10kg 5x12p jeszcze nie umiem zejść tak nisko jak bym chciała, ale tyłek czułam aż za dobrze GB (PR 80kg x 20) /wymiennie Bułgary Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg wszystko na małych talerzach z długim spięciem w ostatnim powtórzeniu Rampa 20, 18kg, 38kg, 58kg, 78kg bułgary 3 x12p na [...]
[...] do kogutów %-) Nigdy nie zrozumie syty głodnego a bogaty biednego. Proponuję test, ja z czołgiem pociśniemy te wasze 160kg na ile repsów tam chcecie, ale później wy w plecak 50kg i w drogę na 10km czasówki robić. Tylko nie zapomnijcie później wrażenia z trasy opisać :-D 50kg to dużo, ale jestem kobietą więc bieganie z prawie własna masą ciała [...]
I zachwycona chciałam wstawiać Fansowi do oceny przysiad 50kg. Dałabym się zamordować, ze ostatnio zrobiłam max 45kg. I zerkam w tabelkę - a tam juz 50kg jest. No i cała radość prysła. Też tak mam czasami, np dziś chciałam skończyć MC z deficytu na 75, bo mi się wydawało, że ostatnio 70 było.. na szczęście zetknęłam w rozpiskę... i trzeba było 5 [...]
[...] 45kg. nie miałam żadnej deseczki, niczego mniejszego niż mały roller. Trudno, zaczęłam wojować z rollerem i przyszedł podawacz. Szybko zmieniłam podejście i jednak poszło 50kg!!!! Chciałam na tym zakończyć, ale chłop namówił mnie na 52.5kg - nie poszło, przygniotło - ale byłam juz zmęczona i to w głowie nie poszło. Zresztą ciagle nie umiem na [...]
[...] powrocie. Kiepsko poszło. Chciałam podejśc pod 47.5kg, które cudem udało mi się wycisnąć na Maderze,ale tym razem nie poszło. Poszło 47.5kgx2p do małego rollera, próbowałam 50kg - nie poszło. Poleżałam z 50kg, tak żeby chociaż potrzymać i poczuć ciężar. Kolega zły bo twierdzi, ze się nie testuje maxów co trening, a ja wiem, ze muszę ileś razy to [...]