50kg

[...] 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 *10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12 13kg x20 /16kg x 20 /19kg 4Przysiad Hack maszyna 3s x10-12 *30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x10 *50kg x12 l 60kg x12 /70kg x10 *40kgx 12 / 50kg x 12 / 70kg x10 45kg x 10 / 65kg x 12 l75 kg x 12 5. Wyciskanie nóg na suwnicy 3s x 12-15 *40kg x15 /40kg x 15 /40kg [...]

Miska 135b/60t/250ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-19 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie [...]

[...] saw zma bcaa 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić [...]

[...] manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić [...]

[...] 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić [...]

04.01.2020 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 40kg x15 / 55kg x15 / 65kg x12 / 45kg x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 40kg x20 / 55kg x20 / 70kg x18 / 85kg x13 / 50kg x21 3) Wyciskanie Smith 5x 50kg x15 / 70kg x12 / 80kg x10 / 65kg x13 / 55kg x16 4) Wznosy w bok 5x 16kg x25 / 20kg x25 / 22kg x20 / 24kg x20 / 14kg x30 5) Podciąganie sztangi snatch grip 3x [...]

[...] sumieniem jutro mogę zacząć tydzień 8. Przeziębienia już chyba całkowicie się pozbyłem, także dobrze jest :-). NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, [...]

[...] Sport Day/Night Formuła BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db8f390fcc044196956602679985c444.png Dzień 47 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg R: 12x 30kg, 10x [...]

[...] pochyleniu stojąc. Pomyliło mi się i dałam 4 kg w drugiej zamiast czwartej serii, ale że ładnie szło, to wzięłam w trzeciej 5 kg i w czwartej 4 kg. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg [...]

[...] się, czy w ostatniej serii nie wziąć 3 kg, ale póki co te 2 kg w podanej ilości powtórzeń bardzo pięknie "dobijają". 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg [...]

[...] Ciężko, ale dość fajnie weszło. Bardzo polubiłam rozciąganie międzyseryjne, bo dobrze wpływa również na kaptury. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg [...]

[...] %-) /SFD/Images/2016/6/9/24d786530ff645dfa191a4f894d8e986.jpg /SFD/Images/2016/6/9/8db5b7d6dc5240e88c44e004743b479d.jpg 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/75kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg [...]

[...] Cyknij kiedyś fotkę barków bezpośrednio po rotacjach - będziesz miała fajną pamiątkę bo zazwyczaj jest eksplozja. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/75kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg [...]

[...] mam mniejszy zakres ruchu przy odwodzeniu. W przywodzeniu nie mogłam się ułożyć - muszę poszukać filmików instruktażowych. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/4x75kg/70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/75kg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg [...]

[...] i następnie leżąc dwiema rękami na raz - to filmików jest zero przecinek zero. Nagraj - powiem Ci co zmienić ewentualnie. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/4x75kg/70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/75kg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg [...]

[...] Niestety pod koniec poczułam kłucie w karku po lewej stronie. Rozmasowywałam piłeczką, co przynosiło chwilową ulgę. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/5x75kg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/4x75kg/70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/75kg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg [...]

[...] migdały brukselka 6posiłek żółtka kurak olej lniany Przed snem ZMA 3capsy Razem 2017kcal B/T/W 204/89/100 TRENING 1a. przysiad 6x 7/5/3/7/5/3 40kg x7 55kg x5 65kg x3 50kg x7 60kg x5 70kg x3 1b. łydki stojąc 6x 10-12 30kg x12/12 35kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x10 70kg x10 2a. wyciskanie nóg na suwnicy 6x 7/5/3/7/5/3 50kg x7 100kg x5 [...]

------ trening Trening A: 3X8 A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10Xprzysiad, 20kg/10X, 30kg/5X, 40kg/3X 47,5kg/10X 50kg/8X 50kg/8X 47,5kg/8X 50kg/5X 50kg/5X ósme powtórzenie w ostatniej serii wymęczone, na więcej mam nogi za słabe... ale jeszcze trochę B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 6kgX2/10X 22,5kg/8X 22,5/8X 22,5kg/7X 25kg/5X [...]

[...] wiosna idzie %-) ludzie się odchudzają;-);-] ___________________________________________________________ trening: trening B 3X8 1. Martwy ciąg Sumo R: 30kg/10X + 40kg/5X + 50kg/3X + 55kg/1X 12) 8*60kg(2X)/55kg(4X)/50kg(6+2)/50kg(4+2+2)/50kg(3+1)+(3X) 11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X) bardzo się przeliczyłam co do ciężaru - regres [...]

[...] dam wypiskę treningową .. Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-8powt) [...]