50kg

[...] dużo po 5-6 posiłków Sobota: klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (uchwyt sredni) powtorzenia : 12 20kg 8 30kg 8 40kg 6 50kg 140 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (uchwyt szeroki) powtorzenia: 12 20 8 30 8 40kg 6 50 [...]

[...] POZIOMEJ: - 1 seria rozgrzewkowa (15 powtórzeń / 40kg) - 3 serie / 7 powtórzeń / 60kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: - 3 serie / 8 powtórzeń / 50kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: - ¾ serie / 10 powtórzeń / 60kg ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: - 4 serie / 8 powtórzeń PRZENOSZENIE [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg 4 serie po 10, wyciskanie 50kg 4 serie po 10 etc. Witam serdecznie, Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego. Dodam kilka mam nadzieje pomocnych informacji a raczej historię swojej przygody [...]

[...] 12x10x8x8 dwie serie z lekką pomocą maszyny, dwie ostatnie samemu na maxa. 3.Sciaganie linki na siedząco 12x10x8x8 tutaj wyciskam caly ciezar maszyny bo konczy sie tylko na 50kg ;/ rozpietki odwrotne na maszynie 12x10x8x6 25kg/35kg/45kg/55kg Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną na laweczce poziomej: 12x10x8x6 (ciezar na jednej [...]

[...] co trener mowil mowi zeby nie biegac bo ciezka jestem wiec maszeruje sobie albo na rowerze jezdze albo na orbitreku a potem robie cos na ciezarach np dzisiaj byla suwnica po 50kg 4 serie po 10 powtorzen potem przysiady z hantalmi 6kg - 4 serie 10 powtorzen potem przywodziciele i odwodziciele po 50kg 4 serie potem wyciskanie na plaskiej lawce 3kg [...]

[...] ujawnię Wam, gdy go wykonam, jednak chyba łatwo się domyślić, jak wygląda (na zasadzie analogii). 25.07 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 20kg / 5x 35kg / 5x 50kg / 5x 65kg / 3x 80kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 20kg / 8x 30kg / 6x 40kg / 5x 50kg 3x pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową [...]

[...] MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami na płasko...NIC). Siła stoi w martwym punkcie i nie wiem już co mam dalej robić. Na serie podnoszę około 50kg (żenada), 60kg podniosę z 3 razy. Często mam tak, że nie potrafię nawet podnieść tych 50kg w treningu klaty...(oczywiście chodzi tu o wyciskanie na płasko). Nie mam [...]

[...] się na poziomie 32,1% przy zalecanej dla jej wieku normie 21%, co w przeliczeniu stanowi 6kg naddatku tkanki tłuszczowej. Czy zatem jej prawidłowa waga powinna wynosić 50kg? Wcale nie. Anna powinna ważyć tyle samo, zastępując nadmiar niechcianego tłuszczu masą beztłuszczową, czyli tkanką mięśniową. W tym przypadku nie należy więc mówić o [...]

[...] sztangą 3s 10p - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10p - Wspięcia na palce z hantlami 2s 10p - Skłony na ławce skośnej 3s 20p Ciężar treningowy: - Przysiady ze sztangą 50kg - Wyciskanie sztangi leżąc 60kg - Wiosłowanie sztangą 38kg - Marty Ciąg 38kg - Wyciskanie sztangi z klatki 30kg - Uginanie przedramion ze sztangą 20kg - Francuskie [...]

[...] plan treningowy ( na razie I dzień ). Wszelkie uwagi mile widziane. Dodam, że ćwiczymy 3 razy w tygodniu. I DZIEŃ - KLATKA I BICEPS - Wyciskanie sztangi 40kg x12 45kg x10 50kg 8x - Skośna ławeczka, mocno pochylona, głową do góry 15kg x12 16,5kg x10 16,5kg x8 - Skośna ławeczka, głową do dołu 45kg x12 50kg x10 55kg x8 Dodatkowo na koniec jednego [...]

[...] 4 serio i przykładowe 40kg na którym bym ćwiczył: Mam zrobić 4 serie i wszystkie z owym ciężarem czy 4 serie i np 1) 12 powtórzeń 40kg 2) 10 powtórzeń 45kg 3) 8 powtórzeń 50kg 4) 6 powtórzeń 55kg. (Gdzieś także wyczytałem, ze kończąc ostatnie powtórzenie powinno się już nie mieć siły na inne czyli np kończąc 3 serie i 8 powótrzenie przy 50kg [...]

[...] . Prawie 2 miesiące ćwiczeń i 1,5kg do przodu 67kg - ok. Daję dwie ostatnie rozpiski przysiad tylny 68kg 5x5 był opór wl 50kg 5x5 wiosło nachwytem do górnej części brzucha 53kg 5x5 opór dipsy 2kg 10x10x9 wspęcia na palce stojac z podkładki 2cm 77,5kg 3x20 przysiad przedni 47,5kg 5x5 wycisk na [...]

Pn. Klata Biceps ( Większa intensywność ) Śr. Plecy Triceps Pt. Klata Biceps ( Mniejsza intensywność ) Sb. Nogi Barki Przedramie Na każdym treningu brzuch. Klata : 1. WYCISKANIE LEŻĄC Serii 4 Powtórzeń 10 ( 45KG ) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serii 4 Powtórzeń 12 ( 9KG ) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4s 14/12/10/8powt 18/22/26/30kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10 powt 12kg 5. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 14/12/10/8 powt 34/42/46/50kg 6. Przysiady wykroczne 4s 10powt 42kg 7. Wspięcia na palce w siadzie 4s 25 powt 42kg 8. Wspięcia na palce w staniu 4s 20powt 50kg + 3 razy w tygodniu brzuch, A6W 4 serie [...]

[...] prosze doradcie i ocencie ten trening... z góry dzięki dla wszystkich PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń 50kg leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń- 17kg leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę ( szerokim uchwytem) 3 serie [...]

[...] konkretnego wysiłku fizycznego poza sporadycznym noszeniem mebli na 3ecie piętro bez windy. Miesiąc temu na strychu zainstalowałem sobie Proteusa Studio 3 (max obciążenie 50kg). I gdy tylko mogę (co przy niedawno urodzonym synu wcale nie jest proste) wieczorami robie mini trening: 3 serie po 15 powtórzeń mieszane w cyklu butterfly, klatka, [...]

[...] wyciag gorny 4 serie 8xpo ok.20-30kg Śr- wolne Czw-klatka 1. wyciskanie na lawce prostej 4 serie 6x 80kg/85kg/90kg/95kg (3 ostatnie razy z pomoca kolegi) 2. skos 4 serie 6x 50kg/55kg/60kg/65kg (nie lubie tego cwiczenia wiec tak lajtowo) 3. rozpietki 4 serie 8xok.20kg Pt- plecy 1. podciaganie sie do sztangi 2. wyciag gorny 4 serie 8x (nie [...]

[...] w tyl - http://www.hbp.com.pl/Standard/0702.htm - 3 x 12 - 27.5kg unoszenie ramion z odchylona glowa w tyl - hantle - 3 x 12 - 30kg unoszenie sztangi z tylu - 3 x 12 - 50kg 4dzien: nogi: http://www.hbp.com.pl/Standard/0402.htm - 3 x 12 - 40kg http://www.hbp.com.pl/Standard/0411.htm - 3 x 12 - 100kg - faktyczna waga talerzy [...]

[...] jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi na [...]

[...] przedramion z dwiema sztangielkami leżąc chwyt neutralny- 10kg -Prostowanie ramienia w klęku na ławce- 7kg Przedramiona: -Zginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwyt- 50kg - Prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc nachwyt- 28kg - Zginanie nadgarstków ze sztangą stojąc podchwyt- 70kg - Prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc nachwyt- [...]